Тренировка за сила и издръжливост стил ММА

Тренировка за сила и издръжливост стил ММА

Тази тренировка e за сила и издръжливост. Взаимствана е от тренировките на ММА бойците, които изпълняват това съчетания  в края на своята основна тренировка, за да изцедят и последната капка сила останала в мускулите им.Освен за сила и издръжливост , тренировката може да бъде много добро кардио , ако бъде изпълнявана с висока интензивност .

Ще ти е интересно да прочетеш: Колко често да тренирам ?

Тренировката се състои от единствено и само две упражнения :

Какво ни е нужно за самата тренировка?

За тренировката не са ни нужни тежести или допълнителни приспособления, единствено малко разстояние.

Трябва да определим две точки А и Б. За ориентир ММА бойците използват разстоянието на два борцови тепиха (един тепих е с диаметър 9 метра). Следователно разстоянието между точка А и Б е 18 метра.

Ще разгледаме тренировката като я разделим на 5 части :

  • 1.Заставаме на точка А . Стартираме с 10 бърпи повторения .
  • 2.След това чрез мечешко ходене изминаваме разстоянието между точка А и точка Б .
  • 3.Веднъж достигнали точка Б , следват още 10 бърпи повторения .
  • 4.Връщаме се от точка Б към точка А отново с мечешко ходене.Само , че този път с ход назад. Позицията на тялото ни е както при точка 2, само посоката на движение е обратно.
  • 5.Стигнали отново до точка А ни очакват още 10 бърпи повторения .

Равносметката 30 бърпи повторения + 36 метра мечешко ходене – не звучи никак зле !

Тренировката има и състезателен характер.

Времето, за което е нужно да я изпълнят участващите е 2 мин. и 30 сек. Ако даден състезател не успее да покрие норматива – отпада. Тези , които успеят продължават, като условията тук са:

  • от точка А до точка Б ( време : 1 мин ; 10 х бърпи + 18 м. мечешко ходене)

Ако състезателя отново успее да покрие норматива :

  • от точка Б до точка А ( време : 1 мин ; 10 х бърпи +18 м. мечешко ходене – обратен ход)

Победител е най-издръжливият състезател, останал последен след като всички други са отпаднали.

Самата идея на тренировката е много добра. Дори и да не сме ММА бойци , също можем да я включим в програмата си.За загрявка или като последен етап от тренировката, за да може да изцедим и последната капка сила останала в мускулите ни. А защо не и като основна тренировка изпълнена в 2 или 3 кръга.

Хората, които не са толкова добре физически подготвени също мога да я включат в програмата си, като намалят бърпи повторенията или разстоянието между точка А и точка Б.

Изпробвайте тренировката и споделете мнението си за нея като ни напишете коментар под публикацията! Приятна тренировка!


Тренирай - Сам избираш !

Харесай страницата на Тренирай в Facebook , последвай ни в Тwitter , или ни добави в кръговете си в Google+

 

НАЧАЛНА СТРАНИЦА <===> ОЩЕ ПО ТЕМАТА :

Светослав Коджаманов

Светльо е фен на интензивните тренировки със собствено тегло и добавена тежест. Обича да изпробва всичко върху себе си преди да пише за него. Истински спортен ентусиаст, който е готов да изпита духа и физиката си, за да достигне до различни изводи, които могат да бъдат от помощ на всички трениращи.

This Post Has One Comment

  1. Наистина невероятно упражнение но аз лично го мразя 🙂

Вашият коментар