Google Тренирай 2.0: Февруари 2018

20.02.2018 г.

Мотивиращи цитати и мисли от Силвестър Сталоун

Мотивиращи цитати и мисли от Силвестър Сталоун

В рубриката Мотивиращи цитати и мисли от... ни е на гости Силвестър Сталоун. Човекът мотивирал не едно поколение. Един от хората, след които светът никога няма да е отново същият - Силвестър Сталоун 


Не съм нито най-богатият, нито най умният или пък най-талантливият човек на света. Успях просто защото продължавам и продължавам, и продължавам напред.

Вярвам, че има вътрешна сила, която определя победителите и губещите. И победителите са тези, които наистина се вслушват в сърцата си.



Когато си уплашен и несигурен, когато животът те наранява, тогава ще разбереш от какво си направен.

Обличането е първото нещо, с което започва изграждането на характер.
Мотивиращи цитати и мисли от Силвестър Сталоун-Роки

Ти си това, което оставяш след себе си.

Вярвам, че всеки успех в живота е извършен отивайки някъде със сляп и бесен оптимизъм.
Мотивиращи цитати и мисли от Силвестър Сталоун-тренировка

Ако нямаш планина, построй си, после я изкачи и така отново.В противен случай животът ти става много плосък.

Не съм красив в класическия смисъл на думата. Очите ми са по-надолу, устата ми е на една страна,зъбите ми не са равни и гласът ми звучи  мафиотски, но някак си всичко заедно работи.



Нито аз, нито ти, нито който и да е било може да удря толкова силно колкото животът може. Но не става въпрос за това, колко силно можеш да удряш, а за това колко силно можеш да бъдеш ударен и въпреки всичко да се изправиш и да продължиш напред.

Запомни- умът е най-големият ти мускул. Големите ръце могат да преместят скали, но големите думи могат да преместят планини.
Мотивиращи цитати и мисли от Силвестър Сталоун-Успех

Твоето духовно усещане ще те направи или победител или губещ.

Всеки път когато се провалях, хората ме отписваха, но аз продължавам да се връщам..
Мотивиращи цитати и мисли от Силвестър Сталоун-Роки2

Да продължиш, още само един рунд, когато мислиш че не можеш повече. Точно това прави разликата в живота ти.

Спрях да мисля като другите хора отдавна. Трябва да мислиш както ти мислиш !

Ако вече знаеш какво заслужаваш. Излез навън и вземи това, което заслужаваш

Мотивиращи цитати и мисли от Силвестър Сталоун-Крийд


Мъдрите цитати на Силвестър Сталоун продължават да звучат дълго в съзнанието на всеки докоснал се до тях. Не пропускай да почерпиш мотивация и от :



Харесай, сподели с приятели  и не забравяй...


8.02.2018 г.

Бананови палачинки- лесна рецепта, след която ще си оближеш пръстите

Бананови палачинки- лесна рецепта, след която ще си оближеш пръстите

Бананови палачинки! Може би бананите не са първата съставка, за която се сещаш когато стане въпрос за палачинки, но определно е една от най-вкусните. Искаш да си оближеш пръстите,а и да не загубиш повече от 5 минути за приготвянето им.Готово! Време е за бананови палачинки.



Знаеш, че когато става въпрос за рецепти взимаш лист и химикал и започваш дълго да описваш какво ще включва вкусното ястие. Тук обаче няма да те затормозяваме, все пак казахме лесна рецепта, а именно:

  • Банани 2 броя
  • Яйца - 2 броя
  • Масло - 20 грама
Следваме стъпките:
  1. Първо обелваме бананите и ги поставяме в съд(стъклена купа)
  2. Намачкваме бананите с вилица,миксер или блендер
  3. Добавя яйцата и бъркаме докато се получи хомогенна смес.
  4. Избираме подходящ тиган
  5. Използваме мазнина, колкото да покрие повърхността на тигана, за да не загярат банановите палачинки
  6. Печем. Като обръщаме палачинките с подхвърлящо движение с риск да ги залепим на тавана. Не това не е задължително 
  7. Хапваме сладко, сладко.
Лесна Рецепта-Бананови Палачинки




Лесно, бързо и вкусно. Малко над 150 калории и перфекната закуска е готова.

Очакваме твоите предложения за лесна и вкусна рецепта като коментар. До тогава не забравяй...

Тренирай



7.02.2018 г.

Скок на място или кардио упражнението, с което отслабваш

Скок на място или кардио упражнението, с което отслабваш

Скок на място ?Да ! Не е необходимо да имаш въже или трамплин, за да се възползваш от едно най-популярните кардио упражнения, с които можеш да отслабнеш и да влезеш форма.

Скачането ще вдигне пулса ти до небесата и ще те вкара в зоната на горене на мазнини по-бързо отколкото предполагаш. Преди да стартираш, обаче се консултирай с  лекар дали това упражнение е подходящо за теб.


В този материал ще разгледаме една разновидност на това кардио упражнения, а именно скок от място:




Как да изпълним упражнението:

1.Скок от място стартираме от изправена позиция. Главата е в неутрално положение.
2.Скачаме вертикално с два крака, като опитваме колената ни да достигнат рамената. Ръцете са неутрални.
3. Връщането в стартова позиция приключва едно повторение.

Ако по време на тренировка упражнението стане прекалено трудно използваме ръцете като стабилизатори и повдигаме колената колкото високо можем, без да е задължително да достигнат до рамената ни.


Защо с това кардио упражнение можем да отслабнем?

  • Тялото ни изгаря 75% от калориите, които сме поели чрез хранене, по време на покой. Ако включим и малко физическа активност, като подскачане нагоре-надолу, и повишим пулса си за период от 10 минути например, ще започнем да отсалбваме веднъж щом калориите които изгаряме станат повече от тези, които сме приели.
  • Когато става въпрос за калории, за да стопим 2 килограма то трябва да изгорим 3500 калории. 10 минути скачане на място ще ни помогнат да изгорим от 130 до 200 калории зависимост от това колко е теглото ни, скоростта с която изпълняваме упражнението и почивката, която ползваме. Съчетано с добър хранителен режим, възможността за по-бързо достигане на целта се увеличава.
Примерна тренировка, в която можем да го включим


Други упражнения, с които може да бъде съчетано 
Ако това упражнение ти е допаднало включи го в тренировката си и го сподели с приятели.
Дай ни предложение за други подобни упражнения, като ни напишеш коментар под публикацията. И не забравяй...

4.02.2018 г.

10 минутна Кръгова Тренировка с 10 Упражнения, с които ще отслабнеш дори и в домашни условия

10 минутна Кръгова Тренировка с 10 Упражнения, с които ще отслабнеш дори и в домашни условия


Имаш само 10 минути на ден, а искаш да тренираш. Желаеш  да отслабнеш или просто да си във форма. Възможно ли е да се получи дори и в домашни условия и със собствено тегло?Само с 10 упражнения? Нашият отговор е да. Следващите редове са точни за теб. Време е за  кръгова тренировка.


За кого е тази тренировка?


  • Абсолютно начинаещи - хора, които не са тренирали никога. С правилният подбор на упражнения и постояство, тази тренировка ще даде положителен тласък на всеки, който иска да бъде във форма.
  • Хора тренирали, но преустановили поради различни причини - 10 минути на ден и само 10 упражнения за начало - апетита идва с тренировките
  • Напреднали - За напредналите, това може да е желаното разнообразие веднъж седмично или начин да измерим до къде сме стиганли. 
  • За хора, които са често на път. Нямат достъп до фитнес зала или спортна площадка. За трениращи, на които им липсва време.


Колко време е нужно да отделим?

  • Както е загатнато в заглавието само 10 минути
  • Начинаещите могат да започнат с 5 минути на ден
  • Напредналите могат да увеличават

Кои са упражненията?


  • В този материал сме ти дали пример с 10 упражнения, които сме подбрали са теб
  • Комбинацията е направена така, че да натоварва цялото тяло, а не отделни области от него
  • Можеш лесно да заменяш едно упражнение за друго, за да модифицираш  така тренировката, че да работи максимално добре за теб

Нужни ли са допълнителни уреди и проспособления?

  • Кърпа  ( по желание)
  • Топка (по желание)
  • Всички описани упражнения могат да се изпълняват със собствено тегло и без нуждата от допълнителни уреди

Къде мога да тренирам ?

  • В домашни условия
  • На спортната площадка
  • Във фитнеса/залата

Защо с тази тренировка и упражнения може да се отслабне?


  • Супер интензивна е и ще те остави без дъх
  • С тези упражнения тренираш цялото си тяло
  • Тренировка на цялото тяло значи по-голям разход на енергия
  • По-голям разход на енергия означава повече изгорени калории
  • Това води до остлабване и намаляне на теглото



Запомни, че звучи прекрасно, но няма да се случи ако не го комбинираш с правилно хранене. Задължително е освен изгарящата тренировка да имаш и добър хранителен режим и да си в калориен дефицит. Тази тема ще разгледаме по подробно в друг материал.




Вече искаш да разбереш каква е идеята на тренировката. Ето описваме:


  • 10 упражнение
  • 10 повторение на упражнение 
  • Изпълнението на 10 х 10 е равно на 1 кръг
  • Повтаряме кръга, колко пъти можем
  • За 10 минути
Дали ще те остави без дъх...определено!

Ние сме ти съставили примерна тренирка. Имай в предвид че можеш да импровизираш и подменяш упражненията, така че да работят максимално добре за теб.

Ето ги и упражненията, името на всяко от което е линк към повече информация за него.

Супер упражнение зза начало на кръга. Ще вдигнеш пулса и ще загрееш.Подскоците звезда могат да заместят краткия джогинг във всяка една тренировка.



Класиката в жанра - натоварваме гърдите, рамента, трицепсите. Упражнение, което ще въвлече в играта цялата горна част на тялото




На всички е ясно, че плочки се правят в кухнята. Все пак тренировката няма как да мине без коремни преси и натоварване върху област, която участва в почти всяко едно движение на тялото.




Едно от най-естествените движения, за които забравяме понякога. Комплексно упражние натоварващо долната част на тялото.




Ако си мечтал за упражнение, което може да натовари цялото ти тяло, това е то.



На всеки, който се е опитвал да тренира в домашшни условия е ясно, че да тренираш гръб е трудно. Трудно, но не и невъзможожно. Това упражнение е еквивален на набиране, но без да е нужно да ползваш лост. Още няколко предложения можеш да получиш на Как да се набираме вкъщи, ако нямаме лост


Краката ти вече горят със сигурност, въздух се поема по-трудно. 


Приеми го като момент, в който да поемеш въздух и да натовариш коремната област.


Искаме ли да сътворим балансирана тренировка, няма как да подминем нападите и тяхното натоварване на краката.




Висок скок от място


Скоковете от место, ще изцедят и малкото останала енергия. Ще ти се стори трудно, но ще ни благодариш малко по-късно за избора на това упражнение.




И нека обобщим как трябва да протече тренировката

  • Упражнение 01 - 10 повторения
  • Упражнение 02 - 10 повторения
  • Упражнение 03 - 10 повторения
  • Упражнение 04 - 10 повторения
  • Упражнение 05 - 10 повторения
  • Упражнение 06 - 10 повторения
  • Упражнение 07 - 10 повторения
  • Упражнение 08 - 10 повторения
  • Упражнение 09 - 10 повторения
  • Упражнение 10 - 10 повторения
Това е един кръг. Повтаряме този кръг колкото пъти можем в рамките на 10 минути.Сигурни сме, че няма да можеш да устоиш на предизвикателството и ще се пробваш още днес.


Като коментар под публикацията или в социалните мрежи сподели със с нас колко кръга успяваш да направиш за 10 минути.Опиши ни, промени ли упражненията и с кои ? Ако имаш въпроси или предложения, използвай  формата за контакт или се свържи с нас чрез социалните мрежи.



 

© 2013-2018 Тренирай 2.0. Всички права запазени. Дизайн Templateism

Back To Top