Военна тренировъчна пирамида

Военна тренировъчна пирамида

Военна тренировъчна пирамида в едно изречение не може да значи нищо друго освен уникално предизвикателство.

Всяка следваща стъпка е истинско изпитание за силата, издръжливостта и психиката ни.

Възможността, която ти предлагаме е да пробваш пирамида до 6 или ако си част френския легион или морски пехотинец може да опиташ и пирамида до 10.

Военна тренировъчна пирамида

Упражнения:

Военна тренировъчна пирамида

Пример:

  • Стъпка 1
    • 1 Набиране
    • 2 Лицеви опори
    • 5 коремни преси
  • Стъпка 2
    • 2 Набирания
    • 4 Лицеви опори
    • 10 коремни преси
  • Стъпка 3
    • 3 Набирания
    • 6 Лицеви опори
    • 15 коремни преси
  • Стъпка 4
    • 4 Набирания
    • 8 Лицеви опори
    • 20 коремни преси
  • Стъпка 5
    • 5 Набирания
    • 10 Лицеви опори
    • 25 коремни преси
  • Стъпка 6
    • 6 Набирания
    • 12 Лицеви опори
    • 30 коремни преси
  • Стъпка 7
    • 7 Набирания
    • 14 Лицеви опори
    • 35 коремни преси
  • Стъпка 8
    • 8 Набирания
    • 16 Лицеви опори
    • 40 коремни преси
  • Стъпка 9
    • 9 Набирания
    • 18 Лицеви опори
    • 45 коремни преси
  • Стъпка 10
    • 10 Набирания
    • 20 Лицеви опори
    • 50 коремни преси
  • Стъпка 9
    • 9 Набирания
    • 18 Лицеви опори
    • 45 коремни преси
  • Стъпка 8
    • 8 Набирания
    • 16 Лицеви опори
    • 40 коремни преси
  • Стъпка 7
    • 7 Набирания
    • 14 Лицеви опори
    • 35 коремни преси
  • Стъпка 6
    • 6 Набирания
    • 12 Лицеви опори
    • 30 коремни преси
  • Стъпка 5
    • 5 Набирания
    • 10 Лицеви опори
    • 25 коремни преси
  • Стъпка 4
    • 4 Набирания
    • 8 Лицеви опори
    • 20 коремни преси
  • Стъпка 3
    • 3 Набирания
    • 6 Лицеви опори
    • 15 коремни преси
  • Стъпка 2
    • 2 Набирания
    • 4 Лицеви опори
    • 10 коремни преси
  • Стъпка 1
    • 1 Набиране
    • 2 Лицеви опори
    • 3 коремни преси

Колко повторения ще направим ?

Ако изпълним правилно пирамида до 6 :

  • 36 набирания
  • 72 лицеви опори
  • 180 коремни преси

Пирамида до 10 :

  • 100 набирания
  • 200 лицеви опори
  • 500 коремни преси

Ще ти е интересно също:

Мускули, които се натоварват при военна тренировъчна пирамида

Набирания

Кои мускули се натоварват при набирания с надхват

Кои мускули се натоварват при набирания с подхват

Лицеви опори

Кои мускули се натоварват при лицеви опори

Коремни преси

Кои мускули се натоварват при коремни преси

 

Пирамидалните тренировки са прекрасен начин за прогресия, начин да сверим часовника или просто да се предизвикаме.

Можем да променяме упражненията както сметнем за добре.

Добре ще бъде да се комбинират бутащи и дърпащи упражнения, за да не се натоварва в повече една и съща мускулна група.

Какво мислиш за военната тренировъчна пирамида ? До кое стъпало достигна ?Ако имаш предложение пиши ни. Сподели мнението си по темата като коментар под публикацията. Последвай ни в социалните мрежи и сподели тази публикация с близки и приятели, нека достигне до повече хора. Не забравяй…

Тренирай 2.0 те предизвиква, за да те мотивира !

Светослав Коджаманов

Светльо е фен на интензивните тренировки със собствено тегло и добавена тежест. Обича да изпробва всичко върху себе си преди да пише за него. Истински спортен ентусиаст, който е готов да изпита духа и физиката си, за да достигне до различни изводи, които могат да бъдат от помощ на всички трениращи.

This Post Has One Comment

  1. One of the best workouts to assist increasing your scores in the PT and run is the following:

    – 100 pull-ups in as few sets as possible Run 1/4 mile in 90 seconds in between sets of pull-ups

    – 200 pushups in as few sets as possible Run 1/4 mile in 90 seconds in between sets of push-ups

    – 300 sit-ups in as few sets as possible Run 1/4 mile in 90 seconds in between sets of sit-ups

    This is a tough workout that can take 30-60 minutes to complete – if you can complete it.

Вашият коментар