Трябва ли да се притесняваме от нисък пулс, когато спортуваме активно?

Трябва ли да се притесняваме от нисък пулс, когато спортуваме активно?

Сигурно си се сблъсквал със следната ситуация.

Отиваш на лекар и той ти казва „Имаш пулс като на спортист“ и ти си казваш, звучи добре.

Докато не прочетеш, че нормалния пулс на човек в покой е между 60-100 удара в минута.

Тогава започваш да четеш и откриваш, че едва ли не си болен от 20 различни болести наведнъж.

Стоп!

Ясно е, че не е така. Затова реших да се поразровя малко и да разбера.

Да не крия, че не съм стигнал до лекар, просто винаги всички са казвали,че сърцето ми е в отлично състояние, а се изведнъж се прокрадва стряскаща мисъл за проблем.

Какъв е нормалния пулс за човек и какво първо откриваш ?

Започваме да четем и както споменахме, според повече източници нормалния пулс е между 60 и 100 удара в минута. Ако често се забелязва нисък пулс може да значи, че човек има брадикардия.

Както човек може да има проблем с висок пулс, така се оказва и с ниския пулс.

Тук човек се стряска и си казва „Ами когато аз имам пулс между 40-50, какво трябва да значи това ?“

Какъв пулс имат спортистите ?

Елитните атлети поддържат пулс между 30 и 50 удара в минута. Сравнено с нормалния пулс на голяма част от населението, този на атлет може да смята за нисък.

Но защо ?

Така е защото тренировките заздравяват сърдечния мускул. Защото сърцето е точно това – мускул !

Това позволява да се изпомпва повече кръв при всеки един удар и това съответно намаля налягането .

Мускулите получават също повече кислород, което води до почти двойно по-малко удари на сърцето за минута.

Естествено пулса на атлет може да достигне до 180-200 удара в минута по време на натоварване.

Съответно неспортуващ човек може да достигне подобен пулс при изкачване на стълби, например.

От какво всъщност зависи пулса:

  • Години
  • Физическо ниво
  • Физическа активност в момента
  • Температура на въздуха – ако навън е горещо( или помещението в което сме) е нормално пулса да се учести.
  • Емоции (стрес, напрежение, трвожност)
  • Лекарства

Синдром на атлетичното сърце

Звучи страшно, но всъщност е безвредно.

По този начин се описва пулса на хора, които тренират, по-скоро са любители ентусиасти, а не професионални спортисти.

При такива активно спортуващи хора пулса варира от 40 до 60 удара в покой.

И звучи напълно логично! Ако не сме много физически активни или да кажем нормално активни е пулса ни в покой е някъде между 60 и 100.

Ако спортуваме редовно от 40 до 60 и за професионални спортисти е нормален пулс между 30 и 50 удара в минута в покой.

Колко нисък пулс е твърде нисък

Когато говорим за нисък пулс е трудно да заключим просто заради самия него.

Без значение дали сме физически активни или не чак толкова много, за опасен се смята пулса, който е придружен от отпадналост, болка в мускулите, сънливост.

Как да разберем дали пулса ни в покой е нормален за нас ?

Ще го кажа направо трудно е да се определи. Но не е трудно да се измери:

  • Можем да го измерим лесно като поставим показалеца и средния пръст върху китката
  • Отброяваме ударите за една минута, за 30 секунди и умножаваме по 2 или за 10 секунди и умножаваме по 6.

Какво можем да извлечем като извод ?

Ниският пулс не винаги означава нещо опасно.

При всеки, в зависимост от години, здравословно състояние и физическа активност пулса може да варира.

Ако ниският пулс е комбиниран с отпадналост, умора и световъртеж, тогава е добре да се обърнем към лекар.

В противен случай просто имаш здраво и тренирано сърце. Продължавай да се движиш активно и без паника.

Включи се и помогни на някой да започне да тренира като му покажеш, някое от нашите предизвикателства или микротренировки. #бъдипример . Сподели в социалните мрежи и ни  помогни ни да достигнем до повече хора, не забравяй…

Светослав Коджаманов

Светльо е фен на интензивните тренировки със собствено тегло и добавена тежест. Обича да изпробва всичко върху себе си преди да пише за него. Истински спортен ентусиаст, който е готов да изпита духа и физиката си, за да достигне до различни изводи, които могат да бъдат от помощ на всички трениращи.

Вашият коментар