За храненето преди и след тренировка накратко

За храненето преди и след тренировка накратко

Храненето преди и след тренировка е лесно- Едното е гориво, другото служи за възстановяване.

Храненим се  преди тренировка, за да имаме допълнително енергия по време на натоварването. И се храним след нея за да възстановим уврежданията по мускулите си, да им помогнем да се възстановят и пораснат по-бързо.

Зависимост от целите ни можем да използваме и двата типа хранения или да ги игнорираме.

Ще ти е интересно:

Най-общо казано тялото ни има два типа запаси от енергия. Първия глюкогена, който се съхранява в мускулите ни, а вторият е запасите ни от мазнини.

Докато глюкогена не се изчерпи, то няма да се стигне до изразходване на втория тип запас, а именно мазнините.

Хранене преди и след тренировка

Отслабването например най- общо е да създадем дефицит на наличните ресурси.

Ако дадем на тялото си повече храна, от тази която му е нужна то ние ще качваме килограми, а няма да ги сваляме.

От друга страна искаме ли да качим килограми, нищо по-просто от това – трябва да сме сигурни, че изяждаме повече отколкото горим.

Как да се храня преди и след тренировка, за да отслабна ?

За да осталбнем трябва или да тренираме на празен стомах или да хапнем нещо до толкова, че да успеем да го изгорим малко след като започнем тренировка.

Ако искаме да отслабнем ни е нужно храна преди тренировка в случаите, в които се чувстваме супер гладни, или отпаднали.  Все пак трябва да  дадем всичко от себе си за една тренировка.

Ще ти е интересно:

Тренировката от друга страна трябва да е такава, че да ни предизвиква, да кара тялото ни да се променя и да гори запасите от мазнини.

Затова колкото повече усилия положим по време на тренировка, толкова повече калории ще изгорим в течения на деня.

Ако се чувстваме отпаднали по време на тренировка и не можем дадем 100% от възможностите си – не означава, че тренировката е била напразна, просто не толкова ефективна.

Най-лошата трянировка е тази, която не с е състояла никога

Храненето преди тренировка е вид помощ за тялото ни, като така ще може да се движи по-бързо или да вдига по-тежко.

Ако искаме да избегнем храненето преди тренировка лесно може да планираме тренировките си преди закуска, обяд или вечеря.

Така няма да е нужно да приемаме допълнителни калории, няма да се чувстваме отпаднали и ще успеем да атакуваме по-ефективно запасите си от мазнини.

Доста хора тренират сутрин рано и на празен стомах. Защо ?

По това време тялото тъкмо се събужда. Не сме се хранили между 8 и 12 часа, така че тялото няма бърза енергия, която да впрегне в тренировките.

То ще се насочи много по-бързо към натрупаните мазнини като резерв. По този начин, ще изгорим повече от тях.

Трябва да имаме в предвид, че такъв тип тренировка може да действа изтощително за тялото, ако се практикува за дълъг период от време…

Слушайте сигналите, които тялото подава.

Другото върху което можем да помислим е колко дълго продължава тренировката ни сутрин ?

Ако тренираме интензивно до 30 -45  минути по-скоро няма да е нужно да хапваме нищо преди тренировка, ако желаем да отслабнем.

А относно храненето след тренировка ?

Добре е да се храним в рамките на 30 мин до 1 час след тренировка, за да може мускулите да се възстановят от пораженията, които сме им причинили и да ги запазим.

Как да се храня преди и след тренировка, за мускулна маса?

Когато се опитваме да качим килограми или да направим повече мускули тогава храненията преди и след тренировка са задължителни.

Просто не можем да си позволим тялото ни да изпита липса на ресурси и да изгори всичко, което сме градили до момента.

Ще ти е интересно:

Храненето 15-30 минути преди тренировка е задължително, за да дадем нужната енергия на тялото по време на тренировка.

Веднага след тренировката пък, първият ни резерв глюкогена, които се съхранява в мускулите  е изчерпан.

Ако не хапнем нещо бързо след тренировка  ще започнем да разграждаме собствените си мускули, за да можем да се възстановим.

Инсталиране на мускули - моля изчакайте

За да избегнем това е добре веднага след тренировка да приемем протеин или протеин в комбинация с въглехидрати. Това ще ни помогне да запазим мускулите си, които така старателно отглеждаме 🙂

Протеиновият шейк е добър избор след тренировка. Също така протеинов бар или просто шоколадово мляко ще свърши работа –  да, от тези детските …

Много проучвания са направени относно изграждането на мускули и храненето. В най- общи линии можем да го обобщим така:

Тялото трудно изгражда мускули ( по-трудно от колко да трупа мазнини, например).

Трудно ги поддържа, за това ще прибегне до изгарянето им само тогава, когато всички други енергийни ресурси са изчерпани.

Това прави храненето преди и след тренировка изключително важно, ако искаме да натрупа мускулна маса.

Кога точно да се храня преди и след тренировка ?

Никога не трябва да се храним на пълен стомах. Това ще ни направи мудни, не толкова подвижни и може да доведе до повдигане.

Правило !

Основно хранене (закуска, обяд, вечеря) трябва да се случва поне 2 часа преди тренировка. За да дадем възможност на тялото на обработи храната, която сме поели.

Преди тренировка обикновено ползваме малко количество храна, която може бързо да се обработи.

Онсовната и функция е да подпомогне по-добрата тренировка и натоварване. Добре е да поемаме такъв снак до 15-30 минути преди тренировка.

Снак след тренировка също е добре да се приема  отново до 30-60 минути.

За финал накратко

Ако искаме да качваме килограми и градим мускули – задължително е да се храним преди и след тренировка.

Искаме ли да свалим килограми, храненето преди тренировка не е задължително, даже по-добре да се пропусне.

Естествено ако последното ни хранене е било преди часове – Да ! Може да  Хапнем един банан 🙂

Важното при отслабването е да не забравяме да се храним скоро след тренировка. Все пак трябва да запазим мускулите си, малко след като сме изгорили достатъчно мазнини.

Какво мислиш за храненията преди и след тренировка ? Сподели с нас като коментар под публикацията. Ако имаш предложения пиши ни на info@trenirai.org или като лично съобщение в социалните мрежи .  Последвай ни и ни помогни като споделиш тази публикация с близки и приятели, нека достигне до повече хора. Не забравяй…

Тренирай 2. те предизвиква, за да те мотивира !

Светослав Коджаманов

Светльо е фен на интензивните тренировки със собствено тегло и добавена тежест. Обича да изпробва всичко върху себе си преди да пише за него. Истински спортен ентусиаст, който е готов да изпита духа и физиката си, за да достигне до различни изводи, които могат да бъдат от помощ на всички трениращи.

Вашият коментар