Google Фитнес Тест - Лицеви опори за 1 минута | Тренирай 2.0

14.03.2014 г.

Widgets

Фитнес Тест - Лицеви опори за 1 минута

3/14/2014

Фитнес Тест - Лицеви опори за 1 минута

Колко лицеви опори можеш да направиш само за 1 минута? Опитай този фитнес тест.


Различните фитнес тестове и предизвикателства, могат да ти помогнат да откриеш до къде си стигнал и на какво трябва да наблегнеш, за да подобриш своите резултати. 


Екипировка : Хронометър или часовник, с които да засечеш 1 минута.

Цел : Да направиш колкото се може повече лицеви опори за 1 минута.

Изпълнение : Мъжете изпълняват класически лицеви опори, а жените лицеви опори на колене.
Времето започва да тече с старта на първата лицева опора. Ръцете са на ширината на раменете, краката изпънати. Лицевите опори се изпълняват с пълна амплитуда. Спускаме тялото почти до пода без да го докосваме (сантиметър или два от пода). Можем да почиваме само в стартова позиция, ако е нужно. Повтаряме колкото е възможно за една минута.

Резултати за мъже спрямо възраст

<!--[if gte mso 9]> false 21 false false false BG X-NONE X-NONE MicrosoftInternetExplorer4 <![endif]
20-29
30-39
40-49
50-59
60+
Отлично
>54
>44
>39
>34
>29
Мн. добро
45-54
35-44
30-39
25-34
20-29
Добро
35-44
24-34
20-29
15-24
10-19
Средно
20-34
15-24
12-19
8-14
5-9
Слабо
<20
<15
<12
<8
<5
--> Резултати за жени спрямо възраст


20-29
30-39
40-49
50-59
60+
Отлично
>48
>39
>34
>29
>19
Мн. добро
38-48
25-39
30-34
15-29
5-19
Добро
17-33
12-24
8-19
6-14
3-4
Средно
6-16
4-11
3-7
2-5
1-2
Слабо
<6
<4
<3
<2
<1
--> ----
Как да подобрим резултатите си : За да подобрим резултатите си трябва да подобрим силата и издръжливостта си. Добре е да наблегнем на следните мускули на гърди, рамена, трицепс. Истината е, че за да подобрим резултатите си просто трябва да сме по-активни и да тренираме по-усърдно. Още нещо, което ще ти помогне да подобриш резултати те си е Лицеви Опори - 30 дневно предизвикателство.

Как да разбера дали този тест работи : Независимо от първия си резултат. Записвай постиженията си и се тествай един път месечно. Така най реално ще разбереш до къде си достигнал. Ако не успяваш периодично да подобряваш резултатите си, може би ще е добре да обърнеш внимание на тренировъчния си план и да промениш нещо, ако е нужно. 

Примерните резултати са публикувани от Американски Колеж по Спорт и Медицина


Сподели със нас какви са твоите резултати, като оставиш коментар. Успех !

Фитнес Тест - Лицеви опори за 1 минута

Тренирай 2.0

14 коментара:

  1. 36 от мен, доволен съм си защото определено не съм в най-добрата си форма

    ОтговорИзтриване
  2. На 31 години съм. В момента съм в най- добрата си форма. 46 лицеви - от тези за жени. А нормални лицеви 20 :)

    ОтговорИзтриване
  3. Жена на 31 години съм. Лицеви опори за минута 46, а от нормалните 20. Доволна съм, но винаги може повече. Тренирам от 2 години в домашни условия и мисля, че съм в отлична форма! :)

    ОтговорИзтриване
  4. Момче на 16 години, 55 лицеви опори, но лично очаква малко повече. Тренирам от 1 година.

    ОтговорИзтриване
  5. Момче на 16 години - 81 лицеви опори за 1 минута. :)

    ОтговорИзтриване
  6. Жена на 38 :)...35 за мъже без проблем

    ОтговорИзтриване
  7. Момче на 23 години- 40 класически лицеви опори за 1 минута.Меко казано съм разочарован,но само НАПРЕД И НАГОРЕ! ;)

    ОтговорИзтриване
  8. на 14 години 32 след около 1 час тренировка за бицепс и трицепс !

    ОтговорИзтриване
  9. На 15 съм, с мускулна треска 57 :)

    ОтговорИзтриване
  10. На 44г. съм,преди 3 месеца почнах от 15 лицеви опори.Към днешна дата правя 65 вече.:)

    ОтговорИзтриване
  11. na 13 sam 35 kato za na4alo dowre a

    ОтговорИзтриване
  12. Момче на 17 г. 55 лицеви за 41.62 няма за моята възраст мисля ,че е добре .

    ОтговорИзтриване
  13. аз направих за 57сек. 45 лицеви. просто са ми в кръвта да ги правя! :)

    ОтговорИзтриване
  14. 101 ми е рекорда за 60 секунди. В казармата 132 ми е тоталния рекорд пред голяма публика.

    ОтговорИзтриване

 

© 2013-2018 Тренирай 2.0. Всички права запазени. Дизайн Templateism

Back To Top