Кои мускули участват при изпълнението на различни упражнения ?

Кои мускули участват при изпълнението на различни упражнения ?

Кои мускули вземат участие при изпълнението на различни упражнения ?

В случая сме разгледали 10 упражнения със собствено тегло. А те са :

Лицеви Опори
Кои мускули вземат участие при лицевите опори
Участващи мускули:
Основни

  • Голям гръден мускул
  • Предно рамо (преден делтовиден мускул)
  • Трицепс (Триглав мишничен мускул)

Второстепенни:

  • Прав коремен мускул ( Rectus abdominis)
  • Трапецовиден мускул
  • Сератус антериор

Коремни преси

Кои мускули вземат участие при коремните преси
Участващи мускули:
Основни:

  • Прав коремен мускул ( Rectus abdominis)

Второстепенни:

  • Външен кос коремен мускул (External oblique)
  • Вътрешен кос коремен мускул ( Internal oblique)

Пълен клек със собствено тегло
Кои мускули вземат участие при клекът със собсвено тегло
Участващи мускули:
Основни:

  • Четириглав бедрен мускул :
  • ->Прав бедрен мускул  (Musculus rectus femoris)
  • ->Широк страничен бедрен мускул (Musculus vastus lateralis)
  • ->Широк вътрешен бедрен мускул (Musculus vastus medialis)
  • ->Широк междинен бедрен мускул (Musculus vastus intermedius)

Второстепенни:

  • Седалищни мускули :
  • ->Голям седалищен мускул (Gluteus Maximus)
  • ->Среден седалищен мускул (Gluteus Medius)
  • ->Малък седалищен мускул (Gluteus Minimus)
  • Задно бедро:
  • ->Бицепс Феморис (Biceps Femoris)
  • ->Semitendinosus
  • ->Semimembranosu
  • Прав гръбен мускул (Еrector spinae)

Набиране с надхват
Кои мускули вземат участие при набиране с надхват

Участващи мускули:

Основни:

  • Широк гръбен мускул (Musculus latissimus dorsi)
  • Брахиалис (Brachialis)

Второстепенни:

  • Бицепс (Biceps brachii)
  • Ромбоиден мускул (Rhomboid muscle)
  • Трапец, Трапецовиден мускул (Trapezius)
  • Външен кос коремен мускул (External oblique)
  • Вътрешен кос коремен мускул ( Internal oblique)

Набиране с подхват 
Кои мускули вземат участие при набиране с подхват (бицепс)
Участващи мускули:
Основни:

  • Бицепс (Biceps brachii)
  • Широк гръбен мускул (Latissimus dorsi)

Второстепенни:

  • Брахиалис (Brachialis)
  • Ромбоиден мускул (Rhomboid muscle)
  • Среден и долен Трапец, Трапецовиден мускул (Trapezius)
  • Голям седалищен мускул (Gluteus Maximus)
  • Прав коремен мускул ( Rectus abdominis)


(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Кофички
Кои мускули вземат участие при изпълнението на кофички
Участващи мускули:
Основни:

  • Голям гръден мускул (Pectoralis major)
  • Трицепс (Triceps brachii)
  • Предно рамо (Аnterior deltoid)

Второстепенни:

  • Малък гръден мускул (Pectoralis minor)
  • Ромбоиден мускул (Rhomboid muscle)
  • Повдигач на лопатката (Levator scapulae)

Кофички на пейка:
Кои мускули вземат участие при изпълнението на кофички на пейка
Участващи мускули:
Основни:

  • Трицепс (Triceps brachii)

Второстепенни:

  • Голям гръден мускул (Pectoralis major)
  • Предно рамо (Аnterior deltoid)

Трицепсово разгъване:
Кои мускули вземат участие при изпълнението на трицепсово разгъване
Участващи мускули:
Основни:

  • Трицепс (Triceps brachii)

Второстепенни:

  • Прав коремен мускул ( Rectus abdominis)
  • Голям седалищен мускул (Gluteus Maximus)

Лицеви опори с една ръка
Кои мускули вземат участие при изпълнението на лицеви опори с една ръка
Участващи мускули:
Основни:

  • Голям гръден мускул (Pectoralis major)
  • Трицепс (Triceps brachii)
  • Предно рамо (Аnterior deltoid)

Второстепенни:

  • Сератус ( Serratus anterior )
  • Трапец (Trapezius)
  • Прав коремен мускул ( Rectus abdominis)
  • Външен кос коремен мускул (External oblique)
  • Вътрешен кос коремен мускул ( Internal oblique)

Бърпи:
Кои мускули вземат участие при изпълнението на бърпи

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Участващи мускули:
Основни:

  • Четириглав бедрен мускул :
  • ->Прав бедрен мускул  (Musculus rectus femoris)
  • ->Широк страничен бедрен мускул (Musculus vastus lateralis)
  • ->Широк вътрешен бедрен мускул (Musculus vastus medialis)
  • ->Широк междинен бедрен мускул (Musculus vastus intermedius)
  • Прасцов мускул (Gastrocnemius)
  • Плосък мускул-вътрешна част на прасеца (Soleus)

Второстепенни:

  • Голям гръден мускул (Pectoralis major)
  • Трицепс (Triceps brachii)
  • Рамена (Deltoids)
  • Прав коремен мускул ( Rectus abdominis)
  • Външен кос коремен мускул (External oblique)
  • Вътрешен кос коремен мускул ( Internal oblique)
  • Седалищни мускули :
  • ->Голям седалищен мускул (Gluteus Maximus)
  • ->Среден седалищен мускул (Gluteus Medius)
  • ->Малък седалищен мускул (Gluteus Minimus)

Ако статията ти е харесала сподели я с приятели, нека достигне до повече хора. Благодарим 🙂
Използвани източници:

 

Кои мускули участват при изпълнението на различни упражнения

Тренирай 2.0

Светослав Коджаманов

Светльо е фен на интензивните тренировки със собствено тегло и добавена тежест. Обича да изпробва всичко върху себе си преди да пише за него. Истински спортен ентусиаст, който е готов да изпита духа и физиката си, за да достигне до различни изводи, които могат да бъдат от помощ на всички трениращи.

This Post Has 3 Comments

  1. Kogato pravq licevi opori imam muskolna treska na garba a tuk ne e posocheno pri licevata opora che se natovarvat muskolite ot garba ! ! !

  2. Къде точно е мускулната треска ? Трябва да обърнеш внимание на това дали изпълняваш правилно лицевите опори. Иначе трапеца се натоварва, а широкият гръбен мускул участва като стабилизатор. https://www.youtube.com/watch?v=5zs2clFmeqc

  3. Това е много полезно за новобранци като мен. Бих ви помолил да ми дадаете някоя идея как да почна. Благодаря!

Вашият коментар