От Ходене към Бягане за 30 дни – 30 Дневно Предизвикателство

От Ходене към Бягане за 30 дни – 30 Дневно Предизвикателство

Някой обичат да бягат други не.

Това е една от най-широко разпространените и достъпни тренировки.

Без значение дали тренираш силово или просто искаш да се раздвижиш за здраве винаги може да се намерят няколко минути на ден, в които да се разхождаш или бягаш.

В следващите редове ще ти представим по-скоро програма отколкото предизвикателство. Разбира се зависи от гледната точка.

В началото стартираме изключително леко, за да достигнем до 40 минути бягане.

Ако това е малко за теб винаги можеш да умножиш всичко по две, за да пасне на твоите способности и цели.

Прогресията лесно може да се модифицира, така че да се увеличи натоварването или да бъде намалено.

От ходене към бягане за 30 дни

От ходене към бягане за 30 дни - 30 дневно предизвикателство

Една кратка легенда :

  • м – минути
  • с – секунди
  • х – повторения

Не че нямаше да се сетиш, но все пак.

30 дни разделени на няколко типа натоварвания, които се повтарят:

  • Бягане + почивка межди сериите
  • Бягане + ходене (без почивка между сериите)
  • Кратък спринт + почивка – Интензивността на натоварването зависи изцяло от подготовката на трениращия
  • Продължително бягане без почивка

За кого е подходящо предизвикателството

Съвсем спокойно можем да кажем, че е подходящо за всеки.

От хора, които дълго време не са спортували и искат да се раздвижат до машини, които тренират по 6 пъти седмично.

Ако си начинаещ

Ако не си спортувал отдавна.

Това е изключително добра програма, която да последваш. Започва се с много леки натоварвания, които се увеличават постепенно.

Ще ти е интересно:

8 съвета как да влезна във форма след дълъг период без тренировки

Няма почивни дни.

Това от една страна може да е стресиращо в началото, но от друга ще изгради навик на активност, който да се запази и след края на предизвикателството.

Ако си машина

Ако си машина значи винаги търсиш още и още предизвикателства. Затова и можеш спокойно да се спреш на това, за да увеличиш натоварването.

Програмата е структурирана така, че съвсем спокойно да е включиш упражненията в началото на тренировката за загрявка или в края, когато искаш да изцедиш и последните сили, които са ти останали.

Супер подходящо е и за леко натоварване в дните, в които почиваш от силовите тренировки.

С две думи щом си машина ще знаеш как да я включиш това предизвикателство в тренировъчната си програма.

Включи се и помогни на някой да започне да тренира като му покажеш, някое от нашите предизвикателства или микротренировки. #бъдипример . Сподели в социалните мрежи и ни  помогни ни да достигнем до повече хора, не забравяй…

Тренирай 2.0 те предизвиква, за да те мотивира

Светослав Коджаманов

Светльо е фен на интензивните тренировки със собствено тегло и добавена тежест. Обича да изпробва всичко върху себе си преди да пише за него. Истински спортен ентусиаст, който е готов да изпита духа и физиката си, за да достигне до различни изводи, които могат да бъдат от помощ на всички трениращи.

Вашият коментар