Google Всичко за лицевите опори | Тренирай 2.0

4.03.2013 г.

Widgets

Всичко за лицевите опори

3/04/2013



Лицевите опори безспорно е едно от най- добрите упражнения познати ни до момента . Могат да се практикуват по всяко време  , навсякъде и от всеки. Единственото, което ни е нужно е малко време и мотивация.




Лицеви опори

Опорите са комплексно физическо упражнение , което натоварва цялата горна част на тялото . Акцентира върху гърдите и в по - малка степен трицепса и рамото . Бицепсите , гърба и корема  участват като стабилизатори (натоварват се косвено) .


Как се изпълняват лицеви опори ?


  • Тялото трябва да е изправено .
  •  Зависимост от вида на лицевите опори краката са прибрани един до друг или с определено разстояние по между им .
  •  Ръцете са разположени в страни от тялото , малко по - напред от нивото на раменете ( в зависимост от вида на опорите се срещат различни вариации) .
  • Главата трябва да е изправена . 
  • Движението става само с ръце като гърдите водят . 
  • Спускате се докато гърдите ви не опрат пода , после бавно се издигате до стартова позиция , като през цялото време тялото ви е стегнато .
  •  Не движете коленете, таза или кръста .
  •  При движение надолу вдишваме , движение нагоре издишваме.

Кой може да прави лицеви опори ?

 Няма значение дали сте жена или мъж , любител или професионалист . Всеки може да ги практикува.

Обърнете внимание (Не се препоръчва на хора с ) :
  •  Наднормено тегло
  •  Проблеми в ставите
  •  Които не могат да се придържат към правилната позиция на изпълнение

Къде можем да правим лицеви опори ?

Лицеви опори можем да правим навсякъде стига да се чувстваме комфортно :


  • Вкъщи
  • В парка
  • В училищен двор
  • Офис , работното ви място

Видове лицеви опори ?


Видовете лицеви опори са много и най-различни . В следващите статии ще разгледаме техните разновидности , как може да ги използваме за да натоварим по различен начин мускулите си и как да ги изпълняваме.



Всичко за Лицевите Опори



Тренирай - Сам избираш !

Станете фен на Тренирай в Facebook , последвайте ни в Тwitter , или ни добавете във вашите кръгове в Google+


ОЩЕ ПО ТЕМАТА :




                                                                         

1 коментара:

  1. Единственото, което ни е нужно е малко време и мотивация.


    ii race .. :D:D

    ОтговорИзтриване

 

© 2013-2018 Тренирай 2.0. Всички права запазени. Дизайн Templateism

Back To Top