5 Начина на Мислене които да забравим ако Искаме да Отслабнем

5 Начина на Мислене които да забравим ако Искаме да Отслабнем

Когато става въпрос за отслабване има неща, които трябва да избием от главата си.

Всички прилики с други аспекти от живота не са съвсем случайни.

1. „Трябваше вече да съм отслабнал“

Когато целите са много големи и абстрактни е много по-трудно да бъдат постигнати.

Нека да разгледаме два примера :

Единият гласи “ Искам да отслабна с 5 килограма…“

Когато вече 15 минути се храниш здравословно, но все още не виждаш никаква промяна

Вторият звучи така – Искам да отслабна с 5 килограма за 60 дни (считано от днес) като:

  • Намаля приема на калории с 500 на ден
  • Зеленчуци присъстват поне в едно от храненията за деня, 5 дни в седмицата
  • Имам 2 силови и 2 кардио тренировки на седмица
  • Дните ми за тренировка са Понеделник, Вторник, Четвъртък и Петък

Първия пример звучи по-скоро като желание, докато втория като ясна и измерима цел с краен срок и план за изпълнение.

Доста хора подценяват целеполагането и планирането, но понякога 5 минути отделени за план – подготовка могат да спестят много главоболия за в бъдеще.

Също така планирането увеличава в пъти вероятността зададената цел да бъде постигната.

От къде знаем ли ? Така сме чували. Пробвай и кажи дали грешим.

2.“ Май го взех прекалено навътре това отслабване“

През 2019 година когато всичко е интернет и сме заобиколени от статии, проучвания, видеа, интервюта, подкасти и какво ли още не е много лесно да се загубим в потоците от информация.

Някои от нещата, които се случват често – човек да прегори от твърде многото информация и да си каже това не е за мен.

Какво се случва? На едно място прочитаме, че мазнините са вредни, на друго, че са полезни.

Как се чувствам когато пропусна тренировка

На едно място четем – „добре е да имаме минимум 4 хранения на ден“, а на друго прочитаме за магията на фастинга, при която е нужно само едно ядене на ден и закуската е табу.

Нормално е всеки, който те първа се сблъсква с лъскавия свят на диетите, здравословното хранене и тренировките да е меко казано объркан.

Че има доста глупости изписани през последните години е така и ще продължава да бъде.

Истината е, че до мястото където сме се запътили има просто доста пътища.

Няма грешни и правилни.

Може би едни са по-гладки, други по хълмисти.

Едните са малко по-кратки от други, но при всички положения всички водят на едно място.

Важното е да се избере един начин на хранене и един метод на тренировка, поне в началото.

Когато започнем да виждаме резултати и успешно да разпознаваме сигналите на тялото лесно може да променяме.

3.“Трябва да спра всичките си любими храни“

Това е една от най-големите заблуди, които кара много хора така и да не започнат своя път към отслабването.

Естествено е, че искаме ли здраво тяло е нужно да го зареждаме със здравословна храна.

Истината е, че отслабването може да се постигне и с нездравословна храна.

Ествствено това се отразява зле на организма, но може ли – да може да се отслабне дори ако се храниш само със сникерс.

Това добре е описано в статията „Отслабване с бърза храна и боклуци“ на Юлиян Тодоров, Залата на Юли.

Известни примери са Сохи Ли, която отслабва хранейки се със сникерс всеки ден и Антъни, който отслабва близо 15 килограма хранейки се само сладолед, както и др. Марк Хауб, който се храни само с Туинки.

Истината е повече от проста. Нужен ти е калориен дефицит, ако искаш да отслабнеш.

По колко калории изяждате- по колкото мога

Можеш ли да ядеш каквото си искаш-Да, стига да се побираш в калориите си.

Здравословно ли е…доста спорно.

В повечето случаи не можеш да го постигнеш, само чрез повече тренировки нужна е и промяна в храненето.

Пробвали сме го – не работи или ако проработи рискуваш да се контузиш или да увредиш сърцето.

Ако любите ти храни са много калорични-ограничи ги. Замени ги с други,които не са толкова.

Ако ти се хапва пица. Направи си, не си поръчвай.

Вместо да слагаш 200 грама кашкавал сложи 50. Така ще спестиш близо 500 калории.

4.“Не ми харесва начина, по който изглеждам“

Това е добър начин да се надъхаш, за да започнеш да тренираш или да се храниш по-правилно.

Ако обаче продължаваш дълго да наблягаш на негативната страна и винаги да си недоволен от резултата, имаме лоша новина. Това нямам да доведе до нищо добро и ще ти попречи някога да изглеждаш по-добре.

Не ми харсева начина, по който изглеждам

Истината, с риск да ни намразиш е че е силно вероятно никога да не изглеждаш като лъскавите инстаграм модели или тези от списанията.

Освен, ако не си готов да правиш това, което правят те.

Да се фокусираш само върху това как изглеждаш може би не е най-добрия вариант.

За сметка на това можеш да опиташ да се концентрираш върху резултатите, които постигаш по време на тренировка.

Примерно преди няколко месеца на втората минута вече се беше задъхал, а сега имаш достатъчно въздух за цялата тренировка.

Да отбелязваш такива постижения в храненето и тренировките ти ще те доближи по-близо до желана цел.

5. „Писна ми. Стига толкова“

Не познаваме много хора, който да са успели да постигнат много мислейки по този начин.

Всъщност май никой не познаваме .

Ако беше толкова лесно да се отслабва, колкото да се дебелее щеше да е прекрасно.

Мечтая всичко да беше толкова лесно, колкото да надебелееш

Хората, които срещат трудности да качат килограми ще го потвърдят.

За да отслабнеш, едно от нещата, които са нужни е промяната.

Ако 5 години си живял по един определен начин и си качил 10 килограма е нужно да направиш нещо различно, за да ги свалиш.

Ще ти кажем една тайна и по-късно можеш да ни благодариш-няма да си ти нужни 5 години, за да ги свалиш.

Някой го постигат по-лесно, други по-трудно.

Винаги идва момент, в който нещата зациклят и се чудиш има ли смисъл да продължаваш…е прескочиш ли този момент вече си успял.

Спомни си първия път, в който стъпи в залата или площадката и виж къде си сега.

Спомни първия път, в който избра ябълката пред браунито и къде си сега.

Не е станало за миг, нали !?

Така че на прав път си. Продължавай !

Включи се и помогни на някой да започне да тренира като му покажеш, някое от нашите предизвикателства или микротренировки. #бъдипример . Сподели в социалните мрежи и ни  помогни ни да достигнем до повече хора, не забравяй…

Тренирай 2.0 те предизвиква, за да те мотивира

Светослав Коджаманов

Светльо е фен на интензивните тренировки със собствено тегло и добавена тежест. Обича да изпробва всичко върху себе си преди да пише за него. Истински спортен ентусиаст, който е готов да изпита духа и физиката си, за да достигне до различни изводи, които могат да бъдат от помощ на всички трениращи.

Вашият коментар