10 повторения под нулата – Кръгова тренировка със собствено тегло

10 повторения под нулата – Кръгова тренировка със собствено тегло

Студено е. Искаш да се сгрееш?

Ако искаш семпла, приложима и качествена тренировка със собствено тегло имаш късмет 🙂

4 упражнения, 10 повторения на упражнение ще те накарат дори да се изпотиш.

Защо 10 повторения под нулата ?

Наскоро в рубриката  #неделнапитанка във facebook страницата ни, попитахме.

„Тренираш ли навън през студените месеци ?“

Тренираш ли навън през студените месеци ?

Доста от вас се включиха и отговориха, че не тренират навън (ако желаеш можеш да проследиш резултатите или да дадеш своя отговор тук )

Но никой не е казал, че спира да тренира изобщо само защото навън е студено.

Точно затова разработихме най-сгряващата тренировка, която си срещал скоро – 10 повторения под нулата.

Гаранция, че след нея ще забравиш за температурите навън и кръвта ти ще закипи.

10 повторения под нулата

10 повторения под нулата - кръгова тренировка със собствено тегло

Идеята е проста. Натоварване на цялото тяло. Няма да има мускулна група, която да пропуснем с тази тренировка.

Ще можем да я правим у дома, в залата или навън.

Упражненията :

Ще ти е интересно:

Кои мускули участват при изпълнението на различни упражнения ?

Лицеви опори

За лицевите опори никога не сме крили,че са едно от любимите ни упражнения. Препоръчваме ти да разгледаш:

Ето този тест :

Или пък предизвикателство:

Мъртва тяга със собствено тегло

Най-вероятно мислиш,че няма как истински да се натовариш , правейки мъртва тяга със собствено тегло.

Или пък, изобщо не си се замислял, че можеш 🙂

Прочети материала ни Мъртва тяга със собствено тегло и ще промениш мнението си .

Напади

Когато говорим за упражнение за крака освен клековете  следващите ни фаворити определено са нападите.

Прочети за различните им вариации на Напади – изненадващо добро упражнение за крака

Повдигане на крака от лег

Искаме да натоварим подобаващо коремните мускули – никога не забравяме за Повдигане на крака от лег и вис – Видове | Упражнения за корем

Какво още трябва да знам за тренировката ?

  • 10 повторения на всяко упражнение
  • До 2 минути почивка между кръговете
  • Без почивка между упражненията
  • 3,5,7 кръга спрямо нивото на подготовка

И естествено, както всяка тренировка ще можеш да я модифицираш както пожелаеш:

  • Повече или по-малко повторения
  • Повече или по-малко почивка между сериите и упражненията
  • Повече или по-малко кръгове на изпълнение
  • Допълнителна тежест или съпротива чрез ластици или жилетка с тежест.

Други тренировки, които ще искаш да видиш

За финал не пропускай да се запознаеш с концепцията за Микротренировките и Фриилетикс (Freeletics) – Тренировки само със собствено тегло

Какво мислиш за тренировката ?  Сподели мнение като ползваш полето за коментари под публикацията. Помогни ни да достигнем до повече хора като споделиш в социалните мрежи и не забравяй…

Тренирай 2.0 те предизвиква, за да те мотивира !

Светослав Коджаманов

Светльо е фен на интензивните тренировки със собствено тегло и добавена тежест. Обича да изпробва всичко върху себе си преди да пише за него. Истински спортен ентусиаст, който е готов да изпита духа и физиката си, за да достигне до различни изводи, които могат да бъдат от помощ на всички трениращи.

Вашият коментар