Както споменахме в материала, в който представяме Фриилетикс , съществуват два вида тренировки "Workouts" и "MAX" .
В този материал Ви представяме "МАX" тренировките. Този тип тренировки са подходящи за първата подготвителна седмица на Фриилетикс.
През първата седмица изберете 3 или 4 дни,в които ще тренирате. През всеки един ден на тренировка изберете до 4 упражнения, които ще направите максимум повторения за определеното време. Очаквайте в следващите материали всички тренировки свързани с фриилетикс.
Това е и идеален начин за всеки през определен период от време да проследи до къде е стигнал.
Това може да се случва всяка седмица, веднъж на две или всеки месец. Та ето и какво представлява "MAX" :
Бърпи MAX - максимум повторения за 300 секунди
Рамена преса от стойка на ръце (Handstand push up) MAX - максимум повторения за 100 секунди
Jackknife (подобно на коремни преси упражнение,в което долната и горната част на тялото се събират в точка) МАX - максимум повторения за 100 секудни
Скокове MAX - максимум повторения за 300 секудни
OЩЕ ЗА ФРИИЛЕТИКС:
- Какво е Фриилетикс?
- Фриилетикс Тренировки - Сила
- Фриилетикс Тренировки - Кардио
- Фриилетикс Тренировки - Кардио + Сила
- Често задавани въпроси относно Фриилетикс
- Как да съставим собствена Фриилетикс Програма
Фриилетикс (Freeletics) MAX Тренировки
Упражненията могат ли да се повтарят в различните дни?
ОтговорИзтриванеРазбира се :)
ОтговорИзтриванеАко не можем да правим раменна преса от стойка на ръце и набирания, може ли да се правят само нормални лицеви?
ОтговорИзтриванеПоздрави,
Мая
Може, разбира се ! За жалост ефекта няма да бъде същия, понеже лицевите опори няма да натоварят толкова рамото и гърба. Разгледай видеата към самите упражнения, показани са методи, които са по-лесни за изпълнение. Относно набиранията можеш да хвърлиш око и на http://www.trenirai.org/2013/11/uprajnenie-gryb-kurpa-domashni-uslovia-sobstveno-teglo.html както и http://www.trenirai.org/2014/05/kak-da-se-nabirame-vkashti-ako-nyamame-lost.html .Успех !
ИзтриванеЗдравейте! Аз започнах с Афродита, но сега като чета май е трябвало с Макс, доста е объркваща системата на фрийлетикс :) Какво да правя втората седмица? Благодаря!
ОтговорИзтриванеНай-добре е да съставиш сам твоята тренировъчна програма. Повече информация може да откриеш тук ==> http://www.trenirai.org/2014/04/kak-da-napravim-freeletics-programa-trenirovuchna-sami.html . Успех !
ИзтриванеТрябва ли да се спазват секундите , показани на видеата ? Има ли почивки между упражненията ? Стават ли да се правят сутрин като физ.зарядка ?
ОтговорИзтриванеПривет! Това са стандартите, които са обявили създателите на фриилетикс. Предизвикай себе си и опитай времената, които са зададени от тях. Освен за физ-зарядка можеш да тренираш по този начин буквално постоянно. Успех
ОтговорИзтриванеЗдрайте, Искам да попитам всичките упражнения ли трябва да се включат в 1 тренировка ( 300 секунди бърпи, след това 100 секунди секунди push ups и т.н,) или поне това ли е целта, към която трябва да се стремя, защото изглежда дооста тежко да се направи наведнъж :) Или по-скоро е като списък от макс упражнения, които да комбинирам в разлиочни дни, Поздрави :)
ОтговорИзтриване