Ренегатско гребане със собствено тегло (Лицеви опори за гръб)

Ренегатско гребане със собствено тегло (Лицеви опори за гръб)

Има ли лицеви опори за гръб ?

И да и не ! Зависи от къде го погледнеш.

Има упражнение, което може да се изпълнява със собствено тегло и да натоварва гърба от лицеви опори и това е  ренегатското гребане.

Всички знаем колко трудно е да се тренира гръб, когато не разполагаме с лост или дъмбели. 

И разбира се няма начин да няма начин 🙂

Ренегатското гребане със собствено тегло.

  1. Стартова позиция за лицеви опори
  2. Коремът е стегнат
  3. Главата е в неутрална позиция
  4. Преди гребане тежестта се пренася върху срещуположния крак
  5. Гребе се близко до тялото
  6. Връщаме се в стартова позиция
  7. Повтаряме

Няколко начина за изпълнение

  • Статично – тялото остава в позицията, която е без да се мести.
  • Ходещи – При всяко гребане връщаме ръката, но не на същата позиция а няколко сантиметра напред.След като завършим гребане с другата ръка преместваме няколко сантиметра пред опорната.
  • В комбинация с лицева опора – Комбинацията между лицева опора и гребане е напълно достатъчна да натовари цялата горна част на тялото. В някои от следващите материали ще се запознаем с тренировка за цяло тяло съдържаща само две упражнения и това е едно от тях.
  • Със собствено тегло – изглежда също толкова натоварващо,колкото  мъртвата тяга със собствено тегло  и  при правилно изпълнение ще доведе до нужните резултати. Особено когато сме на път или в домашни условия тренировката на гръб е по-трудна. Тогава ренегатското гребане, макар и със собствено тегло би свършило чудесна работа.
  • Ластици – Искаме малко съпротива. Имаме ластици. Супер възможност да усложним малко упражнението.

Ренегатско гребане с ластик за гръб

  • Дъмбели –  Класическо изпълнение познато на всички
  • Пудовки – Никога не сме крили, че харесваме пудовките съответно и гребането с тях. Препоръчваме !

Ето още две предложения как да тренираме гръб когато сме в домашни условия и ни липсва лост или дъмбели и ластици.

Как се справяш с дългите прекъсвания ? Отговори ни в секцията за коментари. Сподели в социалните мрежи и ни  помогни ни да достигнем до повече хора. Весели празници  и не забравяй…

Тренирай 2.0 те предизвиква, за да те мотивира !

Светослав Коджаманов

Светльо е фен на интензивните тренировки със собствено тегло и добавена тежест. Обича да изпробва всичко върху себе си преди да пише за него. Истински спортен ентусиаст, който е готов да изпита духа и физиката си, за да достигне до различни изводи, които могат да бъдат от помощ на всички трениращи.

Вашият коментар