Google Тренирай 2.0: Ноември 2013

30.11.2013 г.

Световен Рекорд на Гинес за най-много Хора правещи Лицеви Опори във Верига

Световен Рекорд за най - много хора правещи лицеви опори във верига регистрираха тази година от Гинес.

На 18 септември 2013 година на  подготвителен лагер към програма на военноморските сили на САЩ. 138 души се включват, като образуват кръг представляващ своеобразна верига. 

Световен Рекорд на Гинес за най-много Хора правещи Лицеви Опори във Верига
Това е нов световен рекорд и прекрасен пример за отборна игра. 138 определено не е недостижима цел и ние сме почти убедени, че съвсем скоро този рекорд ще бъде подобрен... а защо не и от българи.Ето и няколко снимки от събитието. За жалост не успяхме да открием видео, което да е запечатало момента.Може би защото става въпрос за военноморските сили на САЩ, кой знае ?



Ние всъщност имаме един въпрос и той гласи следното :
Момчета и момичета, кога точно ще го подобрим този рекорд ? Съвсем сериозно : - )


Световен Рекорд на Гинес за най-много хора правещи лицеви опори във верига


Тренирай - Сам избираш !

Харесай страницата на Тренирай в Facebook , последвай ни в Тwitter , или ни добави в кръговете си в Google+


НАЧАЛНА СТРАНИЦА <===> ОЩЕ ПО ТЕМАТА:

28.11.2013 г.

Подскоци Звезда (Jumping Jacks) - Доброто Кардио Упражнение

Подскоци Звезда (Jumping Jacks) - доброто кардио упражнение-1


Подскоци Звезда или Jumping Jacks е едно от най-добрите кардио упражнения, които можеш да практикуваш буквално навсякъде.


Подскоците звезда са много добър избор когато става въпрос за загрявка преди силова тренировка или основно упражнение когато става въпрос за кардио.

Подскоците звезда са упражнение, което ще натовари буквално цялото ти тяло. От изпълнението му надали ще придобиеш по-големи мускули, но със сигурност ще подобриш функционалността си. Колкото по-интензивно изпълняваш упражнението, толкова повече калории ще изгориш и толкова повече ще натовариш бързите мускулни влакна. Изпълнявано с правилният интензитет упражнението ще те натовари така сякаш бягаш. С две думи просто упражнение, което води до много добри резултати и на всичкото отгоре ти е нужно единствено пространство метър на метър и желание.

Как се изпълнява :

1. Заставаме изправени, като ръцете ни са поставени встрани от тялото. Това е стартовата ни позиция.

2. Вдишваме.Подскачаме. Едновременно придвижваме ръце и крака. Краката на разстояние два пъти разстоянието на раменете. Ръцете образуват кръгово движение, което приключва над главата ни, като може да се докоснат и дори да плеснем с тях.

3.Издишаме. Връщаме се в стартова позиция като придвижваме ръцете и краката си едновременно.

4.Повтаряме. 


Подскоци Звезда (Jumping Jacks) - доброто кардио упражнение-2


Добре е упражнението да се изпълнява за време, а не на повторения.


Подскоци Звезда (Jumping Jacks) - доброто кардио упражнение


Тренирай - Сам Избираш !

Харесай страницата на Тренирай в Facebook , последвай ни в Тwitter , или ни добави в кръговете си в Google+

НАЧАЛНА СТРАНИЦА <===> ОЩЕ ПО ТЕМАТА:

26.11.2013 г.

Как да ускорим Метаболизма си в няколко прости Стъпки

Как да ускорим метаболизма си? И ти ли се питаш същия въпрос. Време е за отговор - ето няколко прости стъпки как да го постигнеш.

Как да ускорим Метаболизма си в няколко прости Стъпки

Закуската, мен, закуската !

Започваме с най-важното, "бутонът старт" на твоя метаболизъм - Закуската. Закуската е най-важното ти хранене. Залепи го на вътрешната страна на челото си, с две думи-запомни го.

Защо закуската е толкова важна за метаболизма? Нормално е да попиташ.


Закуската-Как да ускорим Метаболизма си Само ще споменем, че докато спиш тялото ти минава в режим "почивка". Обмяната на веществата се забавя с 30-40% . Когато се събудиш, метаболизмът постепенно се завръща в нормални нива на работа, но постепенно е доста общо понятие и понякога постепенно може да се окаже дори бавно.

В първите часове след сън тялото продължава да е в режим "стенд бай" или на български - все още дреме !

Тук отваряме малка скобичка - както знаеш тялото гори калории дори когато е в режим на покой,докато четем, слушаме музика и прочие. Знаеш ли обаче, кое гори най-много калории от така наречените "процеси" ? Храносмилането!
Бутон Старт-Закуска-Как да ускорим Метаболизма си
Представи си заспалото си тяло сутрин. Ти ставаш пътуваш, започваш работа, а то дреме.

Сега си представи, че ставаш от сън, закусваш (натискаш бутона старт) и тялото ти започва да работи. Колко по-просто може да бъде.

Има два варианта.Запомни! Ставаш миеш си зъбите и закусваш.Ставаш тренираш(бягаш, ходиш,силови тренировки) и закусваш. Ти избираш и не забравяй за зъбите ; - )




Обичаш да ядеш? Ами хапвай често тогава !



Храни се често-Как да ускорим Метаболизма си
Има хора, които не обичат да ядат и ние определено не ги разбираме. Трябва да се хапва и то често. Не чакай "вълчият" глад да те застигне, за да ти напомни, че трябва да се храниш. Настъпи ли този глад, бъди сигурен, тялото ти вече работи на бавен режим. Много пъти сме говорили за баланса, сега отново го споменаваме. Пет или шест пъти на ден е най-доброто, което можеш да предложиш на организма си. 3 основни хранения на ден с две междинни или три както прецениш- Закуска,Обяд, Вечеря (основните). Междинно хранене между закуската и обяда, следобедна закуска. Последното хранене е малко преди лягане, но ако си в процес на отслабване, не ти го препоръчваме - може да има обратен ефект за теб. Ако целта ти е да отслабнеш просто прочети и останалите стъпки, но не само ги прочети и ги изпълни и си ТИ .



Водата! Защо всеки забравя за нея?


Водата-Как да ускорим Метаболизма си
Момчета и момичета човешкото тяло е съставено от малко над 70 % вода. Почти целият свят е създаден от вода. А какво е метаболизма - обмяна на вещества. От какво са съставени тези вещества-ами от почти същото количество вода. Така че, с две думи - просто пий вода и ако можем да се изразим метафорично, доливай капка свежест (около 2 литра капки свежест) всеки ден, за да функционира тялото ти по-добре. Просто приеми, че тялото е машина и като всяка машина са му нужни определени съставки и елементи, за да функционира по-добре. Един от тези елементи е водата.


Тренирай! Бъди активен! Бъди Жив!



Ама разбира се ! Най-сигурният начин да забързаш метаболизма си е просто да бъдеш активен. Без да се позоваваме на каквито и да е изследвания сме сигурни, че хората които са живели преди 100 или 200 години са били в пъти по-активни от колкото сме ние днес.

Юсейн Болт-Как да ускорим Метаболизма си Разбери, че не е нужно да бъдеш Юсейн Болт, за да имаш бърз метаболизъм. Не забравяй най-добрата тренировка позната на човечеството-ходенето.Ако не си един от най-активните хора на тази планета-няма проблем, световната конспирация е виновна или ти просто си си такъв.Това, което можеш да правиш е просто да ходиш, като това неимоверно ще се отрази повече от положително за твоя метаболизъм, пък и за работата на целия ти организъм.
Един час сутрин или по 30 минути след вечеря е добре като за начало. Просто ходи няма нищо по приятно от това.

Тренирай-Как да ускорим Метаболизма си Ти обаче си активен и тренираш. Нашите поздравления.Все пак си попаднал тук и имаш желание метаболизмът ти да работи по-бързо или да го задържиш на високи нива. Това, което трябва да правиш е да продължаваш в същия дух и да натрупаш мускули. Мускулите се нуждаят от повече енергия. Колкото повече мускули, толкова по-голям енергоразход, което автоматично означава по-бърз метаболизъм.

Ако не си начинаещ, а тренираш редовно. Това, което можеш да направиш е да тренираш интензивно. Колкото по-интензивно, толкова по-добре. Както знаеш при интензивни тренировки, освен по време на тренировка метаболизмът продължава да работи по-бързо и часове след края на натоварването. А понякога часовете се превръщат в цяло денонощие. 


Ходенето-Как да ускорим Метаболизма си
Може да се повтаряме, но то ни е вродено.Не забравяй за ходенето, карането на колело и изкачването на стълби. Това е невероятна тренировка, за която наистина не се нуждаеш, от специално оборудване, допълнително време и прочие. Можеш да ходиш или да караш колело до работа, училище или университет. Да използваш стълби вместо асансьор.Това е цялата философия, колко по-просто може да звучи. Някой виждат стълби други виждат тренировка, а ти от кой тип си ?


Почивай Like A Boss



Спи, почивай like a Boss-Как да ускорим Метаболизма си Когато дойде време за почивка тя трябва да бъде наистина ползотворна. Сънят за пореден път повтаряме колко е важен! 6-8 часа на денонощие и при това дълбок и спокоен. Биологичният часовник и метаболизма са тясно свързани. Ако всеки ден лягаш и ставаш по едно и също време тялото ти ще работи с пъти по-добре, отколкото ако не го правиш. Добре е и да знаеш също, че прекалено много сън влияе също толкова негативно колкото и прекалено малко сън. Примерно 12 часа на ден и то не веднъж седмично, а всеки ден само ще забави метаболизма ти.



Това бяха нашите прости стъпки как да ускориш метаболизма си. Ако очакваше някакво магическо хапче или отвара съдържаща: жабешко око, мигла на девственица и средното листо на четирилистна детелина, съжаляваме, ако сме те разочаровали.Това е от нас. Успех !


Как да ускорим Метаболизма си в няколко прости Стъпки




Тренирай - Сам Избираш !

24.11.2013 г.

10 Вдъхновяващи Филма, които не можеш да пропуснеш в Неделя Вечер - Част #1

10 Вдъхновяващи Филма, които не можеш да пропуснеш в Неделя Вечер - Част #1


Какво ще кажеш за 10 вдъхновяващи филма в неделя вечер? Най-вероятно ДА ! Ето ги и нашите предложения.Ако случайно си изгледал всички тях, не се безпокой следващата седмица идва част #2. Тогава ще те изненадаме със сигурност.


Роки / Rocky (1976)
Вездесъщият Силвестър Сталоун в ролята на Роки.
Роки се намира в труден момент от живота си, но съдбата му предоставя шанс, който той не може да пропусне.



300 (2006)
Филмът представя античният сблъсък на 300 спартанци срещу цялата персийска армия. В историята за епичната битка при Термопилите се смесват сила, мъжество,кураж и вдъхновение.


Предградие 13 / Benlieue 13 (2004)
Годината е 2010, мястото е Париж. Гетото е изолирано с масивна стена. В тази част на града законите не важат. Проследи вдъхновяващата  история на Дамиен агент под прикритие и Лейто единственият човек,който познава добре предградието и още...


Аз съм Легенда / I am Legend (2007)
Уил Смит е последният човек на земята или може би не... Вдъхновяващ екшън със много спиращи дъха моменти и неизвестен край, който ще те мотивира и вдъхнови.


Треньор Картър / Coach Carter (2005)
Създаден по истински случай. Самюел Л. Джаксън влиза в ролята на баскетболният треньор Кен Картър. Една вдъхновяваща история за сблъсъка на опитът със младостта.


Paeceful Warrior (2006)
Дан е колежанин и обещаващ гимнастик. Съдбата го среща обаче със загадъчният Сократ. Иначе подреденият живот на Дан се преобръща, преди отново да се нареди или пък не точно...


Али / Ali (2001)
В ролята на Мохамед Али влиза отново Уил Смит. Това е биографичен филм за великият боксьор обхващащ най-силният му период от 1964-1974. Филмът ще те вдъхнови, заслужава си.


Никога не се предавай / Never Back Down (2008)
Един вдъхновяващ филм, в който главният герой трябва да открие  търпението, дисциплината и мотивацията, за да се справи с положението,в което попада...и разбира се никога да не се предава!


Боен Клуб / Fight Club (1999)
Няма да казваме нищо.Само, че обезателно трябва да гледаш този филм и то до самият му край, защото е напълно възможно това което видиш в трейлъра или в по-голяма част от филма всъщност да не е самата му идея...


Транспортер / The Transporter (2002)
В главната роля е нашият приятел Джейсън Стейтъм, а с него никога не е скучно



Това бяха нашите предложения за тази неделна вечер. Не се срамувай да споделиш филмите, който вдъхновяват теб.

10 Вдъхновяващи Филма, които не можеш да пропуснеш в Неделя Вечер - Част #1


Тренирай - Сам избираш !

Харесай страницата на Тренирай в Facebook , последвай ни в Тwitter , или ни добави в кръговете си в Google+

НАЧАЛНА СТРАНИЦА <===> ОЩЕ ПО ТЕМАТА:

19.11.2013 г.

Руско Завъртане (Russian Twist) - Различното Упражнение за Корем

Руско Завъртане (Russian Twist) - Различното Упражнение за Корем



Руското завъртане е едно различно упражнение за корем. На много места в интернет пространството можеш да го срещнеш като Russian twist, а на български като руско извиване.



Упражнението е много добро, що се отнася до тренировката за корем. Натоварват се страничните коремни мускули, така наречените коси мускули. С това упражнение ще добием по-здрави коремни мускули, баланс и координация.

От къде идва наименованието на упражнението няма единодушна информация. Според приятелите ни отвъд океана от бившият зловещ Съветски съюз : - )


1.Лягаме на пода. Добре е да поставим краката си под нещо, така че да останат неподвижни от към стъпалата (можем да изпъляваме упражнението и с партньор).Краката са свити в коленете. Гърбът е изправен, като наподобява изходно положение на военни коремни преси (образува 45 градусов ъгъл спрямо бедрата). Ръцете са изпънати напред пенпендикулярни на торса. Това е стартовата ни позиция.

2.Завъртаме горната част на тялото си надясно, като водещи са ръцете. При завъртане ръцете трябва да бъдат пенпендикулярни на бедрата. Задържаме за секунда и завъртаме наляво, като първо достигаме стартова позиция, а след това продължаваме, така че ръцете ни отново да са пенпендикулярни на бедрата.

3.Много е важно да дишаме, а не да задържаме дъха си.Вдишваме по време на движение, издишаме в крайна точка.

4. Повтаряме


Руско Завъртане (Russian Twist) - Различното Упражнение за Корем - с партньор


Можем да добавим различна тежест, която ще увеличи натоварването-дъмбел,пудовка, диск с тежест,медицинка топка, раница, бутилка и прочие.

Още един начин за изпълнение на упражнението е стапалата да не бъдат поставени неподвижно, а повдигнати във въздуха, което още повече ще увеличи натоварването.


Руско Завъртане (Russian Twist) - Различното Упражнение за Корем - вдигнати крака+тежест

Руско Завъртане (Russian Twist) - Различното Упражнение за Корем 


Тренирай - Сам Избираш !

Харесай страницата на Тренирай в Facebook , последвай ни в Тwitter , или ни добави в кръговете си в Google+

НАЧАЛНА СТРАНИЦА <===> ОЩЕ ПО ТЕМАТА:

15.11.2013 г.

Хранителни свойства на Кестените




Кестените са много интересна сезонна култура, която може да се открие спокойно от октомври до март. Марио Кръстев се позаинтересува нещичко относно кестените и ние решихме да му отговорим накратко.







Първо Марио пита дали сме чували за супа от кестени.
-Веднага отговаряме, че сме чували даже сме и опитвали.


Марио прочел, че тази супа помага за бързо възстановяване и увеличава силата .
-Такаа, тука бяхме малко затруднени и нямахме готов отговор. Затова почнахме да ровим и търсим, не помогна особено. Тогава поръчахме уникално проучване на стойност 3 милиона лева, които платихме с държавни пари. Резултата от проучването беше, че май не търсим на правилното място. Трябвало да обърнем повече внимание на нашия малък приятел Кестена, а не на водата в която се вари. Ние бяхме озадачени от това откритие и решихме, че дори малко държавни пари сме похарчили.

Та взехме пак да ровим. И виж какво открихме - хранителните стойности на кестена. 


Хранителните стойности на кестените отнесени към 100 грама



- Количество Препоръчителен
дневен прием
Енергия
213 Кcal 
11 %
Въглехидрати
45.54 гр
35 %
Белтъчини (Протеин)
2.42 гр
4 %
Мазнини
2.26 гр
10 %
Холестерол
0
0 %
Фибри
8.1 гр
21 %
Витамини

Фолиева киселина
62 µg
15.5 %
Ниацин
1.179 мгр
7 %
Пантотенова киселина
0.509 мгр
11 %
Пиридоскин
0.376 мгр
29 %
Рибофлавин
0.168 мгр
13 %
Тиамин
0.238 мгр
20 %
Витамин А
28 IU
1 %
Витамин С
48 мгр
72 %
Електролити

Натрий
3 мгр
0 %
Калий
518 мгр
11 %
Минерали

Калций 27 мгр 3 %
Мед  0.447 мгр 50 %
Желязо 1.01 мгр 13 %
Магнезий 32 мгр 8 %
Манган 0.952 мгр 41 %
Фосфор 93 мгр 19 %
Цинк 0.52 мгр 5 %
Фитонутриенти

Фитостероли 22 µg ---


Оказа се, че кестена е изключително хранителен, не е много калоричен и е пълен с минерали и витамини.

Другото, което успяхме да научим за кестена е, че по-добре да се третира  като плод и зеленчук отколкото като ядките, като е добре да се съхраняват в хладилник.

Мислихме да ви споделим и някоя рецепта, но няма да взимаме хляба на приятелите ни кулинари : - )

Какво да кажем на Марио. Марио - кестенът е много хранителен и полезен, ако не ти помогне да станеш по-силен, то със сигурност няма да ти попречи, така че си хапвай спокойно и се присъедини към нашата мечта.

Ние също сме приятно изненадани от това, което открихме и определено ще залагаме повече на кестените. Все пак имаме мечта - да станем толкова силни, че да можем да се преборим с катерицата от Ледена Епоха за жълъда : - ) . Мислим, че кестените ще ни помогнат за това.


Хранителни свойства на Кестените

Тренирай - Сам Избираш !

Харесай страницата на Тренирай в Facebook , последвай ни в Тwitter , или ни добави в кръговете си в Google+


Начална страница <==> ОЩЕ ПО ТЕМАТА

12.11.2013 г.

15 Съвета как да Покачим Нивото на Тестостерон в Организма си по Естествен Начин

15 Съвета как да Покачим Нивото на Тестостерон в Организма си по Естествен Начин

Как наистина да покачим нивото на тестостерон в организма си и то по съвсем естествен начин ? " Винаги има начин"-казваме ние и сме ти пoдготвили 15 съвета как да го постигнеш, от теб се иска само да отделиш 3 минутки и да се запознаеш с тях! 


Сигурно си задаваш въпроса - "Защо трябва да ми пука толкова много за този тестостерон? ".Няма да изпадаме в много задълбочени анализи, а само ще ти представим няколко плюса и минуса на това, тестостеронът ти да не бъде в добри нива :

Започваме с плюсовете:

  • Повече мускулна маса
  • Енергичност
  • Кондиция
  • По-нисък риск от остеопороза
  • Повишава либидото
  • По-добро разпределение на инслулина
Якичко, а ?


Ето и няколко минуса, които не можем да подминем:

  • Липса на сигурност
  • Депресия
  • Проблеми със съня
  • Липса на енергия
  • Липса на желание за секс
  • Тялото увеличава запасите си от мазнини
Не чак толкова якичко ?

Та ето ги и нашите 15 съвета, как съвсем по естествен начин без необходимостта от всякакви хапчета и подобни да нормализираме и дори да увеличим  нивата на тестостерон в организма си :


1) Стероиди !? Все едно не сме чули !
Не разбираме хората които ги използват и нямаме желание да го правим.Няма да се впускаме в много разсъждения по темата, а само ще споменем, че ако имаш желание когато станеш на 40 да използваш най-важният си чисто мъжки инструмент, просто стой надалеч от тези боклуци.


Стероиди и тестостерон


2) Бъди във форма, остани във форма
Колкото повече мазнини има по тялото ти, толкова по-вероятно е да нарушиш хормоналния си баланс. Това може да се обясни по следният начин:
Повече мазнини = по-малко тестостерон = още повече мазнини.
Кръгът е порочен и няма оттърване. Всъщност излъгахме - има ! Яж правилно, тренирай здраво, просто бъди активен.

3) Спи поне 7-8 часа на ден
Вече сме разисквали тази тема за съня, може да хвърлиш един поглед на статията ни Как липсата на сън може да повлияе на нашите тренировки.
По-малко сън = повече проблеми. Искаш да имаш проблеми с хормоните си, тогава бъди зомби-не спи! Ако искаш всичко да е 6 точки, то тогава опитай да спиш поне по 6 часа на денонощие и то не веднъж седмично, а всеки ден. Тестостерон + хормон на растежа са важни дори и да не тренираш, най-малкото, за да можеш да наречеш себе си мъж ( във всичките му форми, ако ни разбираш).

4) Не забравяй за ненаситените (здравословни) мазнини
Става въпрос за авокадо, ядки, рибено масло, зехтин, мазнини от чисто месо (без сланина нали схващаш). Това значи достатъчно добри нива на холестерол, което пък от своя страна ще осигури нормалното производство на тестостерон.

Ама чакай - мазнини и холестерол ?

Мхм, съществува строга зависимост между режимът ти на хранене, съдържанието на ненаситени мазнини и продукцията на тестостерон. Така че, яж !

5) Намали приема на алкохол (особено бира) 
Съществува негативна връзка между консумацията на алкохол и нивата на тестостерон в организма. Не ни разбирай погрешно и ние сме фенове на ходещия Ваньо, но само от време на време.Просто ни кефи философията му. Истината е, че нормалният прием на алкохол няма да попречи на нивата на тестостерон в организма ти. Под нормално разбирай, обаче - чаша вино, а не цяла бутилка. Не случайно всички съветват - "Консумирай с удоволствие и мярка". За жалост много хора не си знаят мярката. Така, че просто не се оливай !


Алкохол и тестостерон


6) Естроген
Естрогенът е женският полов хормон, което разбира се е пълната противоположност на тестостеронът. В организма на мъжете и жените се съдържат и от двата хормона, не се заблуждавай. Просто при мъжете по-голямо количество е отредено за тестостеронът, а при жените естрогенът. Важно е съотношението на тези два хормона да не се променя, защото води до доста неприятни последици. 

Има едно химическо вещество наречено ксеноетроген (кликни и разбери повече). За жалост това вещество може да бъде открито все по-често в пластмасата, пастата за зъби и в някой видове храни. За това е толкова важно да се ядат органични храни или както са познати на баба ти просто храна. Избягвай колкото се може повече съмнителни храни пълни с консерванти и подобни. Тук не става вече въпрос за тестостерон, а за нещо много по-сериозно.

7) Цинк
Откачени учени решили да "истезават"  група доброволци и ги лишили от нормален прием на цинк за цели 6 месеца. Това довело до спад на нивото на тестостерон с 50 % .
Цинкът освен, че поддържа тестостеронът в нормални нива, помага за производството на хормон на растежа. Каквото и да кажем си е чисто и просто "с един цинк - два хормона" .
  
8) Започни деня с високопротеинова закуска и контролирай приема на въглехидрати
Яйца, чисто месо, зеленчуци например. Високо протеиновата закуска ще ти даде чувство за ситост, повече енергия и по-високи нива на тестостерон.

Според проучванията високовъглехидратните храни действат негативно на нивата на тестостерон в организма. Тук обаче е уловката.Не става въпрос да се отречеш от въглехидратите в името на тестостерона. Въглехидратите (особено сложните) са изключително важни за организма ни.Просто ако се храним по 5 или 6 пъти на ден е добре не повече от 3 от храненията ни да са главно въглехидратни ( да преобладават въглехидратите, спрямо протеина и мазнините).

Още нещо...този път относно бързите въглехидрати.Ограничи приема им в прозорец до 2-3 часа след тренировка. Тогава организма може да се възползва от тях и да ги превърне в енергия или да ги използва, за да запълни запасите от глюкоген в мускулите ти. В противен случай се превръщат в мазнини, а от там в по-ниски нива на тестостерон, а от там - още мазнини. Май се повтаряме вече.

9) Яж зеленчуци
Както знаеш всичко е свързано едно с друго. Тук зеленчуците няма как да не пропуснат да се включат. Освен всичко друго на което са способни тези миролюбиви растения, те ще изчистят организма ти от лошият естроген ( лош за теб, не и за мацките ) и ще държат добри нивата ти на тестостерон.

Примери за зеленчукоядни представители с добри нива на тестостерон са добре познатите ни мъжкари Попай Моряка и Бъгс Бъни. За жалост те пък имат проблем с тренировъчните си програми. Попай незнайно защо тренира само предмишница, а Бъгс прекалява с кардиото, но въпреки всичко са си високотестостеронни пичове, което ни отвежда на мисълта, че трябва да обърнем малко внимание на тренировките.


Попай - зеленчуци и тестостерон


10) Какво ще кажеш за 45 минутна тренировка ?
Както неведнъж сме споменавали, няма никакво значение колко е продължителността на тренировката ти, ако тя не е интензивна и натоварваща. Така че, не се офлянквай, а дай всичко от себе си и направо се "унищожи" по време на тренировка. Между другото щяхме да пропуснем, че това със сигурност ще стимулира производството на тетсостерон в организма. Яко, а ?

11) Вдигай тежко
Едно от основните правила да стреснеш и стимулираш тялото ти да произвежда повече тестостерон е да вдигаш тежко. Няма значение как точно тренираш вкъщи, на лостове или в залата винаги има начин - свободни тежести, гуми, чукове, жилетка с тежести, раница, бутилки с вода и пясък и още , и още. Дори да цепиш дърва с тежка брадва ще стимулира производството на тестостерон.
Обърни внимание на комплексните, многоставни упражнения - мъртва тяга, вдигане от лег (лежанка), кофички, набирания, клекове, напади. Тези упражнения със сигурност ще дадат далеч по-добър резултат от бицепсовото сгъване например. Замисли се !

12) Относно Кардиото
Тук нещата не стоят по различен начин. Колкото по-интензивно, толкова по-добре. Хвърли един поглед на Спринтове - 6 причини защо да  ги правим и ще разбереш.

13) Не  прекалявай с ограниченията. Говорим си за калории
Опитваш се да отслабнеш.Добре, но не изпадай в крайности що се отнася до дневният ти калориен прием ( не повече от 20 % спрямо нуждите на тялото ти в момента)
Първо ще се побъркаш, после ще превърнеш всеки ден в един малък ужас и не на последно място ще понижиш нивата на тестостерон в организма си.

Е добре де, но нали повече мазнини, означавало по-ниски нива на тестостерон !?

Така е, но ако прекалиш с лишенията нещо, което ние наричаме " да изпаднеш в крайност", тялото ти може и да не възприеме това добре, и да запази мазнините ти за спешни случаи, а между другото сладко, сладко ще гори мускулите ти.

Доста кофти нали !? Нещо като малък омагьосан кръг.

Просто запомни - всичко трябва да бъде балансирано. Тялото ти усеща всяка една променя и отговаря на нея, като ти дава знаци. Така че, ако мислиш че тялото ти не говори, дълбоко се лъжеш - говори и още как. Просто се научи не само да го слушаш, но и да го чуваш.

14) Изчисти съзнанието си 
Вече виждаме питащият ти поглед. Веднага обясняваме - по-високи нива на стрес = повече кортизол = по-ниски нива на тестостерон.

Колкото нацепен и мускулест да си никой не харесва откачени и истерични кучки ( дори самите те), така че не бъди такава. Изчисти съзнанието си, избави се от стреса, бъди в мир със себе си.

15) Практикувай креватно джудо
Любимата тренировка и на двата пола. Някой мацки не си признават, а пък ние се правим, че им вярваме : - ) 

Формулата е екстремно проста и сполучлива - повече секс = повече тестостерон.
Ако забравим за миг тестостерона, можем да кажем, че редовното практикуване на най-старото кардио познато на човечеството ще доведе от една страна до увереност и самочувствие, а от друга е мощен инструмент за справяне със  стреса. Виждаш сам как се завърта кръга и всичко се навързва от самосебе си.

Нещо, което няма да пропуснем да кажем е, че колкото повече секс правиш, толкова повече ще имаш желание да го правиш, така че още ли стоиш пред монитора - бягай да тренираш ! Тестостеронът ти има нужда от теб  : - )


Секс и тестостерон


15 Съвета как да Покачим Нивото на Тестостерон в Организма си по Естествен Начин

Тренирай - Сам Избираш

Харесай страницата на Тренирай в Facebook , последвай ни в Тwitter , или ни добави в кръговете си в Google+

НАЧАЛНА СТРАНИЦА <===> ОЩЕ ПО ТЕМАТА:

8.11.2013 г.

Напади - изненадващо добро упражнение за крака

Напади - изненадващо добро упражнение за крака


Напади? И ти май не се беше сещал скоро за тях.Едно от най-добрите упражнения за крака заедно с клековете.Нападите ще натоварят добре предната и задната част на бедрата, прасците и задните части. Ние сме ти подготвили няколко вариации на това инзенадващо добро упражнение. Хвърли един поглед и разнообрази тренировката си.


Класически напади

1.Заставаме изправени.
2.Правим крачка напред с ляв или десен крак.Спускаме задния си крак,така че коляното да е почти на нивото на петата на предния крак. Идеята е двата крака (при колената) да образуват  ъгъл приблизително равен на 90 градуса. Внимаваме коляното на крака, с който сме стъпили напред да не преминава линията на пръстите. Това може само допълнително да натовари коляното. Тежеста трябва да се поеме от петата, на крака с който сме стъпили напред. Гърбът и гърдите са изправени през цялото време. Главата е в неутрално положение както при изпълнението на клек.
3.Изправяме се като разгъваме колена.Завръщаме се в изходна позиция.
4.Повтаряме като сменяме крака, с които стъпваме или продължаваме със същия до определена бройка, която зависи от целите и възможностите ни.


Класически напади


Ходещи напади

Изпълняват се като класическите напади.Упражнението наподобява ходене под формата на напади.


Ходещи напади


Класически и ходещи напади с тежест

Изпълненяват се по същия начин като изброените, разликата естествено е в допълнителните тежести.Това може да бъдат: 
Раница
Жилетка с тежести
Пудовки

Дъмбели
Напади с дъмбели

Щанга зад врат
Напади с щанга зад врат

Диск с тежест


Напади с диск с тежест над глава


Странични напади със собствено тегло и  тежести 

Това е още един прекрасен начин да натоварим краката.;Тук обаче има малка разлика.Както виждаш от изображението.Отново един от двата крака поема натоварването, но другия крак остава изпънат през цялото време.Гърбът и гърдите са изправени, главата отново е в неутрално положение.


Странични напади със собствено тегло и  тежести


Напади с отскок

Изпъляват се като класическите напади с разликата, че когато сме в позция 2 се изтласкваме посредством отскок и сменяме опорният (крака върху, който пада натоварването) по време на отскока.

Можем също така да не сменяме краката.Чрез отскока ще увеличим натоварването.


Напади с отскок

Ето и едно видео, което ще ти покаже нагледно комбинация от ходещи напади + жилетка с тежести и дъмбели :



Напади - изненадващо добро упражнение за крака


Тренирай - Сам Избираш !
Харесай страницата на Тренирай в Facebook , последвай ни в Тwitter , или ни добави в кръговете си в Google+

НАЧАЛНА СТРАНИЦА <===> ОЩЕ ПО ТЕМАТА:

 

© 2013-2018 Тренирай 2.0. Всички права запазени. Дизайн Templateism

Back To Top