Високи колена (high knees) – бягане на място

Високи колена (high knees) – бягане на място

Високи колена ( high knees) или просто бягане на място е още едно предложение в арсенала ни от упражнения със собствено тегло.

Искаме ли да вдигнем пулса и да натоварим бедрата и седалищните мускули, то високите колена са един логичен избор.

Както голяма част от упражненията със собствено тегло няма да ни е нужно пространство или допълнителни уреди, за да го испълним.

Как да изпълним високи колена (high knees):

  1. Стартова позиция от стоеж. Рамената и стъпалата са в линия, гърба е изправен, коремната област е стегната а главата е в неутрална позиция
  2. Повдигаме един от краката. Сгъваме коляното (високо-колкото можем), така че да образува 90 градусов ъгъл
  3. Въднъж изпълнили движението с единия крак. Спускаме към стартова позиция
  4. Без да изчакваме стартираме същото двиижение с другия си крак.
  5. Ако правилно изпълняваме упражнението е един момент и двата ни крака ще са във въздуха.
  6. Изпълняваме за време или определена бройка

 

Ще ти е интересно:

Упражнението е твърде трудно

Можем да го улесним, като преминем в тип марш. Така докато единият крак не се върне в тартова позиция не започваме действия с другия си крак.

Упражнението е твърде лесно

Ако искаме да усложним упражнението винаги можем да добавим ластици за съпротива, тежести за глезени или жилетка с тежест.

Внимавайте с тежестите, за да не натоварите прекалено много ставите си. Ако не сте добре подготвени първо усъвършенствайте упражнението без да добавяте допълнителна съпротива.

Друг вариант е да се комбинира с други упражнения като лицеви опори или клекове например.

Упражнението лесно може да се включи в различни тренировъчни програми.

Какво мислиш за високи колена  ? Ще включиш ли упражнението в тренировката си ?Ако имаш предложение пиши ни на info@trenirai.org или като лично съобщение в социалните мрежи. Сподели мнението си по темата като коментар под публикацията. Последвай ни в социалните мрежи и сподели публикацията с близки и приятели, нека достигне до повече хора. Не забравяй…

Тренирай 2.0 те предизвиква, за да те мотивира !

Светослав Коджаманов

Светльо е фен на интензивните тренировки със собствено тегло и добавена тежест. Обича да изпробва всичко върху себе си преди да пише за него. Истински спортен ентусиаст, който е готов да изпита духа и физиката си, за да достигне до различни изводи, които могат да бъдат от помощ на всички трениращи.

Вашият коментар