Google Как да си направим Фриилетикс (Freeletics) тренировъчна програма сами ? | Тренирай 2.0

15.04.2014 г.

Widgets

Как да си направим Фриилетикс (Freeletics) тренировъчна програма сами ?

4/15/2014

Как да си направим Фриилетикс (Freeletics) тренировъчна програма сами ?

След като се запознахте с Фриилетикс и всички тренировъчни комплекси е време да видим как можем сами да си съставим програма, по която да тренираме .





Свързани статии:

Ако започнем с изречението, че фриилетикс е толкова иновативна програма, че дава възможност на човек сам да определи по какъв начин да тренира означава да излъжем.

Независимо по какъв начин тренираш: в залата, на спортната площадка или вкъщи. Винаги имаш свободата  сам да си съставиш тренировъчна програма. Погрешно е схващането, че тренировъчните програми, които можем да намерим в интернет, в някое списание или книга са единствения ни избор.

Това са просто примери и това, че си ги видял някъде не означава, че не можеш да създадеш собствена програма и то в пъти по-добра. Тайната се крие, в това че ти сам създаваш това, което работи за теб.

Какво е нужно: 


Няма нищо по-добро от това да се експериментира, така че го прави без да се замисляш.

Важно! Преди да продължиш е нужно да се запознаеш с разделите на фриилетикс тренировките и комплексите, от които са съставени.
Разпределени са  както следва  :


Та как да съставиш собствена тренировъчна програма? Първото нещо, което е нужно да направиш е да си зададеш няколко въпроса, които сами ще ти дадат отговорите от които се нуждаеш. Това между другото важи за всеки вид програма, която искаш да съставиш - не само фриилетикс.

Какво е физическото ми ниво ?
Това е един от важните въпроси, които изисква искрен отговор. Тук се получават най-големите грешки и разочарования. Даваш си прекалено висока оценка, предприемаш непосилно за момента и за нивото си предизвикателство. Резултатите в повечето случаи са или неприятна контузия или просто отказ или провал. Не допускай това! 

По-добре е всъщност да занижиш оценката си. Така вероятността да не се справиш и да се откажеш намалява. Вероятността да прогресираш се увеличава. Простичко :-)
Препоръчваме ти да вземеш старомодните лист и химикал и да запишеш своите отговори. Дори и да ги няма тук. Направи го за себе си. Запиши всичко това, което мислиш, че ще има значение за бъдещата тренировъчна програма, която ще си създадеш.

Ето най-срещаните отговори и кратки съвети към тях.

  • Бил съм физически активен преди време, но сега съм извън форма- тук можем да вметнем, че е нужно да се подходи внимателно и постепенно. Тялото има нужда да привикне към натоварването, особено след като не е било физически активно.Нашата препоръка е поне първите от 2 до 4 седмици да се тренира само чрез MAX тренировки, след което постепенно да се използват комплекси от кардио раздела ( като се започне от Метис),а след това постепенно да се премине към  Кардио+Сила и Сила.
  • Не тренирам, но съм физически активен- Може ежедневието ти да е свързано с много движение или тежък физически труд, въпреки това на тялото ще е необходимо време да се адаптира към натоварването. Последвай горепосочения пример.
  • Тренирам отскоро- Отново започни с МAX тренировки 2 седмици са напълно достатъчни. След това постепенно включвай Кардио комплески и Кардио+сила, като комбинираш с MАX тренировки. След това премини към раздел сила.  
  • В добра форма съм- Ако си в добра форма стартирай с MAX за една седмица, след това започни да експериментираш и да увеличаваш постепенно натоварването.
  • Имам дългогодишен опит- в такъв случай просто предизвикай себе си и виж на какво си способен.

Собствена Фриилетикс (Freeletics) тренировъчна програма  ?

Каква е целта ми ?

  • Искам  да се отърва от излишните килограми- наблягай на комплески от раздел кардио поне през първите два месеца. Като под "наблягай" имаме предвид,че ако тренираш три пъти седмично два от дните тренирай чрез Кардио комплекси, между тях редувай Кардио+Сила и Сила.
  • Искам да вляза (отново) във форма- през първия месец наблягай на комплекси от раздел Кардио, през втория на комлекси от раздел Кардио+Сила. Трети месец наблегни на комплекси от раздел Сила. След това вече ще бъдеш обезателно във форма и ти ще решиш как да продължиш.
  • Желая да бъда по-бърз, по-силен, по-издръжлив- Комбинирай 3-те раздела, без да даваш предимство на някой от тях.
  • Искам повече мускулна маса- Наблягай на раздел Сила и яж повече :-)
  • Искам просто да предизвикам себе си, за да видя на какво ниво се намирам - направи го тогава дай всичко от себе си. 

Само чрез фриилетикс ли желая да тренирам или бих  комбинирал с друг вид тренировка или спорт ?
Тук единственото, което желаем да те посъветваме е да не смесваш тренировките си в един ден. Продължи да четеш по-долу сме дали пример. 

  • Само фриилетикс
  • Тренировки в зала
  • Стрийт фитнес
  • Спорт

Колко дни мога да отделя за тренировки ?
В зависимост от това колко време можеш да отделиш, ще зависят резултатите, които можеш да получиш. Ако в началото ти е по-трудно тренирай 2 или 3 дни, за да може тялото ти да се възстановява.След това можеш да добавиш още ден или два.

Не забравяй, че тялото ти има нужда да почива НЕ тренирай 8 дни в седмицата, ако ни разбираш ;-)

  • 2 или по-малко дни
  • 3 дни
  • 4 дни
  • 5 повече дни

Кога мога да тренирам ?
Избери най-подходящото време за тренировка !

  • Рано сутрин
  • Вечер
  • По обед
  • След обед

Отговори ли на въпросите си? Записа ли ги? Може би биха изглеждали по следният начин :


Въпроси и отговори. Собствена Фриилетикс (Freeletics) тренировъчна програма  ?


Ако отговорил на тези въпроси си свършил повече от поливната работа.

Вече си се запознал с разделите и комплексите. Както виждаш всеки раздел и комплекс е с различна трудност.

На каквото и физическо ниво да си, най-добрият подход е да започнеш с по-леки комплекси, за да можеш да навлезеш в ритъм.

Ако очакваш да ти дадем готова програма, по която да тренираш ще те разочароваме. Не вярваме, че една и съща програма би била еднакво добра за голяма група от хора и за това няма да го направим. Все пак идеята тук е как сам да си съставиш програма, а не как някой да ти състави програма.

Просто желаем да експериментираш и да опитваш. Това е едно от основните правила. Да видиш кое как работи за теб.


Състави сам своята  Фриилетикс (Freeletics) тренировъчна програма


Ще ти дадем обаче пример.
Да речем, че можеш да отделиш 3 дни в седмицата за тренировки и си физически активен, но определено не си в добра форма, а желанието ти е именно това. 

Ще ти дадем само примерна насока към кои раздели да се обърнеш. Пак отбелязваме това е само пример. Тежката дума ще имаш ти. 

Седмица 1 :

  • Макс тренировки
  • Макс Тренировки
  • Макс Тренировки

Седмица 2:

  • Кардио комплекс
  • Макс тренировки
  • Кардио комплекс

Седмица 3:

  • Кардио Комплекс
  • Макс тренировки
  • Кардио + Сила

Седмица 4:

  • Кардио+ сила
  • Кардио Комплекс
  • Комплекс Сила

Седмица 5 :

  • Кардио Комплекс
  • Кардио + сила
  • Комплекс Сила

Седмица 6:

  • Кардио + Сила
  • Комплекс Сила
  • Комплекс Сила

Седмица 7 :

  • Комплекс Сила
  • Кардио Комплекс
  • Комплекс Сила

Седмица 8 :

  • Кардио + Макс тренировки
  • Кардио + Сила
  • Комплекс Сила

Забрави, че днес е ден за крака или гърди. Днес е ден за тренировка на цялото тяло. Разнообразието е голямо, така че имаш пълната свобода да експериментираш.

Ако искаш да съчетаеш фриилетикс с друг вид тренировки може да изглежда по този начин
Примерно съчетание на фриилетикс  и тренировки в зала.

  • 1 ден - Тренировки в зала
  • 2 ден - Фриилетикс комплекс кардио
  • 3 ден - Тренировки в зала
  • 4 ден - Фриилетикс комплекс Кардио + сила
  • 5 ден - Тренировки в зала

Ние вярваме, че най-добрият треньор и съветник, който можеш да имаш си самият ти.

Опитай и ни пиши коментар под статията :

Каква тренировка състави сам за себе си ?
Къде срещаш трудности и какви са те ?
Има ли нещо, което те интересува, а ние не сме споменали ?

Ако статията ти е харесала и  вярваш, че е полезна - сподели я с приятели в социалните мрежи. Нека повече хора научат за Фриилтеикс. Благодарим ти :-)


Как да създадем собствена Фриилетикс (Freeletics) тренировъчна програма ?

Тренирай 2.0

7 коментара:

  1. Снощи започнах Фриилетикс с Афродита. След като прочетох тази статия разбрах че не е трябвало. Нещото което би ме улеснило доста е таблица, в която да са дадени раздел, комплексите му и кой комплекс върху кои мускулни групи е фокусиран.
    Кардио+Сила
    Афродита - крака и коремна преса
    Или ако не таблица то поне списък със всяко от упражнения кои мускулни групи натоварва.

    Благодаря предварително !!! :)

    ОтговорИзтриване
  2. Ще направим всичко възможно, но за жалост не можем да се обвържем със срок. Благодаря за предложението. Много късмет и успех ! :)

    ОтговорИзтриване
    Отговори
    1. Благодаря за отговора, а докато я направите аз попаднах на някаква програма "5 подготвителни седмици" за фриилетикс и ще карам по нея. Ще се радвам да видя някой пост във ФБ с таблицата и списъка по мое предложение. Ще лайкна и ще се похваля че аз съм дал идеята, тогава вече ще се чувствам уверен в това че мога да си направя собствена програма.

      Благодаря отново за обърнатото внимание!!!

      Изтриване
  3. Георги Петков, би ли споделил "5 подготвителни седмици" ? Благодаря предварително.

    ОтговорИзтриване
  4. Би ли споделил тази тази 5 седмична подготовка? Благодеря предварително! :)

    ОтговорИзтриване
  5. Здравейте, първо искам да ви поздравя за отлично направената страница.
    Основният спорт с който се опитвам да поддържам формата си е плуването /тренирам понеделник,сряда и петък/но ми се иска в дните който почивам /вторник и четвъртък/ да включа и КОМПЛЕКС ДИОНИС. Целта е подобряване на мобилността и издръжливостта. Какво е вашето мнение? Бихте ли ми препоръчали друг набор от упражнения?

    ОтговорИзтриване

 

© 2013-2018 Тренирай 2.0. Всички права запазени. Дизайн Templateism

Back To Top