Фитнес Тест – Лицеви опори за 1 минута

Фитнес Тест – Лицеви опори за 1 минута

Колко лицеви опори можеш да направиш само за 1 минута? Опитай този фитнес тест.

Различните фитнес тестове и предизвикателства, могат да ти помогнат да откриеш до къде си стигнал и на какво трябва да наблегнеш, за да подобриш своите резултати.

Екипировка : Хронометър или часовник, с които да засечеш 1 минута.

Цел : Да направиш колкото се може повече лицеви опори за 1 минута.

Изпълнение : Мъжете изпълняват класически лицеви опори, а жените лицеви опори на колене.
Времето започва да тече с старта на първата лицева опора. Ръцете са на ширината на раменете, краката изпънати. Лицевите опори се изпълняват с пълна амплитуда. Спускаме тялото почти до пода без да го докосваме (сантиметър или два от пода). Можем да почиваме само в стартова позиция, ако е нужно. Повтаряме колкото е възможно за една минута.

Ще ти е интересно:

Резултати за мъже спрямо възраст

Фитнес тест лицеви опори за една минута - Мъже

Резултати за жени спрямо възраст

Фитнес тест лицеви опори за една минута - жени

Как да разбера дали този тест работи : Независимо от първия си резултат. Записвай постиженията си и се тествай един път месечно. Така най -добре ще разбереш до къде си достигнал. Ако не успяваш периодично да подобряваш резултатите си, може би ще е добре да обърнеш внимание на тренировъчния си план и да промениш нещо, ако е нужно.

Примерните резултати са публикувани от Американски Колеж по Спорт и Медицина

Сподели със нас какви са твоите резултати, като оставиш коментар. Успех !

Фитнес Тест – Лицеви опори за 1 минута

Тренирай 2.0

Светослав Коджаманов

Светльо е фен на интензивните тренировки със собствено тегло и добавена тежест. Обича да изпробва всичко върху себе си преди да пише за него. Истински спортен ентусиаст, който е готов да изпита духа и физиката си, за да достигне до различни изводи, които могат да бъдат от помощ на всички трениращи.

This Post Has 14 Comments

  1. 36 от мен, доволен съм си защото определено не съм в най-добрата си форма

  2. На 31 години съм. В момента съм в най- добрата си форма. 46 лицеви – от тези за жени. А нормални лицеви 20 🙂

  3. Жена на 31 години съм. Лицеви опори за минута 46, а от нормалните 20. Доволна съм, но винаги може повече. Тренирам от 2 години в домашни условия и мисля, че съм в отлична форма! 🙂

  4. Момче на 16 години, 55 лицеви опори, но лично очаква малко повече. Тренирам от 1 година.

  5. Момче на 16 години – 81 лицеви опори за 1 минута. 🙂

  6. Жена на 38 :)…35 за мъже без проблем

  7. Момче на 23 години- 40 класически лицеви опори за 1 минута.Меко казано съм разочарован,но само НАПРЕД И НАГОРЕ! 😉

  8. на 14 години 32 след около 1 час тренировка за бицепс и трицепс !

  9. На 15 съм, с мускулна треска 57 🙂

  10. На 44г. съм,преди 3 месеца почнах от 15 лицеви опори.Към днешна дата правя 65 вече.:)

  11. na 13 sam 35 kato za na4alo dowre a

  12. Момче на 17 г. 55 лицеви за 41.62 няма за моята възраст мисля ,че е добре .

  13. аз направих за 57сек. 45 лицеви. просто са ми в кръвта да ги правя! 🙂

  14. 101 ми е рекорда за 60 секунди. В казармата 132 ми е тоталния рекорд пред голяма публика.

Вашият коментар