Google Тренирай 2.0: Април 2014

29.04.2014 г.

Естествени движения вчера - технологии и обездвижване днес

Естествени движения вчера - технологии и обездвижване днес


Обездвижване! Къде останаха естествените ни движения ?

  • ходене
  • бягане
  • скачане
  • клякане
  • катерене
  • плуване
  • повдигане
  • носене
  • дърпане
  • бутане
  • хвърляне
  • лазене
  • навеждане
Естествени движения


Определено в 21 век вече не ни се налага да ловуваме, за да набавим храната си, да изминаваме по 50 километра пеша на ден или да бягаме когато някой по-голям от нас хищник реши, че ние ще сме свежата му закуска.

Истината е такава какво е. Човешкият род винаги се е стремял да се усъвършенства. Така са се появили първите сечива,машини и технологии.

Къде се намираме сега? 

След като през началото на 19 век света преживя индустриалната революция, животът на хората постепенно се променя.Сега в началото на 21 век преживяваме нова революция - технологичната. Живеем в ерата на интернет и информацията.

Вече имам високоскоростна интернет връзка, много начини да я използваме -настолни компютри, лаптопи, смартфон-и. И за всички тези нововъведения бяха нужни по-малко от десет години. 

Сега, ако те попитаме  кога е създаден фейсбук, сигурно ще си кажеш " О, вече цяла вечност" . Всъщност през 2004 година, а става масова социална мрежа през 2008-2009 година. И в крайна сметка колко години са минали от тогава ?


Нови технологии



















Всяко едно от тези нововъведения подобрява нашия живот по един или друг начин. Но освен да го подобрява, дали и не отнема нещичко от самите нас... ?

Вече всичко е по-лесно от когато и да е било - няма да изброяваме с какво, защото ще прозвучим като реклама на мобилен оператор или нов смартфон.

Всичко става по-лесно - физически. 

" На един клик разстояние" (със всеки изминал ден броят на нещата, които можем да направим "само с един клик" се увеличава) . Не е нужно да ходиш никъде или да извършваш някое сложно действие, за да го направиш. Просто кликаш.


Какво ни се случи ?

По-голяма част от хората в момента работят седнали и почти не извършват физическа дейност по време на работа. Друга голяма част пък се стремят да работят именно такъв вид работа. Но да оставим работата на страна. Как изглежда ежедневието ни ? Как общуваме ? Как изглежда свободното ни време и какво правим когато не сме ангажирани ?

В повечето случаи същото. Стоим седнали, леко полегнали втренчени в различен тип монитор.
30 % от хората над 15 годишна възраст в целия свят не покриват основни изисквания за физическа активност.
Нуждата от движение намаля с всеки изминал ден. Забележи "нуждата" ! Ежедневието ни се променя. Все повече стоим, седим или лежим. За жалост все по-рядко ни се налага и да ходим. Всичко е далеч, а ние нямаме достатъчно време. За сметка на това имаме личен автомобил, метро, градски транспорт - пък макар и само за една спирка. 
4 от 5 души на възраст между 13 и 15 години не се движат активно, за сметка на това прекарват повече от 5 часа на денонощие пред монитора.
Все повече хора в днешно време започват да спортуват именно, за да  компенсират липсата на движение.

Всъщност надали това е основаната идея, която изниква в главата на всеки, но независимо дали идеята е отслабване, по-добре изглеждащо тяло или придобиване и подобряване на умения, важното е че под една или друга форма човек се движи. 

Когато тренираш колко от упражненията ти наподобяват естествените движения на тялото ?

Всеки ден забелязваме доста хора, които тренират, но не  използват упражнения, които наподобяват естествените движения на тялото. За сметка на това ползват машини.

Хора, които шофират 30 минути , за да отидат на фитнес, а там ходят на пътека. За нас лично неразбираемо ! 

Хора трениращи с огромни килограми, но имащи проблем с това да се наведат, за да вдигнат нещо, или да прескочат локва например.

Сигурно си гледал този анимационен филм Уоли (Wall-e). Следващото видео би довело до смях, може би. Едва ли много хора са го свързвали с нещо сериозно. Но той излиза на голям екран през 2008, през същата тази година излиза на пазара и първия Айфон. Какво общо има ?
  
Изгледай 3 минутното видео и просто се замисли...на там ли сме се запътили ? 



Каквото и да правиш, както и да преминава ежедневието ти, както и да тренираш. Не забравяй - основните естествени движения на нашето тяло : 


  • ходене
  • бягане
  • скачане
  • клякане
  • катерене
  • плуване
  • повдигане
  • носене
  • дърпане
  • бутане
  • хвърляне
  • лазене
  • навеждане
А ти движиш ли се  ?

Ако статията ти е харесала сподели я с приятели, нека достигне до повече хора. Благодарим !

Естествени движения вчера - технологии и обездвижване днес




22.04.2014 г.

Още 22 интересни факта за човешкото тяло, които сигурно не знаеш

Още 22 интересни факта за човешкото тяло, които сигурно не знаеш

Какво знаем и какво не знаем за човешкото тяло? Нека разгледаме няколко интересни факти.





1.Ние сме около сантиметър по-високи сутрин, отколкото вечер.

2.Невъзможно е да погадаличкаш себе си.

3.Мъжете топят по-лесно мазнини, отколкото жените.

4.Използваме 200 мускула, за да направим една крачка.

5.Зъбите са единствената част на тялото ни, която не може да се възстанови и поправи от само себе си.

6.Отнема два пъти повече време да загубиш мускули, от колкото да ги изградиш.

7.Човешкият мозък може да съхрани пет пъти повече информация, от колкото енциклопедия Британика.

8.Мозъкът използва 20 % от кислорода, който постъпва в нашето кръвообращение и е съставен от около 80% вода.

9.Мозъкът не чувства болка.
  
10.В тялото ни има около 96 хиляди километра кръвоносни съдове.Само, за да добиеш представа обиколката на земята е около 40 хиляди километра. 

Ще ти е интересно да прочетеш: Още 10 интересни факта за човешкото тяло, които сигурно не знаеш 


Още 22 интересни факта за човешкото тяло, които сигурно не знаеш-2


11.Женското сърце бие по-бързо от мъжкото. Жените мигат два пъти повече, от колкото мъжете.

12.Очите не променят размера си от раждането до смъртта ни. За разлика от тях ушите и носът ни продължават да растат през целия ни живот.

13.Над 90% от всички болести се дължат на стрес.

14.Не можеш да кихнеш, ако очите ти са отворени. Или не можеш да си отвориш очите докато кихаш, зависи как го приемеш.

15.Ако човешкото око беше цифров апарат или камера щеше да е 576 мега пиксела.

16.Има повече живи организми на повърхността на човешкото тяло, от колкото хора на земната повърхност.

17.Когато кихнеш всички функции на тялото ти спират за момент, дори и сърцето.

18.Сменяме външната обвивка на кожата си веднъж месечно.

19.Ако викаш в продължение на 8 години, 7 месеца и 6 дни ще  произведеш достатъчно звукова енергия, за да загрееш чаша кафе.

20.Дължината на стъпалото ти е същата, както разстоянието между китката и вътрешната страна на лакътя.

21.Човешкото тяло е съставено от над 70% вода.

22.Когато се родят бебетата различават само черен и бял цвят. 

Ако статията ти е харесала сподели я с приятели в социалните мрежи, нека достигне до повече хора. Благодарим :-)


Още 22 интересни факта за човешкото тяло, които сигурно не знаеш

Тренирай 2.0

17.04.2014 г.

Кубрат Пулев - Мотивиращи цитати и мисли

Кубрат Пулев - Мотивиращи цитати и мисли

Кубрат Пулев ни е на гости в рубриката Мотивиращи цитати и мисли от...





Какво можем да научим от безспорно един от най-успешните български атлети в наши дни.20 изиграни професионални срещи, 20 победи, от които 11 с нокаут. 

Освен мотивиращите цитати и мисли в този материал ще можеш да откриеш и документален филм за един от най-добрите боксьори в наши дни.
Никога не прибързвай с изводите !
Всеки трябва да работи върху себе си постоянно !
Всеки може да постигне всичко, защото това "всичко" се намира в главата ни.
Кубрат Пулев - Мотивиращи цитати и мисли 2
Всеки човек рано или късно минава през касата и плаща за това, което е направил. Не повече, не по-малко. Точно колкото е нужно .
Никой не може да избяга от съдбата си.
Доброто и позитивното са правият път. По този начин човек може да е истински.


Изправи се пред врага си с добро.
Човек има път, който трябва да открие. Откриеш ли го веднъж, всичко се случва по-леко.
Всички казват: "Всяко момче трябва да мине през казармата, за да стане мъж" . Когато аз влязох в казармата се оказа, че бокса е такава школовка, че вече бях изкарал 10 казарми.
Кубрат Пулев - Мотивиращи цитати и мисли 3
-Мислиш ли, че си равен на Кличко ?-Аз отдавана се чувствам равен. Аз съм българин и точно това ме кара да се чувствам дори по-добър.
Подкрепата в очите на всички българи ми дава сила и енергия да продължавам.
Преди началото на всеки мач си представям как вдигам трибагреника. Това е висшата идея.

Оставам българин до гроб.
Успехите не са само мои. Те са за българския бокс и за българския народ.
Всичко започва с вярата.
Кубрат Пулев - Мотивиращи цитати и мисли 4
Всички трябва да се учим от грешките си. Да съжаляваш не променя нищо, нужно е да си вземеш поука.
Гледам и се уча
Не завиждай на някого преди да е дошъл края !
Имам свобода, здрав съм ! Значи имам всичко.

Кубрат Пулев - Мотивиращи цитати и мисли

Тренирай 2.0

16.04.2014 г.

Няколко съвета как да стопим подкожните мазнини без кардио

Няколко съвета как да стопим подкожните мазнини без кардио


Можем ли без кардио да топим мазнини ?

В случаят въпроса е не дали може, а как точно да го направим. Реално каквато и силова тренировка да използваме ние влияем на мускулатурата си, сърцето, метаболизма и да на нивото на подкожните ни мазнини. Зачестиха въпросите как да изчистим тялото си, да намалим процентът на подкожни мазнини.







В случая въпросът е как да го направим и то без кардио ? Ние сме големи фенове на кардиото и определено не бихме го изключили от тренировъчната си програма. Има и много хора обаче, които трябва да се грижат за семействата си, да работят усърдно и не им остава достатъчно време. Други пък просто не харесват кардиото. 

Въпреки всичко тези хора искат да бъдат във форма. 

Та така въпросът е поставен - по-малко подкожни мазнини и то без кардио !

Преди да навлезем в същината препоръчваме да обърнеш  внимание на храненето си и да  се запознаеш с " Горене на калории и топене на мазнини - има ли разлика и каква е тя ? ", ще ти бъде от полза.

Ние не можем да намалим нивото на подкожни мазнини в твоето тяло, но можем да ти дадем няколко съвета, които са изпитани  и работят.


Базови упражнения

Комплексни, базови, многоставни са наименования на едно и също.

Какво представляват? Съвсем накратко упражнения, при които участва повече от една мускулна група.

Ето няколко примера за такива упражнения:

  • Лицеви опори
  • Клекове
  • Мъртва тяга
  • Напади
  • Набирания
  • Кофички
  • Бърпи

Да хвърлим един поглед  например колко мускулни групи участват докато изпълняваме лицевите опори ?


Кои мускули вземат участие докато правим лицеви опори ?



Не е зле нали ?!

Функционални са - Какво правиш с тялото си всекидневно (поне се надяваме да го правиш) ? Клякаш, дърпаш, повдигаш,буташ, носиш. Движенията, които извършваме всекидневно са си своеобразни базови упражнения. За това и се казват базови - основни ! Натоварват тялото по начин, които е близък до естественото. Натоварване, с което можем да се сблъскаме в нашето ежедневие. Или поне така е било през изминалите векове. Сега все по-често се сблъскваме с обездвижването, за жалост.

Базовите упражнения са функционални и могат само да ни помогнат да стопим мазнини

Чрез този тип упражнения горим повече калории- повече мускули и стави са включени в извършването на едно такова упражнение. По-голям обем от работа извършено за единица време спрямо някое изолиращо упражнение. Това значи, че щом извършваш по-голям обем от работа ти е нужна и повече енергия, за да го направиш.

В случая желаем да изчистим мазнините. По-големият енергоразход определено е това, от което се нуждаем.

Имат смисъл - живеем в 21 век и фитнес индустрията ни залива с какво ли не. Определено най-много информация може да се намери за това как да тренираме като бодибилдъри.

Повечето снимки и клипове, които ти попадат са на мъже и жени изглеждащи като "животни" и използващи всевъзможни машини за изолация. При този тип тренировка идеята е ясна да изолираме мускулните групи и да  развием максимална мускулна маса.

Доста от хората, които започват всекидневно да тренират използват именно тези методи. Въпреки, че колко от тях се запитват как всъщност тези професионалисти са стигнали до това ниво? Отговорът - не особено много !

Ще ти издадем една тайна, която всъщност не е много тайна, а именно чрез комплексните упражнения.

За всички останали, които желаят да бъдат във форма, да се разделят с ненужни килограми, да притежават едно наистина функционално тяло, което да използват не само пред огледалото- базовите,основните упражнения са далеч по-важни и имат смисъл.




Тренирай кръгово

Кръгова тренировка вместо кардио за топене на мазнини


Всъщност това са любимите ни тренировки и ето още веднъж ще имаме възможност да ти ги препоръчаме. И то не защото са ни любими, а защото работят.

Какво всъщност са кръговите тренировки ? Определено ти препоръчваме да прочетеш тази статия "За кръговите тренировки накратко",  за да добиеш представа, ако не си запознат с тях !

Защо точно тях, когато става въпрос да стопим и намалим подкожните мазнини?

Първо идеята е да натоварим цялото тяло. Не случайно преди това те посъветвахме да използваш многоставните упражнения. Най-добрият вариант е като ги включиш в кръговата си тренировка.

Второ кръговата тренировка отнема по-малко време. За да изпълниш един кръг са ти нужни между 2 и 5 минути, в зависимост от това колко упражнения си решил да включиш. Почиваш колкото се може по-кратко между упражненията. Почивката между кръговете, естествено зависи от способностите ти и натоварването, но 2,3 максимум до 5 минути (за да не губиш тренировъчен ритъм) са напълно достатъчни. В крайна сметка се получава така, че тренировката ти трае от 30 до 45 минути.

Тежести или собствено тегло ?


Без кардио, но с тежести и собствено тегло, за да стопим мазнини


Отговорът е и с тежести, и със собствено тегло. Определено комбинацията между двете е по-добра.

Ако използваме тежести нека бъдат около 50 % максимума, на който сме способни. Ако клякаш с 80 килограма веднъж. То по-време на тренировка използвай 30 или 40 килограма.

Отново ще споменем големият енергоразход, който в случая е ключов. Вече започна да  си навързваш картинката базови упражнения + по кратка почивка между упражненията и кръговете = на по-интензивна и изтощителна тренировка, за по-кратко време.

В крайна сметка се оказва, че за 30 минути например сме изразходили толкова, а дори повече енергия, от случаите в които разделяме мускулните групи и почиваме между 2 и 3 минути на серия.Ставаше въпрос за без кардио. Е тук със сигурност ще изразходим доста повече енергия,отколкото да бягаме в сравнително бавно темпо на пътеката. 

Ето един пример какво може да представлява една кръгова тренировка:

  • Набирания
  • Клекове
  • Кофички
  • Напади
  • Лицеви опори

Ама само толкова ли ?

Понякога нещата, изглеждат по-просто от колкото си мислиш. А в доста случаи колкото едно нещо е по-просто, толкова по-ефективно е то.

Ами това е напълно достатъчно. 5 упражнения в 4 кръга и не остава мускул, който да не е участва в тренировката ти. Оставяме ти сам да решиш колко да са повторенията. Да речем, че почивката ти между упражненията е само докато предвижиш от единия уред на другия, а почивката между кръговете ти е не повече от 3 минути. Колко мислиш, че би издържал ?

И не забравяй, че това е просто един пример. Сам можеш, всъщност е  по-добре да решиш кои упражнения да включиш в тренировката си.

По този начин съставена тренировката много прилича на...точно така - интервална тренировка!


Интервална тренировка и повече стопени мазнини


Интензивно натоварване и кратка почивка.

Какво знаем за интервалната тренировка :

  • Ускорява метаболизма
  • Подобрява работата на сърцето-най-важният мускул на тялото ни.
  • Горим повече мазнини - заради следтренировъчното изгаряне на калории. Което е една от основните ни цели, нали искаме да стопим мазнините.
  • Предпазваме скъпоценните ни мускули
  • Това си е един вид предизвикателство - кой не обича предизвикателствата ?
  • Увеличава аеробния ни капацитет - защото в повечето случаи когато се изморим, не е защото мускулите ни отказват, а защото ни свършва въздуха.

Та въпроса беше можем ли ?
- Да, определено можем да стопим мазните и без кардио. Въпреки всичко ние горещо ти препоръчваме да не го изхвърляш от тренировъчната си програма.
Другият въпрос беше как да го направим ?
- Чрез базови, многоставни упражнения, кръгова и интензивна тренировка! 


Както винаги сме обичали да казваме - не е важно  колко точно вдигаш, колко пъти го правиш, а как всъщност ! Колкото по-интензивно - толкова по-добре!

Когато тренираш трябва да ти е трудно, да се натоварваш, да ти свършва въздуха. По този начин можеш да гориш мазнини, да правиш, мускули, да бъдеш по-силен и издръжлив. Просто трябва да се състезаваш със себе си, да се предизвикваш, да излезеш от комфортната си зона.

В това вярваме ние! А ти в какво вярваш ?

Опитай и ни пиши коментар под статията :

Каква тренировка си състави ?
Колко време ти отнема една тренировка ?
Как се чувстваш след тренировка и има ли ефект при теб ?

Ако статията ти е харесала и вярваш, че е полезна сподели я с приятели в социалните мрежи. Нека повече хора научат за нея. Благодарим ти :-)

Няколко съвета как да стопим подкожните мазнини без кардио

Тренирай 2.0


15.04.2014 г.

Как да си направим Фриилетикс (Freeletics) тренировъчна програма сами ?

Как да си направим Фриилетикс (Freeletics) тренировъчна програма сами ?

След като се запознахте с Фриилетикс и всички тренировъчни комплекси е време да видим как можем сами да си съставим програма, по която да тренираме .




Свързани статии:

Ако започнем с изречението, че фриилетикс е толкова иновативна програма, че дава възможност на човек сам да определи по какъв начин да тренира означава да излъжем.

Независимо по какъв начин тренираш: в залата, на спортната площадка или вкъщи. Винаги имаш свободата  сам да си съставиш тренировъчна програма. Погрешно е схващането, че тренировъчните програми, които можем да намерим в интернет, в някое списание или книга са единствения ни избор.

Това са просто примери и това, че си ги видял някъде не означава, че не можеш да създадеш собствена програма и то в пъти по-добра. Тайната се крие, в това че ти сам създаваш това, което работи за теб.

Какво е нужно: 

  • Mалко познание - например кое упражнение, как натоварва тялото
  • Mетоди на тренировка. Фриилетикс е един от тях. 
  • Най-важното да познаваш собственото си тяло.

Няма нищо по-добро от това да се експериментира, така че го прави без да се замисляш.

Важно! Преди да продължиш е нужно да се запознаеш с разделите на фриилетикс тренировките и комплексите, от които са съставени.
Разпределени са  както следва  :


Та как да съставиш собствена тренировъчна програма? Първото нещо, което е нужно да направиш е да си зададеш няколко въпроса, които сами ще ти дадат отговорите от които се нуждаеш. Това между другото важи за всеки вид програма, която искаш да съставиш - не само фриилетикс.

Какво е физическото ми ниво ?
Това е един от важните въпроси, които изисква искрен отговор. Тук се получават най-големите грешки и разочарования. Даваш си прекалено висока оценка, предприемаш непосилно за момента и за нивото си предизвикателство. Резултатите в повечето случаи са или неприятна контузия или просто отказ или провал. Не допускай това! 

По-добре е всъщност да занижиш оценката си. Така вероятността да не се справиш и да се откажеш намалява. Вероятността да прогресираш се увеличава. Простичко :-)
Препоръчваме ти да вземеш старомодните лист и химикал и да запишеш своите отговори. Дори и да ги няма тук. Направи го за себе си. Запиши всичко това, което мислиш, че ще има значение за бъдещата тренировъчна програма, която ще си създадеш.

Ето най-срещаните отговори и кратки съвети към тях.

  • Бил съм физически активен преди време, но сега съм извън форма- тук можем да вметнем, че е нужно да се подходи внимателно и постепенно. Тялото има нужда да привикне към натоварването, особено след като не е било физически активно.Нашата препоръка е поне първите от 2 до 4 седмици да се тренира само чрез MAX тренировки, след което постепенно да се използват комплекси от кардио раздела ( като се започне от Метис),а след това постепенно да се премине към  Кардио+Сила и Сила.
  • Не тренирам, но съм физически активен- Може ежедневието ти да е свързано с много движение или тежък физически труд, въпреки това на тялото ще е необходимо време да се адаптира към натоварването. Последвай горепосочения пример.
  • Тренирам отскоро- Отново започни с МAX тренировки 2 седмици са напълно достатъчни. След това постепенно включвай Кардио комплески и Кардио+сила, като комбинираш с MАX тренировки. След това премини към раздел сила.  
  • В добра форма съм- Ако си в добра форма стартирай с MAX за една седмица, след това започни да експериментираш и да увеличаваш постепенно натоварването.
  • Имам дългогодишен опит- в такъв случай просто предизвикай себе си и виж на какво си способен.

Собствена Фриилетикс (Freeletics) тренировъчна програма  ?

Каква е целта ми ?

  • Искам  да се отърва от излишните килограми- наблягай на комплески от раздел кардио поне през първите два месеца. Като под "наблягай" имаме предвид,че ако тренираш три пъти седмично два от дните тренирай чрез Кардио комплекси, между тях редувай Кардио+Сила и Сила.
  • Искам да вляза (отново) във форма- през първия месец наблягай на комплекси от раздел Кардио, през втория на комлекси от раздел Кардио+Сила. Трети месец наблегни на комплекси от раздел Сила. След това вече ще бъдеш обезателно във форма и ти ще решиш как да продължиш.
  • Желая да бъда по-бърз, по-силен, по-издръжлив- Комбинирай 3-те раздела, без да даваш предимство на някой от тях.
  • Искам повече мускулна маса- Наблягай на раздел Сила и яж повече :-)
  • Искам просто да предизвикам себе си, за да видя на какво ниво се намирам - направи го тогава дай всичко от себе си. 

Само чрез фриилетикс ли желая да тренирам или бих  комбинирал с друг вид тренировка или спорт ?
Тук единственото, което желаем да те посъветваме е да не смесваш тренировките си в един ден. Продължи да четеш по-долу сме дали пример. 

  • Само фриилетикс
  • Тренировки в зала
  • Стрийт фитнес
  • Спорт

Колко дни мога да отделя за тренировки ?
В зависимост от това колко време можеш да отделиш, ще зависят резултатите, които можеш да получиш. Ако в началото ти е по-трудно тренирай 2 или 3 дни, за да може тялото ти да се възстановява.След това можеш да добавиш още ден или два.

Не забравяй, че тялото ти има нужда да почива НЕ тренирай 8 дни в седмицата, ако ни разбираш ;-)

  • 2 или по-малко дни
  • 3 дни
  • 4 дни
  • 5 повече дни

Кога мога да тренирам ?
Избери най-подходящото време за тренировка !

  • Рано сутрин
  • Вечер
  • По обед
  • След обед

Отговори ли на въпросите си? Записа ли ги? Може би биха изглеждали по следният начин :


Въпроси и отговори. Собствена Фриилетикс (Freeletics) тренировъчна програма  ?


Ако отговорил на тези въпроси си свършил повече от поливната работа.

Вече си се запознал с разделите и комплексите. Както виждаш всеки раздел и комплекс е с различна трудност.

На каквото и физическо ниво да си, най-добрият подход е да започнеш с по-леки комплекси, за да можеш да навлезеш в ритъм.

Ако очакваш да ти дадем готова програма, по която да тренираш ще те разочароваме. Не вярваме, че една и съща програма би била еднакво добра за голяма група от хора и за това няма да го направим. Все пак идеята тук е как сам да си съставиш програма, а не как някой да ти състави програма.

Просто желаем да експериментираш и да опитваш. Това е едно от основните правила. Да видиш кое как работи за теб.


Състави сам своята  Фриилетикс (Freeletics) тренировъчна програма


Ще ти дадем обаче пример.
Да речем, че можеш да отделиш 3 дни в седмицата за тренировки и си физически активен, но определено не си в добра форма, а желанието ти е именно това. 

Ще ти дадем само примерна насока към кои раздели да се обърнеш. Пак отбелязваме това е само пример. Тежката дума ще имаш ти. 

Седмица 1 :

  • Макс тренировки
  • Макс Тренировки
  • Макс Тренировки

Седмица 2:

  • Кардио комплекс
  • Макс тренировки
  • Кардио комплекс

Седмица 3:

  • Кардио Комплекс
  • Макс тренировки
  • Кардио + Сила

Седмица 4:

  • Кардио+ сила
  • Кардио Комплекс
  • Комплекс Сила

Седмица 5 :

  • Кардио Комплекс
  • Кардио + сила
  • Комплекс Сила

Седмица 6:

  • Кардио + Сила
  • Комплекс Сила
  • Комплекс Сила

Седмица 7 :

  • Комплекс Сила
  • Кардио Комплекс
  • Комплекс Сила

Седмица 8 :

  • Кардио + Макс тренировки
  • Кардио + Сила
  • Комплекс Сила

Забрави, че днес е ден за крака или гърди. Днес е ден за тренировка на цялото тяло. Разнообразието е голямо, така че имаш пълната свобода да експериментираш.

Ако искаш да съчетаеш фриилетикс с друг вид тренировки може да изглежда по този начин
Примерно съчетание на фриилетикс  и тренировки в зала.

  • 1 ден - Тренировки в зала
  • 2 ден - Фриилетикс комплекс кардио
  • 3 ден - Тренировки в зала
  • 4 ден - Фриилетикс комплекс Кардио + сила
  • 5 ден - Тренировки в зала

Ние вярваме, че най-добрият треньор и съветник, който можеш да имаш си самият ти.

Опитай и ни пиши коментар под статията :

Каква тренировка състави сам за себе си ?
Къде срещаш трудности и какви са те ?
Има ли нещо, което те интересува, а ние не сме споменали ?

Ако статията ти е харесала и  вярваш, че е полезна - сподели я с приятели в социалните мрежи. Нека повече хора научат за Фриилтеикс. Благодарим ти :-)


Как да създадем собствена Фриилетикс (Freeletics) тренировъчна програма ?

Тренирай 2.0

11.04.2014 г.

Горене на калории и топене на мазнини - има ли разлика и каква е тя?

Горене на калории и топене на мазнини - има ли разлика и каква е тя ?

Каква е разликата между това да горим калории и да топим мазнини и има ли изобщо такава ?


В този материал ще се избегнем академичният език и ще се опитаме да представим това,  което мислим, че и дори Ванко, който си играе вън на пясъчника да разбере за какво става въпрос, а именно има или няма разлика между това да горим калории и да топим мазнини? Отдели 3 минути и разбери!


Първо да разгледаме калориите. 


Какво всъщност са калориите ?


  • Калорията е мерна единица за енергия.
  • 1 калория е единица енергия нужна за покачването на температурата на литър вода с 1 градус.
  • На повечето места когато става въпрос за калории се има в предвид килокалории (1 килокалория = 1000 калории) 
В наши дни е прието калорията да се използва като мерител за хранителност и енергийност . 

Следващата стъпка е да разгледаме мазнините.Те са част от хранителните вещества, от които тялото се нуждае, за да бъде здраво и да функционира нормално.Те са:

  • Въглехидрати
  • Протеин(Белтъчини)
  • Мазнини -както вече споменахме
  • Минерали
  • Витамини
  • Вода, а не кола както някой любител на макдоналдс сигурно си е помислил
Горене на калории и топене на мазнини - има ли разлика и каква е тя ? 2

Важно е да се знае :

  • 1 грам въглехидрат = 4 килокалории
  • 1 грам протеин = 4 килокалории
  • 1 грам мазнини = 9 килокалории

Та да разгледаме мазнините  

Tе определено играят огромна роля в нашият организъм, направо да се чуди после човек защо да искаш да се освободиш от тях. Та защо са толкова важни тези мазнини:

  • Регулират телесната температура
  • Играят важна роля за здравината на кожата ни
  • Предпазват органите ни от наранявания
  • Биват използвани като енергиен източник
Нещо интересно, което е добре да се знае:

  • Нивото на подкожни мазнини при мъжете е добре да не пада под 3%, а при жените 9%. След тези стойности има голяма опасност от отслабване на имунната система и редица проблеми, които могат да се породят от това. 
  • Един килограм мазнини отговаря приблизително на 7800 килокалории.

От къде идват подкожните мазнини ?


Най-просто казано от храната и напитките, които приемаме. Енергията приета чрез храната се използва веднага от тялото ни или бива съхранявана като енергиен резерв. Ненужната енергия бива превръщана в триглецириди (клик върху този линк за повече информация), а те от своя страна се съхраняват в мастните ни клетки.

Триглециридите могат да идват от мазнините в нашето меню или да бъдат преобразувани от други източници като въглехидратите например.

По простичко казано всичката енергия, която не може да бъде изразходена бива складирана в тялото за моменти, в които то няма да има друг достъпен източник.

Ако тялото можеше да се шегува щеше да каже че си къта бели мазнини, за черни дни. 

И още нещо важно:

  • Мастни клетки спират да се образуват само няколко години след раждането ни. Когато напълняваме, те просто увеличават обема си.

Горене на калории и топене на мазнини - има ли разлика и каква е тя ? 3


Кога горим калории и кога мазнини ?

Тук умишлено те подведохме, защото в момента докато четеш вече изгори няколко калории. Ако се чудиш какво се опитваме да кажем- горим калории постоянно, дори и правещи нищо. Ако искаш да изгориш още калории, продължавай да четеш :-)

Нещо, което е добре да знаеш :

    Разликата между килограм мазнини и килограм мускул
  • Енергоразходът в покой съставя между 60-70 % от целият разход на енергия.
  • Мозъкът гори 240 килокалории за килограм. Тежи средно 1,4 килограма
  • Черният дроб гори приблизително 200 килокалории на килограм. Тежи средно 1,8 килограма
  • Сърцето има нужда от 400 килокалории на килограм. То тежи,обаче около 300 грама
  • Мускулите съставят около 20 % от целият енергоразход. Те за разлика от другите органи горят едва 13 килокалории на килограм. Но количествено изгарят повече от останалите ни органи. 
  • Нещо което най-вероятно не знаеш, че мазнини също имат нужда от енергия и тя е 4,5 килокалории на килограм.
  • Естествено след като се прибавят и останалите органи и тъкани, като стомах бъбреци, кости и какво ли още не получаваме до около 80 % целият разход на енергия.

Което отваря темата за метаболизма, на която няма да се спираме в този материал, но ти препоръчваме да прочетеш Как да ускорим Метаболизма си в няколко прости стъпки.


Кога горим мазнини?

Мазнини започваме да горим тогава, когато изразходваме повече енергия отколкото сме приели. Простичко като 2 и 2 = 5, ако някой сервитьор реши да го сметне.

  • В зависимост от физическата активност тялото гори различно количество калории. До тук простичко. 
  • Забележи отново зависимост от физическата активност съставът на изгорените калории е различен.
  • Тялото използва като основен източник на енергия въглехидрати и мазнини, в редки случаи 
  • белтъчини, които обикновено участват във възстановяването на мускулите след натоварване. 


  • При продължителни ниско интензивни натоварвания тялото предпочита да използва мазнини като енергиен източник.
  • При високо интензивни натоварвания и вдигане на тежести въглехидратите са основен източник,но... 

Разликата идва от количеството. Ето примери:

  • Разхождаме се в парка или където и да е било просто нормална разходка за един астрономически час. Резултат = 250 изгорени килокалории, 70 % идват от мазнини, което е равно на 189 калории.
  • Силова тренировка с тежести пример за човек тежащ 80 килограма за 1 час = 502 килокалории, от които 50 % идват от мазнини. Което идва да рече малко над 250 калории.
Тук трябва да добавим и следтренировъчното изгaраряне, за което се водят много спорове, дали трае само няколко часа след тренировка, дали 24 или 48, колко е точно?  Факт е обаче, че съществува.


Нужно е да сме активни !

  
Въпросът, който си зададохме беше има ли разлика между това да горим калории и това да горим мазнини. Е има. Макар и двата процеса да са свързани не всеки път когато горим калории, топим мазнини и не всеки път когато използваме мазнини като енергиен източник означава, че горим повече калории.

Що се отнася до отслабване е простичко, по-нисък енергоприем или по-висок енергоразход.
Нещо, което е задължително да се знае  е драстичното намаляване на приеманите калории може единствено да задейства така нареченият защитен режим на тялото. Това е нож с две остриета защото по този начин то ще забави обмяната на веществата, ще се опита да запази складираните мазнини за колкото се може по-дълъг период от време. В този случай  можем да отслабим имунната си система, от което няма да излезе нищо хубаво.

Отново не откриваме топлата вода, но мислим, че ще бъде полезно на много хора, които много или малко се интересуват от спорт, тренировки и един по-добър начин на живот. Дано и Ванко да е схванал какво се опитахме да кажем. 



Горене на калории и топене на мазнини - има ли разлика и каква е тя ?

Тренирай 2.0

 

© 2013-2018 Тренирай 2.0. Всички права запазени. Дизайн Templateism

Back To Top