30 дневно предизвикателство – 50 бърпи повторения в една серия

30 дневно предизвикателство – 50 бърпи повторения в една серия

Бърпи – 30 дневно предизвикателство, което ще те мотивира да завършиш 50 бърпи повторения в една серия след 30 дни. Време е да предизивикаме себе си !

След любимите на всички лицеви опори, коремни преси и клекове е време да предизивкаме себе си с бърпи -50 повторения в една серия.


За целта има на разположение 30 дни.

В 15 от тях прогресивно ще увеличаваме натоварването чрез 4 серии дневно.Като между всяка от сериите имаме 20 секунди почивка.

15 дни от 30 дневното предизикателство ще тестваме своя максимален капацитет.
Бърпи- 30 дневно предизвикателство
Ако предизвикателството ви се струва прекалено леко просто умножете повторенията. Пример:
Ако целим 100 бърпи повторения в една серия в рамките на 30 дни- умножаваме натоварването x2.

Ще ти е интересно:

Ден 1

  • 12
  • 8
  • 6
  • 6

Ден 2

  • 20 бърпи повторения в една серия

Ден 3

  • 12
  • 12
  • 6
  • 6

Ако предизвикателството ви се струва трудно просто може да си дадете време като го изпълните за 60 или 90 дни.

Пример 60 дни

  • Ден 1
  • Ден 1
  • Ден 2
  • Ден 2
  • Ден 3
  • Ден 3

Друга опция е да намалите натоварването:

Ден 1

  • 3
  • 3
  • 2
  • 1

Ден 2

  • 5

Кои мускули натоварва Бърпи

Бърпи- 30 дневно предизвикателство-Кои мускули натоварва упражнението
Можем спокойно да кажем, че с изпълнението на бърпи натоварваме цялото си тяло.

Как се изпълнява упражнението


Предизвикателството може да изпълнявате:

30 дни – една цел. Готови ли сте да предизвикате себе си? Пишете ни като коментар как се справяте и предложение за други предизвикателства.
Споделете го с приятели в социалните мрежи и ги предизвикайте. И не забравяйте…
Тренирай 2.0 те предизвиква, за да те мотивира !
30 дневно предизвикателство – 50 бърпи повторения в една серия

This Post Has 2 Comments

  1. Бихте ли дали упражнение за мускула под коляното.Тай не се развива за разлика на другите в горната част от тялото.

  2. Привет !
    Ако имаш предвид прасеца – то чрез бърпи успяваш значително да го натовариш.

Вашият коментар