Коремни преси – 30 дневно предизвикателство. Нека за 30 дни да увеличим издръжливостта си и да покачим резултатите си точно 7 пъти. Последвайте формулата и създайте собствен план. Както всички знаем най-добрият начин да прогресираме е като се изправим срещу себе си. Коремни преси – 30 дневно предизвикателство – Предизвикай себе си !
Варианти
Показанията представени в изображението са само примерни. Ако все пак решите да приемете горепосоченото предизвикателство – направете го.
Няма значение дали изпълнявате повторенията в една серия или ги разделяте на няколко. Идеята е след 30 дни да сте способни да изпълните 7 пъти повече повторения отколкото в първият ден на предизвикателството.
Ще ти е интересно:
Тренирай препоръчва да изготвите собствен план, отговарящ на вашите възможности.
Как да го направим ?
Последвайте представената формула.
Как да определим с колко да покачваме ?– Определете първо, с колко повторения можете да се справите, а след това следвайте примерните стойности (това , не е задължително ако мислите , че можете да се справите с повече…направете го ! )
Примерна таблица – покачване на повторения | ||
Възможни (стартови) повторения | Повторения покачване | |
ОТ | ДО | |
0 | 10 | 2 |
10 | 25 | 5 |
25 | 50 | 10 |
50 | 75 | 15 |
75 | 10 | 20 |
Формула
X = стартовият брой повторения , на които сме способни
Y = броят повторения , с които желаем да покачим
(в примера посочен в изображението X=25; Y=5 )
Коремни Преси – 30 дневно предизивикателство Формула | |
Ден | Х=стартови повторения Y=повторения покачване |
1 | X |
2 | X + Y |
3 | X + 2*Y |
4 | Почивка |
5 | X + 3*Y |
6 | X + 4*Y |
7 | X + 5*Y |
8 | Почивка |
9 | X + 7*Y |
10 | X + 8*Y |
11 | X + 9*Y |
12 | Почивка |
13 | X + 11*Y |
14 | X + 12*Y |
15 | X + 13*Y |
16 | Почивка |
17 | X + 15*Y |
18 | X + 16*Y |
19 | X + 17*Y |
20 | Почивка |
21 | X + 19*Y |
22 | X + 20*Y |
23 | X + 21*Y |
24 | Почивка |
25 | X + 23*Y |
26 | X + 25*Y |
27 | X + 26*Y |
28 | Почивка |
29 | X + 28*Y |
30 | X + 30*Y |
