Google Тренировка за сила и издръжливост стил ММА | Тренирай 2.0

12.09.2013 г.

Widgets

Тренировка за сила и издръжливост стил ММА

9/12/2013

Тренировка за сила и издръжливост стил ММА



Тази тренировка e за сила и издръжливост. Взаимствана е от тренировките на ММА бойците, които изпълняват това съчетания  в края на своята основна тренировка, за да изцедят и последната капка сила останала в мускулите им.Освен за сила и издръжливост , тренировката може да бъде много добро кардио , ако бъде изпълнявана с висока интензивност .


Ще ти е интересно да прочетеш: Колко често да тренирам ?

Тренировката се състои от единствено и само две упражнения :




 Какво ни е нужно за самата тренировка?

 За тренировката не са ни нужни тежести или допълнителни приспособления, единствено малко разстояние.

Трябва да определим две точки А и Б. За ориентир ММА бойците използват разстоянието на два борцови тепиха (един тепих е с диаметър 9 метра). Следователно разстоянието между точка А и Б е 18 метра.

Ще разгледаме тренировката като я разделим на 5 части :


  • 1.Заставаме на точка А . Стартираме с 10 бърпи повторения .
  • 2.След това чрез мечешко ходене изминаваме разстоянието между точка А и точка Б .
  • 3.Веднъж достигнали точка Б , следват още 10 бърпи повторения .
  • 4.Връщаме се от точка Б към точка А отново с мечешко ходене.Само , че този път с ход назад. Позицията на тялото ни е както при точка 2, само посоката на движение е обратно.
  • 5.Стигнали отново до точка А ни очакват още 10 бърпи повторения .

Равносметката 30 бърпи повторения + 36 метра мечешко ходене - не звучи никак зле !

Тренировката има и състезателен характер.

Времето, за което е нужно да я изпълнят участващите е 2 мин. и 30 сек. Ако даден състезател не успее да покрие норматива - отпада. Тези , които успеят продължават, като условията тук са:


  • от точка А до точка Б ( време : 1 мин ; 10 х бърпи + 18 м. мечешко ходене)

Ако състезателя отново успее да покрие норматива :


  • от точка Б до точка А ( време : 1 мин ; 10 х бърпи +18 м. мечешко ходене - обратен ход)

Победител е най-издръжливият състезател, останал последен след като всички други са отпаднали.

Самата идея на тренировката е много добра. Дори и да не сме ММА бойци , също можем да я включим в програмата си.За загрявка или като последен етап от тренировката, за да може да изцедим и последната капка сила останала в мускулите ни. А защо не и като основна тренировка изпълнена в 2 или 3 кръга.

Хората, които не са толкова добре физически подготвени също мога да я включат в програмата си, като намалят бърпи повторенията или разстоянието между точка А и точка Б.

Изпробвайте тренировката и споделете мнението си за нея като ни напишете коментар под публикацията! Приятна тренировка!







Тренирай - Сам избираш !

Харесай страницата на Тренирай в Facebook , последвай ни в Тwitter , или ни добави в кръговете си в Google+





НАЧАЛНА СТРАНИЦА <===> ОЩЕ ПО ТЕМАТА :






1 коментара:

 

© 2013-2018 Тренирай 2.0. Всички права запазени. Дизайн Templateism

Back To Top