Google Тренирай 2.0

8.02.2018 г.

Бананови палачинки- лесна рецепта, след която ще си оближеш пръстите

Бананови палачинки- лесна рецепта, след която ще си оближеш пръстите

Бананови палачинки! Може би бананите не са първата съставка, за която се сещаш когато стане въпрос за палачинки, но определно е една от най-вкусните. Искаш да си оближеш пръстите,а и да не загубиш повече от 5 минути за приготвянето им.Готово! Време е за бананови палачинки.



Знаеш, че когато става въпрос за рецепти взимаш лист и химикал и започваш дълго да описваш какво ще включва вкусното ястие. Тук обаче няма да те затормозяваме, все пак казахме лесна рецепта, а именно:

  • Банани 2 броя
  • Яйца - 2 броя
  • Масло - 20 грама
Следваме стъпките:
  1. Първо обелваме бананите и ги поставяме в съд(стъклена купа)
  2. Намачкваме бананите с вилица,миксер или блендер
  3. Добавя яйцата и бъркаме докато се получи хомогенна смес.
  4. Избираме подходящ тиган
  5. Използваме мазнина, колкото да покрие повърхността на тигана, за да не загярат банановите палачинки
  6. Печем. Като обръщаме палачинките с подхвърлящо движение с риск да ги залепим на тавана. Не това не е задължително 
  7. Хапваме сладко, сладко.
Лесна Рецепта-Бананови Палачинки




Лесно, бързо и вкусно. Малко над 150 калории и перфекната закуска е готова.

Очакваме твоите предложения за лесна и вкусна рецепта като коментар. До тогава не забравяй...

Тренирай



7.02.2018 г.

Скок на място или кардио упражнението, с което отслабваш

Скок на място или кардио упражнението, с което отслабваш

Скок на място ?Да ! Не е необходимо да имаш въже или трамплин, за да се възползваш от едно най-популярните кардио упражнения, с които можеш да отслабнеш и да влезеш форма.

Скачането ще вдигне пулса ти до небесата и ще те вкара в зоната на горене на мазнини по-бързо отколкото предполагаш. Преди да стартираш, обаче се консултирай с  лекар дали това упражнение е подходящо за теб.


В този материал ще разгледаме една разновидност на това кардио упражнения, а именно скок от място:




Как да изпълним упражнението:

1.Скок от място стартираме от изправена позиция. Главата е в неутрално положение.
2.Скачаме вертикално с два крака, като опитваме колената ни да достигнат рамената. Ръцете са неутрални.
3. Връщането в стартова позиция приключва едно повторение.

Ако по време на тренировка упражнението стане прекалено трудно използваме ръцете като стабилизатори и повдигаме колената колкото високо можем, без да е задължително да достигнат до рамената ни.


Защо с това кардио упражнение можем да отслабнем?

  • Тялото ни изгаря 75% от калориите, които сме поели чрез хранене, по време на покой. Ако включим и малко физическа активност, като подскачане нагоре-надолу, и повишим пулса си за период от 10 минути например, ще започнем да отсалбваме веднъж щом калориите които изгаряме станат повече от тези, които сме приели.
  • Когато става въпрос за калории, за да стопим 2 килограма то трябва да изгорим 3500 калории. 10 минути скачане на място ще ни помогнат да изгорим от 130 до 200 калории зависимост от това колко е теглото ни, скоростта с която изпълняваме упражнението и почивката, която ползваме. Съчетано с добър хранителен режим, възможността за по-бързо достигане на целта се увеличава.
Примерна тренировка, в която можем да го включим


Други упражнения, с които може да бъде съчетано 
Ако това упражнение ти е допаднало включи го в тренировката си и го сподели с приятели.
Дай ни предложение за други подобни упражнения, като ни напишеш коментар под публикацията. И не забравяй...

4.02.2018 г.

10 минутна Кръгова Тренировка с 10 Упражнения, с които ще отслабнеш дори и в домашни условия

10 минутна Кръгова Тренировка с 10 Упражнения, с които ще отслабнеш дори и в домашни условия


Имаш само 10 минути на ден, а искаш да тренираш. Желаеш  да отслабнеш или просто да си във форма. Възможно ли е да се получи дори и в домашни условия и със собствено тегло?Само с 10 упражнения? Нашият отговор е да. Следващите редове са точни за теб. Време е за  кръгова тренировка.


За кого е тази тренировка?


  • Абсолютно начинаещи - хора, които не са тренирали никога. С правилният подбор на упражнения и постояство, тази тренировка ще даде положителен тласък на всеки, който иска да бъде във форма.
  • Хора тренирали, но преустановили поради различни причини - 10 минути на ден и само 10 упражнения за начало - апетита идва с тренировките
  • Напреднали - За напредналите, това може да е желаното разнообразие веднъж седмично или начин да измерим до къде сме стиганли. 
  • За хора, които са често на път. Нямат достъп до фитнес зала или спортна площадка. За трениращи, на които им липсва време.


Колко време е нужно да отделим?

  • Както е загатнато в заглавието само 10 минути
  • Начинаещите могат да започнат с 5 минути на ден
  • Напредналите могат да увеличават

Кои са упражненията?


  • В този материал сме ти дали пример с 10 упражнения, които сме подбрали са теб
  • Комбинацията е направена така, че да натоварва цялото тяло, а не отделни области от него
  • Можеш лесно да заменяш едно упражнение за друго, за да модифицираш  така тренировката, че да работи максимално добре за теб

Нужни ли са допълнителни уреди и проспособления?

  • Кърпа  ( по желание)
  • Топка (по желание)
  • Всички описани упражнения могат да се изпълняват със собствено тегло и без нуждата от допълнителни уреди

Къде мога да тренирам ?

  • В домашни условия
  • На спортната площадка
  • Във фитнеса/залата

Защо с тази тренировка и упражнения може да се отслабне?


  • Супер интензивна е и ще те остави без дъх
  • С тези упражнения тренираш цялото си тяло
  • Тренировка на цялото тяло значи по-голям разход на енергия
  • По-голям разход на енергия означава повече изгорени калории
  • Това води до остлабване и намаляне на теглото



Запомни, че звучи прекрасно, но няма да се случи ако не го комбинираш с правилно хранене. Задължително е освен изгарящата тренировка да имаш и добър хранителен режим и да си в калориен дефицит. Тази тема ще разгледаме по подробно в друг материал.




Вече искаш да разбереш каква е идеята на тренировката. Ето описваме:


  • 10 упражнение
  • 10 повторение на упражнение 
  • Изпълнението на 10 х 10 е равно на 1 кръг
  • Повтаряме кръга, колко пъти можем
  • За 10 минути
Дали ще те остави без дъх...определено!

Ние сме ти съставили примерна тренирка. Имай в предвид че можеш да импровизираш и подменяш упражненията, така че да работят максимално добре за теб.

Ето ги и упражненията, името на всяко от което е линк към повече информация за него.

Супер упражнение зза начало на кръга. Ще вдигнеш пулса и ще загрееш.Подскоците звезда могат да заместят краткия джогинг във всяка една тренировка.



Класиката в жанра - натоварваме гърдите, рамента, трицепсите. Упражнение, което ще въвлече в играта цялата горна част на тялото




На всички е ясно, че плочки се правят в кухнята. Все пак тренировката няма как да мине без коремни преси и натоварване върху област, която участва в почти всяко едно движение на тялото.




Едно от най-естествените движения, за които забравяме понякога. Комплексно упражние натоварващо долната част на тялото.




Ако си мечтал за упражнение, което може да натовари цялото ти тяло, това е то.



На всеки, който се е опитвал да тренира в домашшни условия е ясно, че да тренираш гръб е трудно. Трудно, но не и невъзможожно. Това упражнение е еквивален на набиране, но без да е нужно да ползваш лост. Още няколко предложения можеш да получиш на Как да се набираме вкъщи, ако нямаме лост


Краката ти вече горят със сигурност, въздух се поема по-трудно. 


Приеми го като момент, в който да поемеш въздух и да натовариш коремната област.


Искаме ли да сътворим балансирана тренировка, няма как да подминем нападите и тяхното натоварване на краката.




Висок скок от място


Скоковете от место, ще изцедят и малкото останала енергия. Ще ти се стори трудно, но ще ни благодариш малко по-късно за избора на това упражнение.




И нека обобщим как трябва да протече тренировката

  • Упражнение 01 - 10 повторения
  • Упражнение 02 - 10 повторения
  • Упражнение 03 - 10 повторения
  • Упражнение 04 - 10 повторения
  • Упражнение 05 - 10 повторения
  • Упражнение 06 - 10 повторения
  • Упражнение 07 - 10 повторения
  • Упражнение 08 - 10 повторения
  • Упражнение 09 - 10 повторения
  • Упражнение 10 - 10 повторения
Това е един кръг. Повтаряме този кръг колкото пъти можем в рамките на 10 минути.Сигурни сме, че няма да можеш да устоиш на предизвикателството и ще се пробваш още днес.


Като коментар под публикацията или в социалните мрежи сподели със с нас колко кръга успяваш да направиш за 10 минути.Опиши ни, промени ли упражненията и с кои ? Ако имаш въпроси или предложения, използвай  формата за контакт или се свържи с нас чрез социалните мрежи.



16.01.2018 г.

8 Съвета как да влезем във Форма, след дълъг период без Тренировки

8 съвета как да влезем във форма, след дълъг период без тренировки-Инфографика

Минават вече няколко месеца след последната тренировка и определено ни се иска да се върнем обратно във форма. Опитваме се да намерим добрият ритъм, но не се получава. На много от нас се случвало поради една или друга причина да преустановим активната си физическа дейност. Какво ще кажете за 8 съвета, как да се върнем отново в играта? Вече виждаме, че усмихвате доволно.



Започнете да ходите


Започнете да ходите-8 съвета как да влезем във формаНай-добрата тренировка съществувала някога - ходенето. Ако вече дълъг период от време не сте тренирали, просто отидете до парка или до магазина, но не до този близкия.
Изберете си маршрут и увеличавайте всеки ден. Ако можете да ходете на работа пеш, ако можете слезте една спирка по-рано. Съчетайте ежедневието си така, че всеки ден да можете да отделите време за малко ходене. Не е нужно да вдигнем 100 от лежанка или да избягаме 10 километра, за да е ясно, че сме тренирали. Направете първите крачки...буквално.

Не си мислите, че е както преди

Не мислете,че е както преди-8 съвета как да влезем във форма

Най-голямата грешка на всички, които са тренирали активно и в един момент са прекъснали е...именно това, че могат да продължат от там от където са спрели. Само се замислете какво е било физическото ви ниво тогава и какво е сега. Ако мислите да стартирате от там където сте спрели, рискувате да се разочаровате и да приключите преждевременно с завръщането. Не разваляйте всичко, бъдете реалисти. Стъпвайте бавно.

Отделете си 5 минути на ден


Отделете си пет минути на ден-8 съвета как да влезем във форма
Представяме си липса на активност  за 3,6 или 12 месеца. Няма нищо по-разумно от това да започнем с 5 минути на ден. При всички положения на тялото му е нужно време да се адаптира. Намерете първо пет минути, после много бързо ще си спомните удоволствеието от освежаващата тренировка и петте минути ще станат повече.

Създайте си навик-8 съвета как да влезем във формСъздайте си навик

Всеки ден рано сутрин или вечер след работа. Нужно е да сме дисциплинирани, за да имаме резултати. Както сме си създали навик за липса на тренировка, така сега създаваме нов, в който тя присъства.

Поставете си краткосрочни цели с дългосрочен характер

Поставете си краткосрочни цели-8 съвета как да влезем във форма
Не! Не звучи никак парадоксално. Нужно е да си поставим кратка цел за месец например. Изпълним ли едномесечната си цел поставяме нова . Три месеца след началото ще бъдем достатъчно готови за нещо голямо. До тогава правим малки, но сигурни крачки.

Използвайте многоставни упражнения

Кои точно бяха те ли ? Тези ,с които натоварваме почти цялото си тяло.Да започнем просто. Лицеви опори, коремни, преси, клекове. Нищо повече от това не е нужно на човек, за да влезне отново във форма. Не се претоварвайте по време на първите си тренировки. Все пак няма да се готвим за състезание, а желаем отново да се почувстваме жизнени.
Използвайте многоставни упражнения-8 съвета как да влезем във форма

Ето няколко  тренироки,които са идеални за хора, които временно са прекъснали активните физически действия:

Следете до къде сте стигнали


Следете до къде сте стигнали-8 съвета как да влезем във форма



Всеки има любими на начин да следи прогреса си. Дали ще бъде дневник или календар избора е изцяло ваш. Понеже годината е 2018 и всички ползваме смарт устройства, ще ви препоръчаме едно от любимите ни приложения Tabata timmer. Какво можем да правим с него ?




  • Да отбелязваме тренировките си под формата на календар
  • Избор на различни тренировки
  • Сравнение по дни
  • Сравнение по месеци
Нещо простичко, което може да ни държи мотивирани. 

100%  ви е станало интересно да разберете повече за Табата и за това сме помислили: Протокол Табата - Високоинтензивни интервални тренировки

Tabata Timmer app-8 съвета как да влезем във форма


Направете го за себе си-8 съвета как да влезем във форма

Направете го за себе си

Кога последно направихте нещо за себе си? Днес преди обед, преди 3 дни, преди година... Без значение кога е било, нека влизането обратно във форма бъде следващото нещо, което ще направим. Годината е пред вас. Ако това е било едно от новогодишните пожелания, да речем че сме ви предоставили "пищова", как да изпълните това, което сте си пожелали. Успех!





8 съвета как да влезем във форма, след дълъг период без тренировки





3.09.2015 г.

Runkeeper - Приложението, което ще разнообрази кардио тренировката ти


Runkeeper - Приложението, което ще разнообрази кардио тренировката ти
Обичаш да бягаш, караш колело или просто да ходиш. Разнообрази кардио тренировката си с едно от най-добрите приложения за Android и iOS.

Живеем във времена, в които технологиите отдавана навлязоха във всеки аспект  на живота ни.

Та решихме и ние да сме "смарт" , за това започваме нова рубрика "Тренирай-Sm@rt". Тук ще ти представяме всичко, което може да бъде полезно по време на тренировка, пък и не само по време на нея.

Всяко нещо свързано с новите технологии, храненето и тренировките.

В този материал стартираме с едно много добро приложение, което ние ползваме - Runkeeper.

Runkeeper -  Що е то?

Запознай се с Runkeeper. С него можеш да следиш колко километра си изминал, с каква скорост, за колко време  и колко калории си изгорил.

На какъв принцип работи ?

Като повечето приложения за смарт устройства от подобен тип, Runkeeper ползва GPS координати, за да изчисли изминатото разстояние, време и скорост.

С какво още може да ни изненада ?

  • Можеш да си поставяш цели и след това да ги покоряваш - да бягаш в маратон, да поставиш личен рекорд да отслабнеш и още, и още.
  • Следи прогреса си - получавай информация в реално време, за всяко постижение и всеки един параметър на тренировката си. Получи пълна картина на това, което си постигнал.
  • Следи личните си постижения
  • Получаваш аудио информация в реално време през цялата тренировка
  • Лесно можеш да споделяш с приятели в социалните мрежи
  • Можеш да поканиш приятели и да тренирате заедно без значение, кой къде се намира. Да следите прогреса си и дори да се състезавате
Runkeeper ти дава възможност да следиш различни показатели в реално време

Приложението може да се синхронизира с различни устройства и други апликации.

Избери готов тренировъчен план според целите си :

  • Да отслабнеш
  • Да се научиш да бягаш
  • Да се подготвиш за състезание
  • Просто да влезнеш във форма
Избери готов тренировъчен план с Runkeeper


Освен всичко Runkeeper може да следи посочени от теб показатели по време на силова тренировка, кросфит, йога, дори медитация. За това в случая не се ползва GPS, а хронометър. Супер допълнение.

С Runkeeper можеш да следиш избрани показатели по време на силова тренировка и много други


Runkeeper може да бъде мотиватор и източник на информация, с която да си свериш часовника. Приятно допълнение към тренировките ти.Как да не го пробваш !

Ще ти е интересно да прочетеш: Спринтове - 6 причини защо да ги правим

Опитай Runkeeper и ни напиши коментар какви са твоите впечатления. Прати ни снимка на постиженията си и ни дай идея кое да е следващото приложение, което да разгледаме.

Сподели с приятели,не пази статията само за себе си :-) Успех !



Runkeeper - Приложението, което ще разнообрази кардио тренировката ти
Тренирай 2.0


 

© 2013-2018 Тренирай 2.0. Всички права запазени. Дизайн Templateism

Back To Top