30 дневно предизвикателство – Набирания

30 дневно предизвикателство – Набирания

Време е за набирания и 30 дневно предизвикателство.

Без значение дали имаш златен медал за набиране  или плахо се опитваш да повишиш бройките и да напипаш правилната форма, следващата семпла  прогресия е за теб.

Между другото световния рекорд за най-много набирания за 1 минута се държи от Адам Сандъл, който успява да направи цели 51 повторения.

За кого е подходящо 30 дневното предизвикателство- Набирания ?

За всеки! Без значение дали е начиенащ или напреднал.

Ще ти е интересно да прочетеш:
♦(30 дневно предизвикателство) 19 Причини Защо трябва да се предизвикаш поне веднъж

Какви упражнения са включени

  • Набирания
  • Коремни преси

30 дневно предизвикателство – Набирания


Още предизвикателства :

Сега ще кажеш – „Whaat !?“ . Какво общо имат коремните преси с набирания. Обяснението е просто предизвикателството е проектирано така, че за да не се налага всеки втори ден да почиваш са добавени коремни преси, кооито ще те държат в ритъм и ще развият коремната област, която взима косвено участие в почти всяко движение, което извършваме включително и набиранията.

Кои мускули се натоварват ?

Набирания с надхват

Набиране- кои мускули участват при набиране

Набирания с подхват

Коремни преси

Как да изпълним правилно упражненията

Набирания

Коремни преси

Много е лесно

Радваме се, че си машина ! В такъв случай можем да ти предложим няколко варианта:

  • Запознай се с Ниво 2 (очаквай скоро )
  • Увеличи повторенията х2 или х3 .
  • Добави тежест, като ползваш жилетка с тежест

Много е трудно

В такъв случай няколко предложения:

  • Намали трудноста на упражнението
    • Негативно набиране – Използваш по-висока повърхност или чрез отскок си в пикова фаза на упражнението, след което се опитваш да се спуснеш колко се може по-бавно
    • Австралийско набиране
  • Нека бъде 60 дневно предизвикателство вместо 30

Какво мислиш за предизвикателството ? Ако имаш предложение пиши ни на info@trenirai.org или като лично съобщение в социалните мрежи . Сподели мнението си по темата като коментар под публикацията. Последвай ни в социалните мрежи и сподели тази публикация с близки и приятели, нека достигне до повече хора. Не забравяй…

Тренирай 2.0 те предизвиква, за да те мотивира !

Светослав Коджаманов

Светльо е фен на интензивните тренировки със собствено тегло и добавена тежест. Обича да изпробва всичко върху себе си преди да пише за него. Истински спортен ентусиаст, който е готов да изпита духа и физиката си, за да достигне до различни изводи, които могат да бъдат от помощ на всички трениращи.

Вашият коментар