Ходещи Лицеви Опори(ходене на ръце + лицеви опори)

Ходещи Лицеви Опори(ходене на ръце + лицеви опори)

Ходещите лицеви опори за чудесно функционално упражнение натоварващо цялото тяло, което комбинира ходенетo на ръце и лицевите опори.

Как да изпълним ?

  1. Стартираме от стоеж
  2. Поставяме длани на пода така, че тялото ни да образува “Л” форма. Краката са изправени и не се свиват в колената.
  3. Правим плавни стъпки първо с едната после с другата ръка.
  4. Достигаме до позиция планк
  5. Следва изпълнение на лицева опора
  6. От позиция планк започваме плавни стъпки с ръка към изходна позиция.
  7. Краката са изпънати без да се свиват в колената
  8. Изправяме се

Кои мускули се натоварват ?

В упражнението участват както долната, така и горната част на тялото.

  • Бедра
  • Трицепси
  • Рамена
  • Гърди
Ходещи лицеви опори - Ходене на ръце и лицеви опори

Още упражнения от които можеш да имаш полза по време на извънредното положение 🙂 Виж категория упражнения

Хареса ли ти упражнението и би ли го включил в тренировката си ? Напиши ни коментар под публикацията.
Включи се и помогни на някой да започне да тренира като му покажеш, някое от нашите предизвикателства или микротренировки. #бъдипример . Сподели в социалните мрежи и ни  помогни ни да достигнем до повече хора, не забравяй…

Тенирай те предизвиква, за да те мотивира !

Светослав Коджаманов

Светльо е фен на интензивните тренировки със собствено тегло и добавена тежест. Обича да изпробва всичко върху себе си преди да пише за него. Истински спортен ентусиаст, който е готов да изпита духа и физиката си, за да достигне до различни изводи, които могат да бъдат от помощ на всички трениращи.

Вашият коментар