Google Тренирай 2.0

16.01.2018 г.

8 Съвета как да влезем във Форма, след дълъг период без Тренировки

8 съвета как да влезем във форма, след дълъг период без тренировки-Инфографика

Минават вече няколко месеца след последната тренировка и определено ни се иска да се върнем обратно във форма. Опитваме се да намерим добрият ритъм, но не се получава. На много от нас се случвало поради една или друга причина да преустановим активната си физическа дейност. Какво ще кажете за 8 съвета, как да се върнем отново в играта? Вече виждаме, че усмихвате доволно.



Започнете да ходите


Започнете да ходите-8 съвета как да влезем във формаНай-добрата тренировка съществувала някога - ходенето. Ако вече дълъг период от време не сте тренирали, просто отидете до парка или до магазина, но не до този близкия.
Изберете си маршрут и увеличавайте всеки ден. Ако можете да ходете на работа пеш, ако можете слезте една спирка по-рано. Съчетайте ежедневието си така, че всеки ден да можете да отделите време за малко ходене. Не е нужно да вдигнем 100 от лежанка или да избягаме 10 километра, за да е ясно, че сме тренирали. Направете първите крачки...буквално.

Не си мислите, че е както преди

Не мислете,че е както преди-8 съвета как да влезем във форма

Най-голямата грешка на всички, които са тренирали активно и в един момент са прекъснали е...именно това, че могат да продължат от там от където са спрели. Само се замислете какво е било физическото ви ниво тогава и какво е сега. Ако мислите да стартирате от там където сте спрели, рискувате да се разочаровате и да приключите преждевременно с завръщането. Не разваляйте всичко, бъдете реалисти. Стъпвайте бавно.

Отделете си 5 минути на ден


Отделете си пет минути на ден-8 съвета как да влезем във форма
Представяме си липса на активност  за 3,6 или 12 месеца. Няма нищо по-разумно от това да започнем с 5 минути на ден. При всички положения на тялото му е нужно време да се адаптира. Намерете първо пет минути, после много бързо ще си спомните удоволствеието от освежаващата тренировка и петте минути ще станат повече.

Създайте си навик-8 съвета как да влезем във формСъздайте си навик

Всеки ден рано сутрин или вечер след работа. Нужно е да сме дисциплинирани, за да имаме резултати. Както сме си създали навик за липса на тренировка, така сега създаваме нов, в който тя присъства.

Поставете си краткосрочни цели с дългосрочен характер

Поставете си краткосрочни цели-8 съвета как да влезем във форма
Не! Не звучи никак парадоксално. Нужно е да си поставим кратка цел за месец например. Изпълним ли едномесечната си цел поставяме нова . Три месеца след началото ще бъдем достатъчно готови за нещо голямо. До тогава правим малки, но сигурни крачки.

Използвайте многоставни упражнения

Кои точно бяха те ли ? Тези ,с които натоварваме почти цялото си тяло.Да започнем просто. Лицеви опори, коремни, преси, клекове. Нищо повече от това не е нужно на човек, за да влезне отново във форма. Не се претоварвайте по време на първите си тренировки. Все пак няма да се готвим за състезание, а желаем отново да се почувстваме жизнени.
Използвайте многоставни упражнения-8 съвета как да влезем във форма

Ето няколко  тренироки,които са идеални за хора, които временно са прекъснали активните физически действия:

Следете до къде сте стигнали



Следете до къде сте стигнали-8 съвета как да влезем във форма



Всеки има любими на начин да следи прогреса си. Дали ще бъде дневник или календар избора е изцяло ваш. Понеже годината е 2018 и всички ползваме смарт устройства, ще ви препоръчаме едно от любимите ни приложения Tabata timmer. Какво можем да правим с него ?




  • Да отбелязваме тренировките си под формата на календар
  • Избор на различни тренировки
  • Сравнение по дни
  • Сравнение по месеци
Нещо простичко, което може да ни държи мотивирани. 

100%  ви е станало интересно да разберете повече за Табата и за това сме помислили: Протокол Табата - Високоинтензивни интервални тренировки

Tabata Timmer app-8 съвета как да влезем във форма


Направете го за себе си-8 съвета как да влезем във форма

Направете го за себе си

Кога последно направихте нещо за себе си? Днес преди обед, преди 3 дни, преди година... Без значение кога е било, нека влизането обратно във форма бъде следващото нещо, което ще направим. Годината е пред вас. Ако това е било едно от новогодишните пожелания, да речем че сме ви предоставили "пищова", как да изпълните това, което сте си пожелали. Успех!





8 съвета как да влезем във форма, след дълъг период без тренировки





3.09.2015 г.

Runkeeper - Приложението, което ще разнообрази кардио тренировката ти


Runkeeper - Приложението, което ще разнообрази кардио тренировката ти
Обичаш да бягаш, караш колело или просто да ходиш. Разнообрази кардио тренировката си с едно от най-добрите приложения за Android и iOS.

Живеем във времена, в които технологиите отдавана навлязоха във всеки аспект  на живота ни.

Та решихме и ние да сме "смарт" , за това започваме нова рубрика "Тренирай-Sm@rt". Тук ще ти представяме всичко, което може да бъде полезно по време на тренировка, пък и не само по време на нея.

Всяко нещо свързано с новите технологии, храненето и тренировките.

В този материал стартираме с едно много добро приложение, което ние ползваме - Runkeeper.

Runkeeper -  Що е то?

Запознай се с Runkeeper. С него можеш да следиш колко километра си изминал, с каква скорост, за колко време  и колко калории си изгорил.

На какъв принцип работи ?

Като повечето приложения за смарт устройства от подобен тип, Runkeeper ползва GPS координати, за да изчисли изминатото разстояние, време и скорост.

С какво още може да ни изненада ?

  • Можеш да си поставяш цели и след това да ги покоряваш - да бягаш в маратон, да поставиш личен рекорд да отслабнеш и още, и още.
  • Следи прогреса си - получавай информация в реално време, за всяко постижение и всеки един параметър на тренировката си. Получи пълна картина на това, което си постигнал.
  • Следи личните си постижения
  • Получаваш аудио информация в реално време през цялата тренировка
  • Лесно можеш да споделяш с приятели в социалните мрежи
  • Можеш да поканиш приятели и да тренирате заедно без значение, кой къде се намира. Да следите прогреса си и дори да се състезавате
Runkeeper ти дава възможност да следиш различни показатели в реално време

Приложението може да се синхронизира с различни устройства и други апликации.

Избери готов тренировъчен план според целите си :

  • Да отслабнеш
  • Да се научиш да бягаш
  • Да се подготвиш за състезание
  • Просто да влезнеш във форма
Избери готов тренировъчен план с Runkeeper


Освен всичко Runkeeper може да следи посочени от теб показатели по време на силова тренировка, кросфит, йога, дори медитация. За това в случая не се ползва GPS, а хронометър. Супер допълнение.

С Runkeeper можеш да следиш избрани показатели по време на силова тренировка и много други


Runkeeper може да бъде мотиватор и източник на информация, с която да си свериш часовника. Приятно допълнение към тренировките ти.Как да не го пробваш !

Ще ти е интересно да прочетеш: Спринтове - 6 причини защо да ги правим

Опитай Runkeeper и ни напиши коментар какви са твоите впечатления. Прати ни снимка на постиженията си и ни дай идея кое да е следващото приложение, което да разгледаме.

Сподели с приятели,не пази статията само за себе си :-) Успех !



Runkeeper - Приложението, което ще разнообрази кардио тренировката ти
Тренирай 2.0


20.05.2014 г.

Няколко упражнения, които носят имена на държави

Няколко упражнения, които носят имена на държави


Може би вече си срещал някои упражнения, които носят имена на държави, или все още не ?


Сега ще те запознаем с няколко. Понеже ние обичаме нестандартния начин за представяне на информация, да речем че това е един материал посветен на фитнес-географията. Не забравяй да разгледаш всички, защото току-виж се изненадаш, накрая ! 



Кубинска преса 

Кубинска преса


Упражнението натоварва рамената. Може да се изпълни с лост или дъмбели- сам избираш.


Румънска тяга (мъртва тяга)

Румънска тяга (мъртва тяга)

Нашите северни съседи се включват  с едно от най- натоварващите упражнения, а именно мъртвата тяга. При това упражнения също може да използваме както лост, така и дъмбели.


Турско изправяне с пудовка

Турско изправяне с пудовка


Това определено е едно доста трудно упражнение. Добре е да се внимава с техниката  и да не се прекалява с килограмите, ако все още не сме усвоили добре изпълнението му.


Руско завъртане (усукване)

Руско завъртане (усукване)


Братушките се включват с едно супер упражнение за коремната област. Тук може да изпълним упражнението със собствено тегло, медицинска топка, дъмбел, пудовка или просто камък, всъщност каквото ти дойде на ума. 


Български клек

Български клек

Какво ще кажеш за българския клек ? Едно от любимите ни упражнения. Прилича малко на напад, но не точно. Отново можем да го изпълним със собствено тегло, дъмбели, лост зад врат, раница, камък, нужно е въображение.


Български кофички

Български кофички


Ето го и нашият фаворит с марка България. Определено доста трудно за изпълнение, но ако веднъж усвоиш техниката ще се превърне в любимото ти упражнение.



Това бях нашите предложения свързани с фитнес-географията. Ако ти се досещаш за упражнение, което носи име на дадена държава и ние не сме го включили, не се колебай да ни пишеш, като използваш формата ни за контакт.


Ако статията ти е харесала сподели я с приятели, нека достигне до повече хора. Благодарим :-)


Няколко упражнения, които носят имена на държави
Тренирай 2.0

14.05.2014 г.

Европейското Първенство по Спортна Гимнастика стартира днес в София

Европейското първенство по спортна гимнастика стартира днес в София 2014


България е домакин на европейското първенство по спортна гимнастика, което ще се проведе в зала " Арена Армеец" .


От 14 до 25 май София е домакин на най-голямото състезание по спортна гимнастика за 2014 година.

В турнира ще участват повече от 600 състезатели. Рекорден брой страни са заявили участие - 38, като в Москва преди година са участвали само 30.

България е четвъртата страна, която организира Европейско първенство в оптимален формат - мъже, жени, юноши и девойки, както и отборни финали.
Други такива първенства са били проведени в Санкт Петербург (1998), Патра (2002) и Бирмингам (2010).

Състезанието ще бъде също квалификация за младежките Олимпийски игри, които ще се проведат в Китай тази година. Също така за европейските игри в Баку през следващата година.

Европейското първенство ще бъде предавано от БНТ.

Входът е свободен през първите два дни.


Програма на събитието 

Източници:
www.arenaarmeecsofia.com
www.focus-sport.net


Сподели с приятели, нека повече хора научат за това събитие. Благодарим :-)

Европейското първенство по спортна гимнастика стартира днес в София

8.05.2014 г.

Кои мускули участват при изпълнението на различни упражнения ?

Кои мускули вземат участие при изпълнението на различни упражнения ?


В случая сме разгледали 10 упражнения със собствено тегло. А те са : 


Лицеви Опори
Кои мускули вземат участие при лицевите опори
Участващи мускули:
Основни  
  • Голям гръден мускул
  • Предно рамо (преден делтовиден мускул)
  • Трицепс (Триглав мишничен мускул)

Второстепенни:

  • Прав коремен мускул ( Rectus abdominis)
  • Трапецовиден мускул
  • Сератус антериор
Коремни преси


Кои мускули вземат участие при коремните преси
Участващи мускули:
Основни:
  • Прав коремен мускул ( Rectus abdominis)

Второстепенни:
  • Външен кос коремен мускул (External oblique)
  • Вътрешен кос коремен мускул ( Internal oblique)
Пълен клек със собствено тегло
Кои мускули вземат участие при клекът със собсвено тегло
Участващи мускули:
Основни:
  • Четириглав бедрен мускул :
  • ->Прав бедрен мускул  (Musculus rectus femoris)
  • ->Широк страничен бедрен мускул (Musculus vastus lateralis)
  • ->Широк вътрешен бедрен мускул (Musculus vastus medialis)
  • ->Широк междинен бедрен мускул (Musculus vastus intermedius)

Второстепенни:
  • Седалищни мускули :
  • ->Голям седалищен мускул (Gluteus Maximus)
  • ->Среден седалищен мускул (Gluteus Medius)
  • ->Малък седалищен мускул (Gluteus Minimus)
  • Задно бедро:
  • ->Бицепс Феморис (Biceps Femoris)
  • ->Semitendinosus 
  • ->Semimembranosu
  • Прав гръбен мускул (Еrector spinae)
Набиране с надхват

Кои мускули вземат участие при набиране с надхват

Участващи мускули:

Основни:
  • Широк гръбен мускул (Musculus latissimus dorsi)
  • Брахиалис (Brachialis)
Второстепенни:
  • Бицепс (Biceps brachii)
  • Ромбоиден мускул (Rhomboid muscle)
  • Трапец, Трапецовиден мускул (Trapezius)
  • Външен кос коремен мускул (External oblique)
  • Вътрешен кос коремен мускул ( Internal oblique)

Набиране с подхват 


Кои мускули вземат участие при набиране с подхват (бицепс)
Участващи мускули:

Основни:
  • Бицепс (Biceps brachii)
  • Широк гръбен мускул (Latissimus dorsi)
Второстепенни:
  • Брахиалис (Brachialis)
  • Ромбоиден мускул (Rhomboid muscle)
  • Среден и долен Трапец, Трапецовиден мускул (Trapezius)
  • Голям седалищен мускул (Gluteus Maximus)
  • Прав коремен мускул ( Rectus abdominis)

Кофички
Кои мускули вземат участие при изпълнението на кофички


Участващи мускули:

Основни:
  • Голям гръден мускул (Pectoralis major)
  • Трицепс (Triceps brachii)
  • Предно рамо (Аnterior deltoid)
Второстепенни:
  • Малък гръден мускул (Pectoralis minor)
  • Ромбоиден мускул (Rhomboid muscle)
  • Повдигач на лопатката (Levator scapulae)

Кофички на пейка:
Кои мускули вземат участие при изпълнението на кофички на пейка



Участващи мускули:

Основни:
  • Трицепс (Triceps brachii)
Второстепенни:
  • Голям гръден мускул (Pectoralis major)
  • Предно рамо (Аnterior deltoid)
Трицепсово разгъване:

Кои мускули вземат участие при изпълнението на трицепсово разгъване
Участващи мускули:

Основни:
  • Трицепс (Triceps brachii)
Второстепенни:
  • Прав коремен мускул ( Rectus abdominis)
  • Голям седалищен мускул (Gluteus Maximus)
Лицеви опори с една ръка
Кои мускули вземат участие при изпълнението на лицеви опори с една ръка


Участващи мускули:

Основни:
  • Голям гръден мускул (Pectoralis major)
  • Трицепс (Triceps brachii)
  • Предно рамо (Аnterior deltoid)
Второстепенни:
  • Сератус ( Serratus anterior )
  • Трапец (Trapezius)
  • Прав коремен мускул ( Rectus abdominis)
  • Външен кос коремен мускул (External oblique)
  • Вътрешен кос коремен мускул ( Internal oblique)
Бърпи:

Кои мускули вземат участие при изпълнението на бърпи


Участващи мускули:

Основни:
  • Четириглав бедрен мускул :
  • ->Прав бедрен мускул  (Musculus rectus femoris)
  • ->Широк страничен бедрен мускул (Musculus vastus lateralis)
  • ->Широк вътрешен бедрен мускул (Musculus vastus medialis)
  • ->Широк междинен бедрен мускул (Musculus vastus intermedius)
  • Прасцов мускул (Gastrocnemius)
  • Плосък мускул-вътрешна част на прасеца (Soleus)
Второстепенни:
  • Голям гръден мускул (Pectoralis major)
  • Трицепс (Triceps brachii)
  • Рамена (Deltoids)
  • Прав коремен мускул ( Rectus abdominis)
  • Външен кос коремен мускул (External oblique)
  • Вътрешен кос коремен мускул ( Internal oblique)
  • Седалищни мускули :
  • ->Голям седалищен мускул (Gluteus Maximus)
  • ->Среден седалищен мускул (Gluteus Medius)
  • ->Малък седалищен мускул (Gluteus Minimus)

Ако статията ти е харесала сподели я с приятели, нека достигне до повече хора. Благодарим :-)

Използвани източници:

Кои мускули участват при изпълнението на различни упражнения



Тренирай 2.0

 

© 2013-2018 Тренирай 2.0. Всички права запазени. Дизайн Templateism

Back To Top