Дяволски кръг – Кръгова тренировка със собствено тегло

Дяволски кръг – Кръгова тренировка със собствено тегло

Една кръгова тренировка със собствено тегло . Истински  „Дяволски кръг“. 

Този път сме ти подготвили тренировка, която е  адски натоварваща и дяволски добра…

Ще ти е интересно:

В няколко кръга според нивото на физическа подготовка :

  • 3 кръга
  • 5 кръга
  • 7 кръга

… или всъщност колкото сметнеш за добре.

Дяволски кръг - Кръгова тренировка със собствено тегло

Изпълняваме максимум на брой повторения в рамките на една минута. Минаваме към следващото упражнение без обезателно да си взимаме почивка ( освен ако нямаме нужда от такава), докато изпълним четирите упражнения.

Това е един кръг.

Почиваме до 2 минути между кръговете, освен ако не сме свръх човеци и почивка не ни е нужна или пък сме на ръба на възможностите си и имаме нужда от още поне една минута.

4 минути натоварване, 2 минути почивка.

Колко време ни е нужно да изпълним кръговата тренировката :

  • За 3 кръга – 18 минути
  • За 5 кръга – 30 минути
  • За 7 кръга – 42 минути

Ще ти е интересно:

Упражнения

Как да изпълним :

Лицеви опори

Коремни преси велосипед

Клекове с отскок

Подскок Звезда

Как да модифицираме, ако е много лесно или много трудно

Нормално е за някои тази тренировка да е детска игра, а за други да си истинско изпитание.

Ще ти е интересно:

Затова когато принципа е ясен можем лесно да променим някои елемент, за да можем да нагодим тренировката за нашите цели или за нашите способности.

  • Можем да намалим или увеличим времето, за което изпълняваме упражненията.
    • Ако искаме да повишим натоварването по-скоро препоръчваме да се увеличат кръговете или да се добави допълнителна съпротива като жилетка с тежест или ластици.
    • Ако искаме да намалим натоварването намаляваме времето за изпълнение на 30 секунди.
  • Можем да намалим или увеличим времето за почивка между кръговете
  • Можем да намалим или повишим времето за почивка по време на едноминутното изпълнение на упражнението – тренировката е такава, че едва ли ще успеем да запълним всички едноминутки плътно без почивка. Идеята е тя да бъде минимална.
  • Можем да добавим или премахнем упражнения – ако някое от упражненията ни затруднява на първо време можем да го премахнем или да го заменим със друго, както и да добавим ново ако ни се струва лесно.

Истинско дяволско предизвикателство, което ще ни остави без дъх ! Готов ли си?

Готов ли си за дяволски кръг ? Колко кръга успя да направиш ? Ако имаш предложение пиши ни на info@trenirai.org или като лично съобщение в социалните мрежи. Сподели мнението си по темата като коментар под публикацията. Последвай ни в социалните мрежи и сподели тази публикация с близки и приятели, нека достигне до повече хора. Не забравяй…

Тренирай 2.0 те предизвиква, за да те мотивира !

Светослав Коджаманов

Светльо е фен на интензивните тренировки със собствено тегло и добавена тежест. Обича да изпробва всичко върху себе си преди да пише за него. Истински спортен ентусиаст, който е готов да изпита духа и физиката си, за да достигне до различни изводи, които могат да бъдат от помощ на всички трениращи.

Вашият коментар