Коремни преси – 30 дневно предизвикателство. Нека за 30 дни да увеличим издръжливостта си и да покачим резултатите си точно 7 пъти. Последвайте формулата и създайте собствен план. Както всички знаем най-добрият начин да прогресираме е като се изправим срещу себе си. Коремни преси – 30 дневно предизвикателство – Предизвикай себе си !
Варианти
Показанията представени в изображението са само примерни. Ако все пак решите да приемете горепосоченото предизвикателство – направете го.
Няма значение дали изпълнявате повторенията в една серия или ги разделяте на няколко. Идеята е след 30 дни да сте способни да изпълните 7 пъти повече повторения отколкото в първият ден на предизвикателството.
Ще ти е интересно:
Тренирай препоръчва да изготвите собствен план, отговарящ на вашите възможности.
Как да го направим ?
Последвайте представената формула.
Как да определим с колко да покачваме ?– Определете първо, с колко повторения можете да се справите, а след това следвайте примерните стойности (това , не е задължително ако мислите , че можете да се справите с повече…направете го ! )
|
Примерна таблица – покачване на повторения
|
||
|
Възможни (стартови) повторения
|
Повторения покачване
|
|
|
ОТ
|
ДО
|
|
|
0
|
10
|
2
|
|
10
|
25
|
5
|
|
25
|
50
|
10
|
|
50
|
75
|
15
|
|
75
|
10
|
20
|
Формула
X = стартовият брой повторения , на които сме способни
Y = броят повторения , с които желаем да покачим
(в примера посочен в изображението X=25; Y=5 )
|
Коремни Преси – 30 дневно предизивикателство
Формула
|
|
|
Ден
|
Х=стартови повторения Y=повторения покачване
|
|
1
|
X
|
|
2
|
X + Y
|
|
3
|
X + 2*Y
|
|
4
|
Почивка
|
|
5
|
X + 3*Y
|
|
6
|
X + 4*Y
|
|
7
|
X + 5*Y
|
|
8
|
Почивка
|
|
9
|
X + 7*Y
|
|
10
|
X + 8*Y
|
|
11
|
X + 9*Y
|
|
12
|
Почивка
|
|
13
|
X + 11*Y
|
|
14
|
X + 12*Y
|
|
15
|
X + 13*Y
|
|
16
|
Почивка
|
|
17
|
X + 15*Y
|
|
18
|
X + 16*Y
|
|
19
|
X + 17*Y
|
|
20
|
Почивка
|
|
21
|
X + 19*Y
|
|
22
|
X + 20*Y
|
|
23
|
X + 21*Y
|
|
24
|
Почивка
|
|
25
|
X + 23*Y
|
|
26
|
X + 25*Y
|
|
27
|
X + 26*Y
|
|
28
|
Почивка
|
|
29
|
X + 28*Y
|
|
30
|
X + 30*Y
|
