Висок към нисък планк с акцент върху ръцете

Висок към нисък планк с акцент върху ръцете

Планк е супер упрежнение за заздравяване на коремната област. Съществуват наистина много разновидности, а в този материал ще те запознаем с така наречения висок към нисък планк (Up Down plank), където акцента освен върху коремната област пада и върху ръцете.

Кой мускули участват в висок към нисък планк?

  • Коремна област
  • Долна част на гърба
  • Бедра
  • Седалище
  • Трицепси

Как да изпълним упражнението

  1. Началната ни позиция е за висок планк или стартова позиция за лицеви опори.
  2. Подвиваме една от ръцете така, че тежеста на тялото да падне от дланта към лакътя
  3. Изпълняваме същото движение със другата ръка
  4. Повдигаме обратно пъвро едната после другата ръка, така че да се върнем в стартова позиция

Висок към нисък планк с акцент върху ръцете

Ще ти бъде интересно:

Важно за формата на изпълнение:

  • По- смислено при изпълнение на упражнението е не да го правим бързо, а да го изпълняваме с правилна форма.
  • Стегнат корем и седалище, изправен гръб, главата в неутрална позиция.
  • Издишаме когато свиваме ръце и преминаваме към позиция на лакти
  • Вдишаме когато се изправяме, за да се върнем към стартова позиция

Калории изгорени по време на изпълнение

  • Мъж с тегло от 80 килограма ще изгори 11 калории за 1 една минута на изпълнение
  • Дама с тегло от 55 килограма ще изгори 8 калории за една минута

Какво е твоето мнение за упражнението ? Ако имаш предложение пиши ни на info@trenirai.org или като лично съобщение в социалните мрежи . Сподели мнението си по темата като коментар под публикацията. Последвай ни в социалните мрежи и сподели тази публикация с близки и приятели, нека достигне до повече хора. Не забравяй…

Тренирай 2.0 те предизвиква, за да те мотивира !

Светослав Коджаманов

Светльо е фен на интензивните тренировки със собствено тегло и добавена тежест. Обича да изпробва всичко върху себе си преди да пише за него. Истински спортен ентусиаст, който е готов да изпита духа и физиката си, за да достигне до различни изводи, които могат да бъдат от помощ на всички трениращи.

Вашият коментар