Всичко за лицевите опори

Всичко за лицевите опори

Лицевите опори безспорно е едно от най- добрите упражнения познати ни до момента . Могат да се практикуват по всяко време  , навсякъде и от всеки. Единственото, което ни е нужно е малко време и мотивация.

Опорите са комплексно физическо упражнение , което натоварва цялата горна част на тялото . Акцентира върху гърдите и в по – малка степен трицепса и рамото . Бицепсите , гърба и корема  участват като стабилизатори (натоварват се косвено) .


Как се изпълняват лицеви опори ?

  • Тялото трябва да е изправено .
  •  Зависимост от вида на лицевите опори краката са прибрани един до друг или с определено разстояние по между им .
  •  Ръцете са разположени в страни от тялото , малко по – напред от нивото на раменете ( в зависимост от вида на опорите се срещат различни вариации) .
  • Главата трябва да е изправена .
  • Движението става само с ръце като гърдите водят .
  • Спускате се докато гърдите ви не опрат пода , после бавно се издигате до стартова позиция , като през цялото време тялото ви е стегнато .
  •  Не движете коленете, таза или кръста .
  •  При движение надолу вдишваме , движение нагоре издишваме.

Кой може да прави лицеви опори ?

Няма значение дали сте жена или мъж , любител или професионалист . Всеки може да ги практикува.

Обърнете внимание (Не се препоръчва на хора с ) :

    •  Наднормено тегло
    •  Проблеми в ставите
    •  Които не могат да се придържат към правилната позиция на изпълнение

Къде можем да правим лицеви опори ?

Лицеви опори можем да правим навсякъде стига да се чувстваме комфортно :

  • Вкъщи
  • В парка
  • В училищен двор
  • Офис , работното ви място

Видове лицеви опори ?

Видовете лицеви опори са много и най-различни . В следващите статии ще разгледаме техните разновидности , как може да ги използваме за да натоварим по различен начин мускулите си и как да ги изпълняваме.

Всичко за Лицевите Опори

Тренирай - Сам избираш !
Станете фен на Тренирай в Facebook , последвайте ни в Тwitter , или ни добавете във вашите кръгове в Google+
ОЩЕ ПО ТЕМАТА :

This Post Has One Comment

  1. Единственото, което ни е нужно е малко време и мотивация.

    ii race .. :D:D

Вашият коментар