Изправяне с отскок (бърпи изправяне)

Изправяне с отскок (бърпи изправяне)

Изправяне с отскок или бърпи изправяне е упражнение, което ще натовари цялото ни тяло.
То e от така наречените сложни упражнения, включващи в себе си няколко движения

Това упражнение включва в себе си коремна преса, клек и отскок.

  • Упражнението стартира от изправено положение
  • Заемаме начална позиция за коремни преси като ръцете ни са изпънати зад главата и докосват пода
  • Раменете, бедрата и коленете са в една линия
  • Ръцете водят, повдигаме торса по подобие на коремна преса,  сгъваме колене към гърди
  • Изправяме се без ръцете да докосват пода
  • Отскачаме
  • Бедрата и коленете са напълно изпънати
  • Сключваме ръце зад глава
  • Отброява се едно повторение след като се върнем в изходна позиция


Ако упражнението е трудно за изпълнение или стане такова по време на тренировка ето още един вариант:

 

Тук можем при заемане на стартова позиция и изправяне да си помогнем с ръце.

Упражнението ще натовари долната част на тялото – крака,корем. Ще ви остави без въздух ако се прави продължително.

Не пренебрегвайте техниката при изпълнение и се пазете от контузии. Упражнението изглежда елементарно, но 90% от всички се затрудняват да го изпълнят.

Включи го в тренировката си и сподели мнение като коментар.Сподели с приятели и не забравяй…

Изправяне с отскок (бърпи изправяне)

Ще ти е интересно да прочетеш:

Вашият коментар