Google 10 минутна Кръгова Тренировка с 10 Упражнения, с които ще отслабнеш дори и в домашни условия | Тренирай 2.0

4.02.2018 г.

Widgets

10 минутна Кръгова Тренировка с 10 Упражнения, с които ще отслабнеш дори и в домашни условия

2/04/2018

10 минутна Кръгова Тренировка с 10 Упражнения, с които ще отслабнеш дори и в домашни условия


Имаш само 10 минути на ден, а искаш да тренираш. Желаеш  да отслабнеш или просто да си във форма. Възможно ли е да се получи дори и в домашни условия и със собствено тегло?Само с 10 упражнения? Нашият отговор е да. Следващите редове са точни за теб. Време е за  кръгова тренировка.



Ще ти е интересно да прочетеш: Колко често да тренирам ?

За кого е тази тренировка?


  • Абсолютно начинаещи - хора, които не са тренирали никога. С правилният подбор на упражнения и постояство, тази тренировка ще даде положителен тласък на всеки, който иска да бъде във форма.
  • Хора тренирали, но преустановили поради различни причини - 10 минути на ден и само 10 упражнения за начало - апетита идва с тренировките
  • Напреднали - За напредналите, това може да е желаното разнообразие веднъж седмично или начин да измерим до къде сме стиганли. 
  • За хора, които са често на път. Нямат достъп до фитнес зала или спортна площадка. За трениращи, на които им липсва време.


Колко време е нужно да отделим?

  • Както е загатнато в заглавието само 10 минути
  • Начинаещите могат да започнат с 5 минути на ден
  • Напредналите могат да увеличават

Кои са упражненията?

  • В този материал сме ти дали пример с 10 упражнения, които сме подбрали са теб
  • Комбинацията е направена така, че да натоварва цялото тяло, а не отделни области от него
  • Можеш лесно да заменяш едно упражнение за друго, за да модифицираш  така тренировката, че да работи максимално добре за теб

Нужни ли са допълнителни уреди и проспособления?

  • Кърпа  ( по желание)
  • Топка (по желание)
  • Всички описани упражнения могат да се изпълняват със собствено тегло и без нуждата от допълнителни уреди

Къде мога да тренирам ?

  • В домашни условия
  • На спортната площадка
  • Във фитнеса/залата

Защо с тази тренировка и упражнения може да се отслабне?


  • Супер интензивна е и ще те остави без дъх
  • С тези упражнения тренираш цялото си тяло
  • Тренировка на цялото тяло значи по-голям разход на енергия
  • По-голям разход на енергия означава повече изгорени калории
  • Това води до остлабване и намаляне на теглото



Запомни, че звучи прекрасно, но няма да се случи ако не го комбинираш с правилно хранене. Задължително е освен изгарящата тренировка да имаш и добър хранителен режим и да си в калориен дефицит. Тази тема ще разгледаме по подробно в друг материал.




Вече искаш да разбереш каква е идеята на тренировката. Ето описваме:


  • 10 упражнение
  • 10 повторение на упражнение 
  • Изпълнението на 10 х 10 е равно на 1 кръг
  • Повтаряме кръга, колко пъти можем
  • За 10 минути
Дали ще те остави без дъх...определено!

Ние сме ти съставили примерна тренирка. Имай в предвид че можеш да импровизираш и подменяш упражненията, така че да работят максимално добре за теб.

Ето ги и упражненията, името на всяко от което е линк към повече информация за него.

Супер упражнение зза начало на кръга. Ще вдигнеш пулса и ще загрееш.Подскоците звезда могат да заместят краткия джогинг във всяка една тренировка.



Класиката в жанра - натоварваме гърдите, рамента, трицепсите. Упражнение, което ще въвлече в играта цялата горна част на тялото




На всички е ясно, че плочки се правят в кухнята. Все пак тренировката няма как да мине без коремни преси и натоварване върху област, която участва в почти всяко едно движение на тялото.




Едно от най-естествените движения, за които забравяме понякога. Комплексно упражние натоварващо долната част на тялото.




Ако си мечтал за упражнение, което може да натовари цялото ти тяло, това е то.



На всеки, който се е опитвал да тренира в домашшни условия е ясно, че да тренираш гръб е трудно. Трудно, но не и невъзможожно. Това упражнение е еквивален на набиране, но без да е нужно да ползваш лост. Още няколко предложения можеш да получиш на Как да се набираме вкъщи, ако нямаме лост


Краката ти вече горят със сигурност, въздух се поема по-трудно. 


Приеми го като момент, в който да поемеш въздух и да натовариш коремната област.


Искаме ли да сътворим балансирана тренировка, няма как да подминем нападите и тяхното натоварване на краката.




Висок скок от място


Скоковете от место, ще изцедят и малкото останала енергия. Ще ти се стори трудно, но ще ни благодариш малко по-късно за избора на това упражнение.




И нека обобщим как трябва да протече тренировката

  • Упражнение 01 - 10 повторения
  • Упражнение 02 - 10 повторения
  • Упражнение 03 - 10 повторения
  • Упражнение 04 - 10 повторения
  • Упражнение 05 - 10 повторения
  • Упражнение 06 - 10 повторения
  • Упражнение 07 - 10 повторения
  • Упражнение 08 - 10 повторения
  • Упражнение 09 - 10 повторения
  • Упражнение 10 - 10 повторения
Това е един кръг. Повтаряме този кръг колкото пъти можем в рамките на 10 минути.Сигурни сме, че няма да можеш да устоиш на предизвикателството и ще се пробваш още днес.


Като коментар под публикацията или в социалните мрежи сподели със с нас колко кръга успяваш да направиш за 10 минути.Опиши ни, промени ли упражненията и с кои ? Ако имаш въпроси или предложения, използвай  формата за контакт или се свържи с нас чрез социалните мрежи.



0 коментара:

Публикуване на коментар

 

© 2013-2018 Тренирай 2.0. Всички права запазени. Дизайн Templateism

Back To Top