Бърза Тренировка с 3 упражнения, която можеш да правиш навсякъде

Бърза Тренировка с 3 упражнения, която можеш да правиш навсякъде

 

Супер тренировка само с 3 упражнения която можеш да правиш буквално навсякъде- у дома, в залата, когато си на път и нямаш достатъчно време и удобно място където да тренираш.

Хубавото на тренировката е че освен да спестиш място ,можеш да спестиш и доста време правейки я.

Имаш възможност също така да регулираш натоварването като добавиш допълнителна тежест или като увеличиш кръговете на изпълнение.

След като си я изпълнил си сигурен, че си натоварил цялото си тяло.

 

Кои са трите упражнения включени в тренировката?

  • Подскоци звезда
  • Лицеви опори
  • Клекове

Какъв е принципа на тренировката?

  • Всяко едно от упражненията се изпълнява в 6 повторения, след което минаваме към следващото без почивка.
  • Изпълняваме колкото се може повече в рамките на 3 минути – това е един кръг
  • Почиваме минута между кръговете
  • Повтаряме
  • Изпълняваме толкова кръга колкото успеем

Тренировка е в стил табата .

Ако приемем 4 кръга за основа. би ни отнело 16 минути да завършим тренировката.
Средно на кръг може да повторите упражнение по три пъти, което в тотал води до 72 повторения на упражнение за цялата тренировка.
Инфографика-Бърза Тренировка с 3 упражнения, която можеш да правиш навсякъде

Подскок Звезда

Лицеви Опори

Клекове

Перфектна тренировка, с която можеш да натовариш цялото си тяло където и да се намираш и колкото и време да резполагаш.

Разгледай още подобни тренировки:

Сподели с приятели в социалните мрежи и не забравяй…

Вашият коментар