Google Изправяне с отскок (бърпи изправяне) | Тренирай 2.0

12.03.2018 г.

Widgets

Изправяне с отскок (бърпи изправяне)

3/12/2018

Изправяне с отскок или бърпи изправяне е упражнение, което ще натовари цялото ни тяло.
То e от така наречените сложни упражнения, включващи в себе си няколко движения


Изправяне с отскок (бърпи изправяне)Това упражнение включва в себе си коремна преса, клек и отскок.
  • Упражнението стартира от изправено положение
  • Заемаме начална позиция за коремни преси като ръцете ни са изпънати зад главата и докосват пода
  • Раменете, бедрата и коленете са в една линия
  • Ръцете водят, повдигаме торса по подобие на коремна преса,  сгъваме колене към гърди
  • Изправяме се без ръцете да докосват пода
  • Отскачаме 
  • Бедрата и коленете са напълно изпънати
  • Сключваме ръце зад глава
  • Отброява се едно повторение след като се върнем в изходна позиция 



Ако упражнението е трудно за изпълнение или стане такова по време на тренировка ето още един вариант:





Тук можем при заемане на стартова позиция и изправяне да си помогнем с ръце.

Упражнението ще натовари долната част на тялото - крака,корем. Ще ви остави без въздух ако се прави продължително.


Не пренебрегвайте техниката при изпълнение и се пазете от контузии. Упражнението изглежда елементарно, но 90% от всички се затрудняват да го изпълнят.

Включи го в тренировката си и сподели мнение като коментар.Сподели с приятели и не забравяй...


Изправяне с отскок (бърпи изправяне)

Ще ти е интересно да прочетеш:

0 коментара:

Публикуване на коментар

 

© 2013-2018 Тренирай 2.0. Всички права запазени. Дизайн Templateism

Back To Top