Бърпи Набиране – Упражнение за цялото тяло

Бърпи Набиране – Упражнение за цялото тяло

Бърпи набиране е следващото упражнение от поредицата сложни (комбинирани) упражнения. То  включва в себе си клек, лицева опора, скок и набиране.  Кои мускули ще натоварим – ами може би няма мускул, който да не участва в изпълнението на упражнението. Гърди, предно и задно бедро, коремната област, гърди, рамена и трицепс.

 

Бърпи набиране- кои мускули участват при изпълнение на бърпи

Бърпи набиране- кои мускули участват при набиране

Бърпи набиране може да се разгледа и като упражненението тренировка. Ако направиш 5 серии по 10 повторения е напълно възможно да не ти останат сили за нищо друго.

Използването на сложни упражнения е един от начините да увеличиш силата си или да прогресираш, когато тренираш основно със собствено тегло.

Ако сме достиганли етап, в който това упражнение не представлява предизвикателство за нас или искаме да увеличим натоварването препоръчваме ползването на жилетка с тежест.

Как да изпълним Бърпи набиране:

  • Стартовата позиция е от стоеж. Краката са на нивото на раменете.
  • От позиция на стоеж преминаваме към клек
  • Веднъж изпълнили клека протягаме ръце напред, като поставяме длани на пода.
  • Изтласкваме долната част на тялото с движение наподобяващо „конски ритник“.Тежестта пада върху ръцете.
  • Следва позия планк (стартова позиция на лицеви опори)
  • От позиция планк изпъляваме лицева опора
  • С лек отскок прибираме краката към гърдите. Колената трябва да бъдат между двете ни ръце
  • От тази позиция отскачаме нагоре
  • Захващаме лоста
  • Издърпваме цялото си тяло, така че брадичката ни да премине нивото на лоста (набираме се)
  • Отпускаме тялото до стартова позиция за набиране
  • Пускаме лоста и се приземяваме.
  • Заеме позиция – стоеж
  • Това е едно повторение.

Упражнението е изключително натоварващо. Може да се ползва в тренировки за сила или издръжливост. Преди да се захванете за упражнението бъдете убедени, че можете да направите минимум 10 повторения на бърпи и още толкова на набирания.

Все пак няма смисъл от едно упражнение, ако не го изпълняваме с правилната му форма.

Бърпи набиране може да бъде упражнението, което да спести време, когато искаме да тренираме и искаме да се натоварим подобаващо, но ни липсва време.

Очакваме твоите предложения за комбинирани упражнения като коментар. Ако това упражнение ти допада сподели го с приятели в социалните мрежи. Нека и те разнообразят тренировките си. 

 

Тренирай 2.0 те предизвиква, за да те мотивира !

 

Светослав Коджаманов

Светльо е фен на интензивните тренировки със собствено тегло и добавена тежест. Обича да изпробва всичко върху себе си преди да пише за него. Истински спортен ентусиаст, който е готов да изпита духа и физиката си, за да достигне до различни изводи, които могат да бъдат от помощ на всички трениращи.

Вашият коментар