Напади – изненадващо добро упражнение за крака

Напади – изненадващо добро упражнение за крака

Напади? И ти май не се беше сещал скоро за тях.Едно от най-добрите упражнения за крака заедно с клековете.

Нападите ще натоварят добре предната и задната част на бедрата, прасците и задните части.

Ние сме ти подготвили няколко вариации на това инзенадващо добро упражнение. Хвърли един поглед и разнообрази тренировката си.

 

Класически напади

1.Заставаме изправени.
2.Правим крачка напред с ляв или десен крак.Спускаме задния си крак,така че коляното да е почти на нивото на петата на предния крак. Идеята е двата крака (при колената) да образуват  ъгъл приблизително равен на 90 градуса. Внимаваме коляното на крака, с който сме стъпили напред да не преминава линията на пръстите. Това може само допълнително да натовари коляното. Тежеста трябва да се поеме от петата, на крака с който сме стъпили напред. Гърбът и гърдите са изправени през цялото време. Главата е в неутрално положение както при изпълнението на клек.
3.Изправяме се като разгъваме колена.Завръщаме се в изходна позиция.
4.Повтаряме като сменяме крака, с които стъпваме или продължаваме със същия до определена бройка, която зависи от целите и възможностите ни.


Класически напади

Ходещи напади

Изпълняват се като класическите напади.Упражнението наподобява ходене под формата на напади.

 

Ходещи напади

Класически и ходещи напади с тежест

Изпълненяват се по същия начин като изброените, разликата естествено е в допълнителните тежести.Това може да бъдат:
Раница
Жилетка с тежести
Пудовки

Дъмбели

Напади с дъмбели

Щанга зад врат

Напади с щанга зад врат

Диск с тежест

 

Напади с диск с тежест над глава

 

Странични напади със собствено тегло и  тежести 

Това е още един прекрасен начин да натоварим краката.;Тук обаче има малка разлика.Както виждаш от изображението.Отново един от двата крака поема натоварването, но другия крак остава изпънат през цялото време.Гърбът и гърдите са изправени, главата отново е в неутрално положение.

 

Странични напади със собствено тегло и тежести

Напади с отскок

Изпъляват се като класическите напади с разликата, че когато сме в позция 2 се изтласкваме посредством отскок и сменяме опорният (крака върху, който пада натоварването) по време на отскока.

Можем също така да не сменяме краката.Чрез отскока ще увеличим натоварването.

 

Напади с отскок

Ето и едно видео, което ще ти покаже нагледно комбинация от ходещи напади + жилетка с тежести и дъмбели :

Напади – изненадващо добро упражнение за крака


Тренирай - Сам Избираш !

Харесай страницата на Тренирай в Facebook , последвай ни в Тwitter , или ни добави в кръговете си в Google+

 

НАЧАЛНА СТРАНИЦА <===> ОЩЕ ПО ТЕМАТА:

Светослав Коджаманов

Светльо е фен на интензивните тренировки със собствено тегло и добавена тежест. Обича да изпробва всичко върху себе си преди да пише за него. Истински спортен ентусиаст, който е готов да изпита духа и физиката си, за да достигне до различни изводи, които могат да бъдат от помощ на всички трениращи.

Вашият коментар