Мъртва тяга със собствено тегло

Мъртва тяга със собствено тегло

Мъртва тяга със собствено тегло е упражнение, за което рядко се досещаме.

Как да да включим едно от най-популярните фитнес упражнения в тренировката си в следващите редове.

Когато става въпрос за тренировка на крака и то със собствено тегло е нужно разноообразие и малко въображение.

Мъртвата тяга със собствено тегло е супер вариант за натоварване на задните бедра, седалищните мускули и прасците.

Напук на всички, които мислят, че упражнението е изключително лесно, изпълнявайки го трябва да поработим добре върху баланса и кординацията си.

В противен случай просто ще тупнем на земята.

Не е за изпускане и това, че освен всички мускули, които се натоварват  коремната област, активно участие взима и коремната област.

Ще искаш да видиш още упражнения за карака :

Как да изпълним Мъртва тяга със собствено тегло на един крак

  1. Стартираме от стоеж, като стъпалата и рамената ни са в линия. Главата е в неутрална позиция, гърба е изправен.
  2. Изтласкваме леко едният си крак назад и накланяме леко тялото напред.
  3. Продължаваме като отпускаме ръцете си надолу докато не докоснат земята, а активния ни крак е изправен хоризонтално.
  4. Крака, който не докосва земята е в една линия с гърба и главата. Задържаме няколко секунди.
  5. Плавно се връщаме в стартова позиция без да сгъваме опорния крак в коляното.
  6. Това е едно повторение.

Различни вариации на мъртва тяга със собствено тегло

  • След изпълнението на едно повторение и връщане на тялото в изходна позиция сгъваме коляно към тялото си – По този начин ще активираме и предната страна на бедрата и още повече коремната област.При този тип изпълнение можем да  добавим отскок с опорния крак при свиването на активния в коляното.

Ако искаме да усложним упражнението винаги можем да добавим жилетка с тежест или ластици за съпротива.

Какво мислиш за мъртвата тяга със собствено тегло ? Ще включиш ли упражнението в тренировката си ?Ако имаш предложение пиши ни на info@trenirai.org или като лично съобщение в социалните мрежи. Сподели мнението си по темата като коментар под публикацията. Последвай ни в социалните мрежи и сподели публикацията с близки и приятели, нека достигне до повече хора. Не забравяй…

Тренирай 2.0 те предизвиква, за да те мотивира !

Светослав Коджаманов

Светльо е фен на интензивните тренировки със собствено тегло и добавена тежест. Обича да изпробва всичко върху себе си преди да пише за него. Истински спортен ентусиаст, който е готов да изпита духа и физиката си, за да достигне до различни изводи, които могат да бъдат от помощ на всички трениращи.

Вашият коментар