Огнен пръстен – Кръгова тренировка със собствено тегло

Огнен пръстен – Кръгова тренировка със собствено тегло

Когато става въпрос за кръгова тренировка със собствено тегло не можеш да подминеш Огнения пръстен. За какво става въпрос ли ? Отдели 3 минути и разбери в следващите редове…

Защо точно огнен пръстен

Защото пръстена е във формата на кръг, който наподобява типа на нашата тренировка,а именно кръгова. Другото нещо е, че при правилно изпълнена тренировка след края и цялото ни тяло, особено краката и коремната област ще бъдат в пламъци. Гарантирано !

Тренировката е подходяща както за начинаещи, така и за напреднали. Може спокойно да бъде изпълнена в залата, у дома или на открито.

Как можем да я модифицираме ще можеш да прочетеш малко по-надолу.

 Тази кръгова тренировка съдържа 4 упражнения:

Всяко от упражненията изпълняваме в определен брой повторения, без почивка между упражненията и до две минути почивка между кръговете.

А ето я и самата тренировка :

Кръгова тренировка със собствено тегло - Огнен пръстен

Как да определим кое ниво е нашето ?

Има два възможни варианта :

  1. Просто избираме 3, 5 или 7 кръга и виждаме. Ако се изтощим на 4-ия кръг от 5. Значи все още не сме готови.
  2. Отделяме 3 минути и правим ето този тест Фитнес тест – Ниво на физическа подготовка и си сверяваме часовника.

Как да изпълня упражненията :

Подскок звезда

Бърпи

Високи колена(бягане на място)

Клекове с отскок

Как може да модифицираме тренировката ?

Както вече споменахме тренировката може да се модифицира много лесно.

Тези, които обичат да тренират на открито или разполагат с повече пространство могат да заместят подскоците звезда и високите колена с 20 секунди спринт или крос, спрямо възможностите.

Така модифицирана тренировката ще даде още повече интензитет и натоварване,а също така и разнообразие..

Ако е трудно

Ще ти е интересно :

Ако тренировката изглежда трудна и въпреки всичко искаме да опитаме:

  • По-малко повторения на упражнение
  • По-леко натоварващи упражнения:
    • Бърпи – не изпълняваме упражнението с пълната му амплитуда. Достигаме до стартова позиция за лицеви опори без гърдите ни да докосват земята – както е показано и на видеото.
    •  Високи колена – вместо упражнението да наподобява бягане на място може да се намали интензитета като преминем към марш.
    • Клекове с отскок – Можем да изпълним класически клек със собствено тегло.
  • По-малко кръгове
  • Повече почивка между кръговете, както и кратка почивка между упражненията (5-10 секунди)

Ако е много лесно

  • Повече повторения за упражнение
  • Допълнителна тежест и/или съпротива – жилетка с тежест или ластици.
  • Повече кръгове
  • По-малко почивка между кръговете

Хареса ли ти тренировката ? Сподели мнение като ползваш полето за коментари под публикацията. Помогни ни да достигнем до повече хора като споделиш в социалните мрежи и не забравяй…

Тренирай 2.0 те предизвиква, за да те мотивира !

Светослав Коджаманов

Светльо е фен на интензивните тренировки със собствено тегло и добавена тежест. Обича да изпробва всичко върху себе си преди да пише за него. Истински спортен ентусиаст, който е готов да изпита духа и физиката си, за да достигне до различни изводи, които могат да бъдат от помощ на всички трениращи.

Вашият коментар