Военна тренировъчна пирамида

Военна тренировъчна пирамида

Военна тренировъчна пирамида в едно изречение не може да значи нищо друго освен уникално предизвикателство.

Всяка следваща стъпка е истинско изпитание за силата, издръжливоста и психиката ни.

Възможността, която ти предлагаме е да пробваш пирамида до 6 или ако си част френския легион или морски пехотинец може да опиташ и пирамида до 10.

Военна тренировъчна пирамида

Упражнения:

Военна тренировъчна пирамида

Пример:

  • Стъпка 1
    • 1 Набиране
    • 2 Лицеви опори
    • 5 коремни преси
  • Стъпка 2
    • 2 Набирания
    • 4 Лицеви опори
    • 10 коремни преси
  • Стъпка 3
    • 3 Набирания
    • 6 Лицеви опори
    • 15 коремни преси
  • Стъпка 4
    • 4 Набирания
    • 8 Лицеви опори
    • 20 коремни преси
  • Стъпка 5
    • 5 Набирания
    • 10 Лицеви опори
    • 25 коремни преси
  • Стъпка 6
    • 6 Набирания
    • 12 Лицеви опори
    • 30 коремни преси
  • Стъпка 7
    • 7 Набирания
    • 14 Лицеви опори
    • 35 коремни преси
  • Стъпка 8
    • 8 Набирания
    • 16 Лицеви опори
    • 40 коремни преси
  • Стъпка 9
    • 9 Набирания
    • 18 Лицеви опори
    • 45 коремни преси
  • Стъпка 10
    • 10 Набирания
    • 20 Лицеви опори
    • 50 коремни преси
  • Стъпка 9
    • 9 Набирания
    • 18 Лицеви опори
    • 45 коремни прес
  • Стъпка 8
    • 8 Набирания
    • 16 Лицеви опори
    • 40 коремни преси
  • Стъпка 7
    • 7 Набирания
    • 14 Лицеви опори
    • 35 коремни преси
  • Стъпка 6
    • 6 Набирания
    • 12 Лицеви опори
    • 30 коремни преси
  • Стъпка 5
    • 5 Набирания
    • 10 Лицеви опори
    • 25 коремни преси
  • Стъпка 4
    • 4 Набирания
    • 8 Лицеви опори
    • 20 коремни преси
  • Стъпка 3
    • 3 Набирания
    • 6 Лицеви опори
    • 15 коремни преси
  • Стъпка 2
    • 2 Набирания
    • 4 Лицеви опори
    • 10 коремни преси
  • Стъпка 1
    • 1 Набиране
    • 2 Лицеви опори
    • 3 коремни преси

Колко повторения ще направим ?

Ако изпълним правилно пирамида до 6 :

  • 36 набирания
  • 72 лицеви опори
  • 180 коремни преси

Пирамида до 10 :

  • 100 набирания
  • 200 лицеви опори
  • 500 коремни преси

Ще ти е интересно също:

Мускули, които се натоварват при военна тренировъчна пирамида

Набирания

Кои мускули се натоварват при набирания с надхват

Кои мускули се натоварват при набирания с подхват

Лицеви опори

Кои мускули се натоварват при лицеви опори

Коремни преси

Кои мускули се натоварват при коремни преси

 

Пирамидалните тренировки са прекрасен начин за прогресия, начин да сверим часовника или просто да се предизвикаме.

Можем да променяме упражненията както сметнем за добре.

Добре ще бъде да се комбинират бутащи и дърпащи упражнения, за да се натоварва в повече една и съща мускулна група.

Какво мислиш за военната тренировъчна пирамида ? До кое стъпало достигна ?Ако имаш предложение пиши ни на info@trenirai.org или като лично съобщение в социалните мрежи. Сподели мнението си по темата като коментар под публикацията. Последвай ни в социалните мрежи и сподели тази публикация с близки и приятели, нека достигне до повече хора. Не забравяй…

Тренирай 2.0 те предизвиква, за да те мотивира !

Светослав Коджаманов

Светльо е фен на интензивните тренировки със собствено тегло и добавена тежест. Обича да изпробва всичко върху себе си преди да пише за него. Истински спортен ентусиаст, който е готов да изпита духа и физиката си, за да достигне до различни изводи, които могат да бъдат от помощ на всички трениращи.

Вашият коментар