Бърза Тренировка за Добро утро

Бърза Тренировка за Добро утро

Една бърза тренировка за добро утро съставена от точно  две упражнения.

Независимо дали си много зает или не, обичаш да спортуваш или не, това е една тренировка, която ще събуди тялото ти и ще те подготви за един енергичен ден.

Както казахме тренировката се състои точно от две упражнения, това са :

Ще ти е интересно да прочетеш: Колко често да тренирам ?

Упражнения, които можеш да изпълниш веднага и за които не са ти нужни допълнителна екипировка или оборудване.

Как протича тренировката  ?

Идеята на тренировката също е доста проста – тренировка тип пирамида .

Набелязваме си примерно 10 повторения на упражнение.

Започваме с 10 повторения от едното упражнение и 1 повторение от другото, след което намаляме с едно повторение количеството повторения от едното упражнение и увеличаваме по-същия начин количеството повторения на другото упражнение.

Пример: Виж изображението !

Много е важно да разбереш, че това колко повторения ще направиш е напълно твой избор.Ние даваме пример с 10, но ако на теб това ти се струва малко започни с 20 или 30.Ако решиш пък увеличи и не с едно повторение, а с две.Идеята на тренировката се запазва, променя се натоварването.И кой го определя – ТИ ! Какво по-добро от това.

Ако трябва да сме честни това е само един пример ( говорим за упражненията) и ако решиш, че можеш да използваш други упражнения се чувствай свободен да го направиш !

Успех на всички ! Споделете впечатленията си или примерните тренировки, които си съставихте.

Тренирай - Сам избираш !

Харесай страницата на Тренирай в Facebook , последвай ни в Тwitter , или ни добави в кръговете си в Google+

 

НАЧАЛНА СТРАНИЦА<==>OЩЕ ПО ТЕМАТА:

Светослав Коджаманов

Светльо е фен на интензивните тренировки със собствено тегло и добавена тежест. Обича да изпробва всичко върху себе си преди да пише за него. Истински спортен ентусиаст, който е готов да изпита духа и физиката си, за да достигне до различни изводи, които могат да бъдат от помощ на всички трениращи.

This Post Has 8 Comments

  1. аз я правя кръгова тази тренировка като добавих и набирания на принципа на които са лицевите опори (да свалям надолу) 🙂 супер ми е 🙂

  2. Много добре 🙂 Това е супер идея ! Поздрави и успех !

  3. Тренировката е чудесна -много освежава и зарежда с енергия. Правя я от 10 дни в комбинация с 30 дневното предизвикателство "Коремни преси". Публикувайте все такива интересни статии 🙂

    1. Много се радвам, че ти харесва.Комбинацията от предизвикателството и тренировката е много добра идея 🙂 Успех !

    2. Привет, възползвам се от възможността да намекна за някоя подходяща тренировка за ръце, рамене и гръб 🙂 Ще се радвам, ако публикувате някое предложение, а и ще го приложа на практика.
      Поздрави!

  4. А почивка м/у упражненията има ли и колко е?

    1. Почивката между упражненията определяш сам. Колкото по-малко толкова по-добре. Идеята на тренировката е да бъде максимално кратка, интензивна и натоварваща 🙂 Успех !

  5. Екстра е без почивка най-добре колкото да станеш и да направиш клековете аз я правя в офиса и е супер!!!

Вашият коментар