Лицеви опори за рамо (Pike push ups) Упражнение за рамо

Лицеви опори за рамо (Pike push ups) Упражнение за рамо

Лицеви опори за рамо – Що е то ? Можем ли да тренираме рамена само чрез собствено тегло и лицеви опори? Ами може и следващото упражнение ни дава решение на този въпрос.

Всички знаем, че лицевите опори могат да се изпълняват по много различни начини. Знаем ли обаче как да специфицираме упражнението, така че да натоварим определна област от нашето тяло ?

Лицеви опори за рамо или Pike push ups както моежете да ги откриете в интернет пространствоото е упражнение, което ще ни помогне да натоварим основно ръцете, а именно рамената и трицепсите .

Как да изпълним лицеви опори за рамо

  1. Стартираме от позиция на стандартни лицеви опори.
  2. Приближаваме постепенно ръцете и краката докато тялото ни опише „Л“ форма
  3. Спускаме горната част на тялото към пода. Гърдите са водещи.
  4. Запазваме „Л“ формата като не движим другите части на тялото си. Коремната област е стегната
  5. Връщаме се в начална позиция като натоварването трябва да падне основно върху ръцете (рамена + трицепс) . Не движим коремната област и таза, държим тялото стегнато през цялото време.
  6. Това е едно повторение

Ипълнение на лицеви опори за рамо

Ако желаем да повишим натоварването при лицеви опори за рамене имаме няколко варианта.

Ако желаеш да разбереш как да прогресираш само чрез тренировки със собствено тегло ти препочъваме:

Кои мускули се натоварват при изпълнение на лицеви опори за рамо с повдигнати крака

  1. Само чрез собствено тегло като поставим краката си върху по-висока повърхност
  2. По-бавно изпълнение или увеличаване на времето под напрежение
  3. Чрез използване на допълнителна тежест като силно препоръчваме да опиташ с жилетка с тежест.

 

Пример за изпълнение на лицеви опори за рамо с повдигнати крака

Усвояването на това упражнение ще допринесе за увеличаване на силата на рамената и до изпълнение на стойка на ръце на по-късен етап.

Това е интересно упражнение, което често е пропускано когато става въпрос за тренировки със собствено тегло и натоварване на рамената.

Част от упражнението можем да открием при изпълнението на индийски лицеви опори.

Какво мислиш за упражнението ? Очакваме твоето мнение като коментар. Ако това упражнение ти допада сподели го с приятели в социалните мрежи. Нека и те разнообразят тренировките си. 

 

Тренирай 2.0 те предизвиква, за да те мотивира !

Светослав Коджаманов

Светльо е фен на интензивните тренировки със собствено тегло и добавена тежест. Обича да изпробва всичко върху себе си преди да пише за него. Истински спортен ентусиаст, който е готов да изпита духа и физиката си, за да достигне до различни изводи, които могат да бъдат от помощ на всички трениращи.

Вашият коментар